Ezekkel a gyakorlatokkal a melled teltebb és nagyobb lesz ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Előre egy kis felelősség kizárása: Sajnos nincs olyan varázslat, amellyel varázsütésre varázsolhatnád a melledet két csészével nagyobbra.
De most, hogy ez nincs útban, jó hír: Néhány gyakorlattal úgy edzheti a mellkasát, hogy a kanyarok egyszerűen kissé optimalizálódjanak, és az izmok önmagukban nagyobbak és feszesebbek legyenek. Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.
Az 5 legfontosabb gyakorlat nagyobb mellek számára
1. Padnyomás
A klasszikus fekvenyomás gyorsan felépítheti a mellkas izmait. Ehhez feküdjön a hátán egy padon vagy lépcsőn, és helyezze a lábát derékszögbe. Körülbelül vállmagasságban nyitott karokkal és súlyokkal mindkét kézben, a kilégzéssel ellenőrzött módon nyomja a plafon felé. Belégzéskor engedje vissza karjait vállmagasságba. A nők jó belépési súlya az 5 kilós súlyzó, de a súly szükség szerint beállítható.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Pushups
A fekvőtámaszok nemcsak a mellkas területét, hanem az egész testet is megdolgozzák. Ehhez kerüljön deszkázási helyzetbe. A kezének körülbelül vállszélességgel kell lennie. Ügyeljen arra, hogy testét egyenes vonalban tartsa, és lassan, szabályozottan engedje le, majd nyomja vissza. Az edzettségi szinttől függően 3 5-10 ismétléssel kezdhet, majd lassan növelheti. Ha ez még mindig túl megerőltető az Ön számára, egyszerűen a térdén hajthatja végre a fekvőtámaszt.
3. Mellkasprés
Álljon fel egyenesen. A lábának körülbelül a csípő szélességének és párhuzamosnak kell lennie. Most tegye össze tenyerét a mellkas szintjén, feszítse meg a gyomrát, és nyomja össze a tenyerét. Tartsa a feszültséget legalább 10 másodpercig, mielőtt elengedi. Ezt háromszor meg kell ismételnie.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket