Ezeket a hibákat elkövettük, amikor felébredtünk és tönkretettük a napunkat
Mi lenne, ha elég lenne néhány rossz szokás megváltoztatása, hogy garantálja magának a jó napot? ?
Feladva: 2016.05.05., 16:15, frissítve: 2017.01.25, 11:32
Nyomja meg a "szundi" gombot
Mint a franciák többsége, Ön is minden reggel lenyomja az ébresztőórát a "szundi" gomb megnyomásával, hogy fokozatosan felébredjen. Hiba. Pszichológiailag az ébredés könnyebbnek tűnik, de a valóságban nem, éppen ellenkezőleg. "Az a tizenöt perc, amelyet az ébresztőóra elhalasztásával spórol meg, nagyon rossz, mert enyhe alvásban van. Ha fáradt vagy, akkor nem leszel jobb állapotban" - pontosította nekünk 2014 augusztusában Dr. Joëlle Adrien, neurobiológus az Inserm kutatási igazgatója. Ezenkívül megzavarja a biológiai óráját. Az agyban található, vezérli az egyén alvás-ébrenlét ritmusát, és minden nap jelzi a testnek, hogy mikor ébredhet fel és elaludhat. Így a szundi okozta mikro ébredések "nem hagynak időt arra, hogy agyunk felállítsa a test számára szükséges javító mechanizmusokat" - tette hozzá a neurobiológus.
A reggeli pihenéshez Dr. Joëlle Adrien kategorikus volt: "Jobb, ha egyszerre kelsz fel. Negyed órával a megszokott idő után be kell programoznod a csengőhangot, nem pedig fel kell osztanod az ébresztőt. Tehát aludni fogsz. mély és gyógyuló alvás "- tanácsolta Dr. Joëlle Adrien.
Túl gyorsan kel ki az ágyból
Minden reggel verseny az idővel, de még mindig van értékes idő, amelyet nem szabad elhanyagolni: felkelni az ágyból. Lényeges, hogy lassan felébredjünk, és kinyissuk az éjszaka során merevedő ízületeket. "Amikor felébred, az izmok védik meg őket. Ha hirtelen otthagyja az ágyat, összehúzódnak, hogy megőrizzék őket, és fennáll a sérülés és az egész mozgásszervi károsodás veszélye" - magyarázza Sabine Ruiz, a régió osteopátája Párizsi.
A szakember számára egy egyszerű testnyújtás - tetőtől talpig - ébredéskor elkerülheti a reggeli drámát. Az ágyban fekve végezze el a bokák kis forgatását az egyik, majd a másik irányba, hajlítsa meg a térdeket, hozza vissza a mellkashoz, hogy meghosszabbítsa a hát alsó részét, majd nyújtózkodjon, a lehető legnagyobb mértékben nőjön és lassan lélegezzen be. Forgassa el a csuklót, majd hajlítsa meg és nyújtsa ki a könyökét. Hogy felkelj, menj oldalra. Annak elkerülése érdekében, hogy túlságosan megerőltesse a hátát, helyezze a kezét a térdére, és támaszként használja őket. Nyújtsa ki a hátát lehajolva és a kezét a padlóra téve. Lassan álljon fel úgy, hogy a csigolyákat a csigolyák után tekeri. A falnak a fejét a tarkójával fejezze be úgy, hogy fejét fentről lefelé bólogatja.