Ezekre a gyakorlatokra pazarolja az idejét
Három gyakorlat, amit jobban meg tudsz csinálni!
Szabad országban élünk; legalábbis így jártam utoljára. A szabadság azt jelenti, hogy szabadidőnkben bármit megtehetünk, amit csak akarunk. Ez magában foglalja a stúdióban töltött időt is. Ha szeretsz hetente hatszor asztalifocit játszani, és tartod magad fittnek, akkor ez a jogod. Ki vagyok én, hogy ezt bíráljam?
Nem áll módomban megmondani, mit kell tennie szabadidejében, vagy melyik gyakorlatot kell a legjobban teljesítenie. Nagyon jó helyzetben vagyok azonban, hogy elmondjam, hogyan kell végrehajtani bizonyos gyakorlatokat, és melyek segítenek a kívánt eredmények elérésében. Ezt szem előtt tartva, íme néhány gyakorlat, amelyeket kihagyhat a hatékonyság és a siker szempontjából:
A kereszt edző
Mielőtt leszakítanád a fejem: azt állítom, hogy mindenképpen jól edzhetsz a cross edzőn. De azt is javaslom, hogy valószínűleg nem jól csinálja. És ez az oka: Jókedvűen lépked maga elé a cross edzőn, és csekély ellenállás nélkül.
Az ellenállás az, ami miatt növekedünk. Nem számít, hogy ezt az ellenállást a gravitáció, a további súly vagy a víz hozza létre. Amint elrugaszkodunk vagy elhúzunk valamit, nyereséget érünk el. Ez az ellenállás kényelmetlen érzéseket okoz bennünk, és amikor a biciklit a cross edzőn forgatjuk, egyesek úgy érzik, mintha gyorsan haladnának és nem lenne olyan ostoba érzésük, mint futás közben. És most találd ki, mit? Azért utálod a futást, mert ez ad eredményt.
Mint mindig, csak egy dologról van szó - az elégetett kalóriákról. Emlékszem, amikor kijött a Precor elliptikus cross trainer. Akkor még nem gondoltam sokat a futásra, és élveztem, hogy az elliptikus gépen egy órányi könnyű testmozgásból közel 1100 kalóriát tudtam elégetni. Várj, mi? 1100 kalória? Megmásztam a Mount Everestet, küzdöttem a középsúlyú címért vagy sprinteltem fel a homokdűnéket? Nem, a becslések szerint 1100 kalória, amelyet úgy tűnik, elégettem, az elliptikus gép számítógépéből származott.
Az az igazság, hogy még akkor is, ha megfelelően és intenzíven használja a cross edzőt, egy óra alatt nem éget el 1100 kalóriát, hacsak nem nagyon, nagyon magas ember vagy, és nem lépi túl a határait. Valójában egy friss tanulmány szerint az elliptikus gépet választották a kalóriaszámlálás szempontjából a legpontatlanabb eszköznek. Jay Cardiello (SHAPE Fitness Editor) szerint a legtöbb elliptikus gép 42% -kal túlbecsüli a fogyasztást. Hacsak nem akarja növelni az ellenállást, hagyja abba ezt a cross edzővel. Ha könnyebb alternatívát szeretne a futáshoz, menjen úszni vagy szálljon fel kerékpárra.
Viszlát viszlát
Főiskolai szobatársam egy pad végén ült és több száz ropogást végzett. Minden erőfeszítése ellenére nem volt hatos csomagja.
Amikor az emberek azt mondják, hogy jó hasizomra vágynak, azt mondom nekik, hogy változtassanak étrendjükön és kezdjenek el futni. Mondom, hogy fogyása után ellenállással (a kábelen vagy gyógyszeres golyókkal) meghatározhatja hasi izmait. Amellett, hogy nem nagyon hatékonyak, a ropogások indokolatlan nyomást gyakorolnak a gerincre is. Az emberek hajlamosak nagyon nagy ismétléseknél és nagyon gyorsan összetörni. Ez az ismétlődő görbület a hátnak halál.
Az ACE tanulmánya kimutatta, hogy a ropogások a tizenhárom gyakorlat közül csak a tizenegyedik helyet foglalják el, amikor a testmozgás hatékonyságáról van szó. Sajnos a tanulmány terjedelme korlátozott volt. Az ACSM Health and Fitness Journal egy későbbi tanulmánya ugyanazt mutatta - hagyja ki a ráncokat és végezzen több stabilitási munkát.
Következtetés: Felejtsd el a roppanásokat, vagy tegyél valamit a stabilitásod érdekében, vagy végezz ellenállással gyakorlatokat.
Kerülje az elrabló és adduktor gépeket ”
Egy stúdióban, ahol dolgoztam, azt javasoltam, hogy ezt a két gépet ártalmatlanítsák, hogy a funkcionális edzéshez nagy szükség legyen. Kérésem hiábavaló volt, mivel ezek a gépek a legnépszerűbbek voltak ebben a stúdióban, csakúgy, mint sok stúdió. Miért? Az emberek azt gondolják, hogy ezekkel a gépekkel megolvasztják a csípőjük körüli zsírt, miközben szép izmokat faragnak.
Itt van az igazság az elrabló és az adduktor gépekkel kapcsolatban - a mindennapi életben egyetlen mozgás sem közelíti meg ezeknek az eszközöknek a korlátozó mozgását. A kis mozgástartomány nyomást gyakorol az informatikai szalagra is. A kritikusok azt is állítják, hogy ülve nehéz aktiválni a fenékizmot, amely a csípőtámasz látszólag nélkülözhetetlen izma. A csípőízület egy olyan gömbcsukló, amelynek meghatározatlan számú tengelye van. Akkor miért kellene korlátozni a csípőt rögzített helyzetben? Ennek semmi értelme.
Ahelyett, hogy ezekre a gépekre pazarolná az idejét, ragaszkodjon a régi jó guggoláshoz és tüdőhöz. Ha több csípőizoláló gyakorlatot szeretne végezni, akkor próbálkozzon a kábelvonás elrablásával/összeadásával.
Miért végeznek olyan gyakorlatokat az emberek, amelyek nem működnek?
Ha egyes gyakorlatok hatékonysága korlátozott, miért ragaszkodik számtalan sportoló a folytatáshoz? Röviden: az emberek imádják elvégezni a nekik tetsző gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok általában a legkisebb ellenállás útját kínálják.
A nap végén egy szabad országban élünk, és ha meg akarod csinálni az elrabló gépet, akkor nem tilthatom meg neked. De itt a válaszom azoknak, akik továbbra is ragaszkodnak a gyors ropogtatásokhoz, az elrabló gép használatához, vagy a keresztedzőn állnak, mint az őrültek: az edzőterem az egészség oázisa, és egy hely, ahol legyőzheti gyengébb önmagát. Ez az a hely, ahol az emberek fittek, fittek maradhatnak, vagy akár túl is nőhetnek önmagukon.
Ezt szem előtt tartva tegyen meg magának egy szívességet, mert minden perc számít. Az én feladatom az, hogy segítsek az embereknek egészséges lenni és a legjobb és leghatékonyabb eszközöket biztosítsam számukra. Ennek része néha az is, hogy a kemény igazságokat nevükön hívják. A fitnesziparban az a feladatunk és felelősségünk, hogy megadjuk az embereknek azt, amire szükségük van, és nem feltétlenül azt, amit akarnak és szeretnek.