Ezekkel a táplálkozási tippekkel koncentráltabb lesz, mint kollégái
A munkahelyi étkezés fárasztó dolog: egyrészt nehéz éhesen koncentrálni, másrészt pusztán az egészséges harapnivalók komplex előkészítésének gondolata fárasztó lehet.
Ha rendszeresen véletlenszerűen áll az otthoni irodájában a hűtőszekrény előtt, vagy ha nincs megáldva egy pazar étkezdével az irodában, van néhány tippünk a jó, egészséges harapnivalókhoz, amelyek szintén növelhetik a termelékenységet. Végül is a marketingtippek néha finomak lehetnek.
Mi kell a testnek a teljes koncentrációhoz?
Ha online marketinggel foglalkozik, valószínűleg munkaidejének nagy részét egy irodai székben tölti a számítógép előtt. Energiád nagy részét koncentrációval égeted el - az agy is működik, de más módon, mint az izmaid. A szellemi munkád mindenekelőtt egy dolgot emészt fel: a cukrot.
Semmilyen körülmények között ne használjon gyakrabban édességet vagy glükózt és Co. Ezek csak rövid ideig és gyorsan emelik a vércukorszintet, és újabb cseppeket okoznak. Rövid teljesítményű zuhanások esetén a mértékletes édességek természetesen továbbra is megfelelőek, de hosszú távon meg kell emelni a vércukorszintet igazán egészséges, szénhidrátot tartalmazó snackeken keresztül. A test lassabban bontja le őket, és ezért folyamatosan nagyobb koncentrációt biztosít.
Egészséges rágcsálnivalók, például teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, dió, szárított gyümölcs vagy előre elkészített snack az étkezések között: erre a teljes kiőrlésű tészta, a burgonya és a rizs alkalmas. A munkahelyen még egy kis tál nyomkeverék is nagyszerű alternatíva a csokoládéval és a nyúlós medvékkel szemben.
Iratkozzon fel tippjeinkre, hogyan spórolhat időt a WhatsApp-on, és többet tehet a héten!
Bejövő marketing a test számára: Vitaminok!
A testének először fáradságosan kell beszereznie az alapvető vitaminokat a napi étkezés nagy részéből. Ezenkívül a legtöbb vitamin nem tárolható sokáig a szervezetben. Tehát inkább kövesse a bejövő marketing egyik vezérelvét, és csak azt adja meg a testnek, ami releváns számára. Hozza el az igazán hasznos összetevőket egyenesen oda, ahol szükség van rájuk: a munkahelyre.
A vitaminok védik a szürke sejteket, és fokozzák az éberséget és az általános fizikai vitalitást. Különböző típusú gyümölcsök, például a citrusfélék sok mindent tartalmaznak - de sok cukrot is, ami gyorsan serkenti az étvágyat. Szóval korlátozódjon néhány adag gyümölcsre a munkahelyén, és inkább csomagoljon salátákat. Mozgalmas napokra előkészíthetik őket előző este is, és magukkal vihetik. Ezenkívül a saláták nagyon változatosan elkészíthetők, például sajttal, baromfival, dióval, halakkal stb.
Az optimális vitaminellátás érdekében kerülje a főtt zöldségeket, és a salátákat főleg nyersen készítse el. Az olyan egészséges snackek, mint a saláták, nemcsak sokkal egészségesebbé teszik a munkát, hanem kevésbé lassúak is, mint egy kiadós, egészséges étkezés.
Megfelelő italok mellett sokáig fitt marad
Különösen a tartalommarketingben ez néha hosszabb időt vehet igénybe - különösen, ha nincs tiszta fejed. Annak érdekében, hogy hosszú ideig ébren maradjon és koncentrált legyen, sokan koffeintartalmú italokhoz, például kávéhoz, fekete teához vagy energiaitalokhoz folyamodnak. Az édességekhez hasonlóan azonban ezek sem jelentenek hosszú távú megoldást egy valódi fáradtságproblémára.
Ha nincs ideje vagy lehetősége akár néhány percet is aludni, akkor sok tiszta vízzel hosszú távon hatékonyabban küzdhet a fáradtság ellen. Az agyad akár 90 százalékát is víz alkotja. A legkisebb folyadékveszteség is különösen érzékelhető a koncentrációban. Igyon testtömeg-kilogrammonként 30 és 40 milliliter között kis adagokban és egész nap elosztva (75 kg-nál, amely két és három liter között van) az optimális ellátás érdekében.
Bár most bebizonyosodott, hogy a kávénak valójában nincs dehidratáló hatása, a koffein idegesít és figyelmetlen lesz, viszonylag gyorsan megnövekedett toleranciát okoz, és érzékeny módon befolyásolhatja alvási ritmusát. Tehát ha hosszabb ideig akar produktívan dolgozni, ne igyon egy csésze kávét, és inkább cserélje le egy pohár vízre.
Következtetés: szénhidrátok, kevesebb cukor és sok ivás
Ha nincs ideje jól enni a munkahelyén, előbb vagy utóbb meg fogja hárítani a termelékenységet. Szabadítson fel egy kis időt a nap folyamán, és tegyen valamit a munkahelyi fizikai erőnlét érdekében az említett táplálkozási tippekkel - koncentrációja és teljesítménye észrevehetően növekedni fog, és hosszú távú előnyt nyújt Önnek.
További tippeket küldünk az intelligensebb munkavégzéshez a WhatsApp-on keresztül!
Ez a cikk először 2015 augusztusában jelent meg. A jobb megértés érdekében frissítettünk és átdolgoztunk.
Eredetileg 2016. szeptember 26-án jelent meg, 2017. december 18-án frissítve