Ezekkel az evidero tippekkel könnyebb lesz a koplalás
Ha a böjtről van szó, gyakran kérdezik tőlem, hogy egészséges-e sokáig étkezés nélkül menni? De bár sok ember a böjtöt az agonizáló táplálékhiánnyal társítja, sokkal inkább a test természetes funkciója, amely nemcsak fizikai, hanem mentális egészségünknek is előnyös lehet. Ezért ma szeretnék gyakorlati tippeket nyújtani a jógától, hogyan lehet könnyen integrálni a böjtöt a mindennapokba a munka, a család és a szabadidő között.
A falánctól a böjt jógig
Mindig nagyon sportos és fizikailag aktív voltam, és sokat foglalkoztam a táplálkozással is. Korábban étkezési szokásaimat a sportolókra vonatkozó közös ajánlásokra alapoztam: Itt tanácsolják, rengeteg kicsi étkezés a nap folyamán bevenni, hogy a testnek ne kelljen egyszerre túl sokat emésztenie, a vércukorszint állandó marad és "folyamatosan táplálékkal van ellátva". Tehát körülbelül nyolc kis és nagy ételt ettem a nap folyamán.
Egy nap meglátogattam egy barátomat. Amikor figyelte, ahogy eszem, azt mondta valamikor: „Nem az elfogyasztott ételeket számolod, hanem a közöttük lévő kis időszakokat, amikor nem eszel semmit. Valójában egész nap eszel! "
És igaza volt: nem tudtam mit kezdeni azzal a gondolattal, hogy sokáig böjtöljek vagy ne egyek.
Teljesen abszurd volt ... amíg elkezdtem jógázni.
Az egészséges test egy energikus test
A jógában azt mondják, hogy a test akkor egészséges, ha tele van energiával. És amikor a böjt felé kezdtem közelíteni, rájöttem, hogy valójában hirtelen voltam több energiája volt és jobban tudna koncentrálni. De nem logikus, hogy több energiát érez, annak ellenére, hogy kevesebb „tápegységet” ad hozzá a testhez?
A magyarázat egy testünkben zajló folyamatban rejlik, amelyet számos tudományos tanulmány vizsgált: Ha sokáig nem eszel semmit, akkor a szervezet felszabadít egy hormont, az ún. Ghrelin. Ez a hormon más hormonokkal együtt szabályozza testünket az emberi és az állati testben Éhség és jóllakottság érzése.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a hormon nemcsak a memória és a tanulási folyamatok javulását okozza, hanem antidepresszáns és stresszoldó tud dolgozni.
Két csoporttal végzett vizsgálatban is megmutatták, hogy a böjt csökkentheti a szorongást: Azok a kutatók, akik böjtöltek, megmutatták magukat, hogy hajlandóbbak kockázatot vállalni, mivel kevésbé féltek, mint a kontroll csoport résztvevői, akik nem.
A jógában a böjt aranyszabályai
A böjt természetesen nem mindenkinek megfelelő, és néhány dolgot figyelembe kell venni annak érdekében, hogy a böjt fázisaiból minél több előny származhasson. A következő három szabály segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
1. Ne kényszerítse magát böjtölésre
A böjt egyik legfontosabb szabálya, hogy ne kényszerítsd magad erre. Mivel nem versenyről van szó önmagával vagy azzal, hogy megnyerje a kihívást azzal, hogy nem eszik a lehető leghosszabb ideig; arról szól, hogy valami jót tesz a testének, és összehangolja a természetes biológiai ciklusokkal.
Az emberi fiziológia nagyjából átmegy 40–48 naponta egy bizonyos ciklus, amelyet az indiai hagyomány "mandalának" nevez. Ebben az időszakban a test természetesen nem vágyik táplálékra három napig - körülbelül kéthetente.
Akkor érezheti manapság, amikor kialakult egy bizonyos tudatosság és testtudat. Például, ha úgy érzi, hogy egy nap alatt megteszi nem igazán éhesek, akkor ez teljesen rendben van, és nem kell enned semmilyen ételt. Ahelyett, hogy megszokásból táplálkozna, tanácsos néha csak hallgatni a testünket - elvégre a legjobban tudja, mire van szüksége.
Egyébként összehasonlítható ciklusok zajlanak az állatokban is! Tehát a böjtnek valaminek kell lennie Természetes akarat. Ideális esetben kialakul egy olyan érzés, amikor a testnek valóban kell enni, majd ennek megfelelően reagál.
A jógában azt mondják, hogy ideális esetben két étkezés között kell lennie Nyolc órás különbség kellett volna - egyfajta "mini fast" úgyszólván. Ez alatt az idő alatt a gyomor kiürül, ami viszont azt jelenti, hogy kiválasztásunk optimálisan működik, és egy bizonyos megtisztulás történik.
De ha még nem készítetted fel a testedet rá, vagy ha még nem jutottál el ilyen messzire, akkor a nyolc óra nagyon hosszú idő lehet. Ebben az esetben ez is rendben van, először csak egy öt órás szünet étkezés között távozni.
2. Tanuld meg újra tudatosan enni
Az éhezési szakasz után (például nyolcórás „miniböjtünk”) gyakran az az impulzus, hogy az ember rohan enni, mert éhes. Amit itt sokat csinálnak a jógában, az az, hogy szánjon egy pillanatra oldalra és Maradj csendben.
