Tartson távol a csökkentő étrendektől és a nulla diétáktól! IZOMTRAINER
Kétségbeesésében a túlsúlyos emberek többször is az étrend legdrasztikusabb formáihoz folyamodnak. Úgynevezett Fogyókúrás étrendek, Köznyelven FDH (eszik felét) vagy akár a szélsőséges formája, a Nulla diéta még mindig gyakorolják - drasztikus és gyakran nemkívánatos következményekkel jár.
Csökkentő étrend és nulla diéta - felesleges veszély!
Bárki, aki ilyen étrendet követ, számos fontos táplálkozási szempontot veszít:
1. Gyakorlhatóság
Természetesen mindenki számára lehet, hogy néhány napig nem eszik (bár jelentős kellemetlenséggel), de ez hosszú távon nem egészséges. Legkésőbb 1-2 hét elteltével a káros mellékhatások elkerülhetetlenek. Akik hosszabb ideig kitartanak, életüket veszélyeztetik: 3-4 hétnek tekintik azt a felső határt, amelyet egy átlagos ember élelem nélkül élhet túl, mielőtt az éhezés utoléri őket.
2. Hiánytünetek
Aki még fontolóra vesz egy ilyen étrendet, annak tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy az étel mennyiségével messze nem csak a zsírok és a szénhidrátok, hanem az étrend összes többi összetevője is csökken: a vitaminok és nyomelemek meghalnak testünknek ugyanannyi kell a túléléshez. Ezen összetevők egy része amúgy is csak nagyon kis mennyiségben van jelen az ételeinkben - ha ezek még tovább csökkennek, akkor a hiánytünetek messzemenő következményekkel járhatnak, amelyeknek súlyos mellékhatásai is lehetnek: Például a C-vitamin hiánya kiváltja a korábban félt betegséget Skorbut, amely többek között az íny gyulladásában és a fog elvesztésében nyilvánul meg. A vashiány életveszélyes vérhiányhoz (vérszegénységhez) stb. Vezethet. A multivitamin és az ásványi anyag tabletta hosszú távon nem pótolja a friss ételeket!
3. Jo-jo effektus
Az étrendben bekövetkező drasztikus változások hátránya a rettegett jojó-hatás: a hirtelen étrendváltozás, amelynek során sok ismert tápanyagforrás elvész, szimulálja az éhínséget a szervezetben. Testünk, amely még a kőkorszakban evolúciós értelemben élt, megpróbálja megvédeni magát ettől azáltal, hogy először csökkenti a tápanyagok fogyasztását azáltal, hogy jelentősen csökkenti a test számos funkcióját és az „alacsony lángon” dolgozik. Ha ismét megnövelik az élelmiszer-bevitelt (mint ez elkerülhetetlenül a nulla étrend esetében), a test továbbra is gazdaságpolitikai programjában marad, hogy a következő éhínségre vészhelyzeti tartalékokat képezzen, amelyek általában valamivel nagyobbak, mint a mesterségesen létrehozott éhínség előtt.
4. Fogyasztás
Még azok is, akik hosszú ideig ragaszkodnak az olyan diétákhoz, mint az „FDH”, és tudják, hogyan lehet kompenzálni az összes hiánytünetet, kétszer is átgondolják ezt a lépést. Aligha tud valaki jelentős ideig ellenállni a vasfegyelemnek. Növeli a mértéktelen evés kockázatát - és a támadás után frusztráció következik. Mert ha egyszer vétkeztél, akkor az a téves feltételezés, hogy minden úgyis elveszett, és továbbra is enni tudsz, mint korábban.
Összefoglalva:
Kérjük, tartsa magát távol a túl drasztikus diétáktól! Az „egészséges”, „hatékony” és mindenekelőtt „tartós” súlycsökkentés egy kicsit többet igényel, mint egyszerűen nem enni semmit: kiegyensúlyozott és egészséges étrend minden fontos tápanyaggal, egyéni étrendben összeállítva, elegendő testmozgás, lehetőleg profi A létrehozott edzésterv, valamint a pénz és a fegyelem minden súlycsökkentés sarokköve. Bármi más káros lehet az egészségre!