Arról szól, hogy bizonyos hálát fejez ki az előtted heverő ételért és mindenért, ami hozzá jár: a mező, ahol az élelmiszer megnőtt, a gazda, aki betakarította, a szállítás, hogy eljusson a szupermarketig hozza és a szakács, aki elkészítette.
Ha abbahagyja és figyelmes lesz evés előtt, két dolog történik: Egyrészt vesz egy bizonyos összeget Kapcsolat az étellel tovább; másrészt megszakítja saját automatizmusát, mintha fizikai impulzussal nőne ki (azonnal „beléd nyomja az ételt”), és tudatosan szünetel egy pillanatra.
Ez teremt Hála, figyelmesség és bizonyos távolság önmagunk és a minket gyakran irányító fizikai késztetések között.
3. Készítse elő magát
Ha észreveszi, hogy az egész böjt még mindig kissé elsöprő számodra, talán te is Hipoglikémia vagy csak még nem érzed magad készen arra, akkor kezdd csak apró lépésekkel: Például megteheted csak egy nap fogyasszon gyümölcsöt, Ezután a következő lépésben csak turmixokat készítsen, majd egy másik böjti napon csak teát igyon mézzel (a méz itt bizonyos tápanyagellátás kívülről, mint cukor).
Egy másik fontos pont az rendszeres jóga gyakorlat és meditáció, ahogy saját tapasztalataim szerint mondhatom. Abban az időszakban, amikor sok apró ételt ettem, már éhesnek éreztem magam, és kényelmetlenül éreztem magam, ha két órán át nem kaptam enni.
Ezután egy 20 perces jóga gyakorlattal kezdtem - és hirtelen ez már nem jelentett problémát. A jóga és a meditációs gyakorlatok segítségével A test és az elme stabilizálódott és hirtelen nem volt nagy baj számomra, hogy egy ideig nem ettem semmit.
Természetesen van még egy egészséges életmód Fontos: Ha például rendszeresen fogyaszt koffeint (mint teát vagy kávét), akkor valószínűleg sokkal nehezebb lesz a koplalás, mert kialakul egy bizonyos függőség, és a test egyszerűen nem tud megfelelően működni.
Praktikus tipp a mindennapi élethez
Nekem személy szerint két út alakult ki: Bármelyiket hallgatom Testérzet, ez megmondja, mikor vagyok igazán éhes vagy sem, vagy tájékozódom "Ekadashi". Ezek a jóga hagyomány bizonyos napjai, amelyek a A természet ciklusai állvány.
Az újhold után minden 11. napon és a telihold után minden 11. napon kerülnek megrendezésre (itt talál egy naptárt, amelyen a napok megjelölve vannak). Az Ekadashi nagyon hasznos, ha kezdetben túlságosan belegabalyodik a szokásokba, és még nem érzi, amikor a testnek táplálékra van szüksége - vagy ha a mindennapi élet olyan tömött, hogy bizonyos módon "meg kell terveznie" a böjtöt.
A böjtöt a következőképpen szervezem: Az utolsó étkezésem a böjt napja előtti este, például 19 órakor. Másnap böjtölök - vagyis napközben teljesen lemondok az ételről, és csak normálisan iszom Víz és gyógytea. 19 órakor megeszem az első étkezésemet; Tehát egy általános 24 órás időszakom van, amikor nem eszem semmilyen ételt.
Ez a szokásos megközelítésem. Ha mégis stresszes az is előfordulhat, hogy ezt az időszakot elhalasztják, és például délben megeszem az utolsó étkezésemet, majd 24 órán át böjtölök másnap délig. Ez a módszer nekem nagyszerűen működik.
Csak próbáld meg a böjtöt
Tehát nem számít, hogy éppen hol tartózkodik, függetlenül attól, hogy alkalmasnak érzi-e magát, úgy gondolja, hogy működni fog-e vagy sem - bizonyos mennyiségű előkészítéssel, például jógával fokozatosan közeledni a böjt nem olyan nagy baj. Észre fogja venni, milyen jól teljesítenek ezek a böjt napok. Személy szerint a következő napokon mindig frissen olajozottnak érzem magam!
Tehát a javaslatom az: Próbáld ki! Kezdje apró lépésekkel, és stabilizálja testét és elméjét a jóga kis gyakorlataival. Ha ez még mindig nehéz az Ön számára, ne aggódjon. Tartsa be a jóga gyakorlatait, tanuljon meg hallgatni a testére, és lépésről lépésre érezze a továbbjutást.
Még mindig emlékszem, hogy öt óra étkezés nélkül is egy kis megpróbáltatás volt számomra. És egy kis jóga és tudatos élet után egy egész nap sem jelentett többé problémát.
Van tapasztalata a böjtöléssel kapcsolatban? Hogyan kezdte és mi segíti a böjt beillesztését a mindennapokba? Remélem tetszett ez a cikk, és tisztázott néhány nyitott kérdést! Ha bármilyen kérdése, észrevétele vagy visszajelzése van, bármikor felveheti a kapcsolatot a müncheni Soul of Yoga-val vagy a Facebook-oldalamon!
Minden jót,
Hans
(*) Ekadashi szanszkrit, és az új vagy telihold utáni tizenegyedik napot írja le. Ezek a napok különösen alkalmasak böjtölésre, és különféle naptárakban is tárolódnak az interneten (Megjegyzés: Helyezzen be egy linket a naptárba?).