Ezen a héten kell mérlegelned magad
Tanulmány Ez a hét azon napja, amelyet mérlegelnie kell
Különösen azok, akik megpróbálnak leadni néhány kilót, félnek a heti mérlegelési naptól, amikor nem tudtak ellenállni egy-két tortának. Amit sokan elfelejtenek: Nem csak az a fontos, hogy reggel vagy este lemérjük-e magunkat (mert természetesen este nehezebbek vagyunk), hanem attól függően, hogy a testsúlyunk ettől a naptól ingadozik-e. Valójában ez egy igazi ciklust követ, amint azt a Cornell Egyetem kutatói megállapították egy tanulmányban.
Kevesebb súlyunk van a héten
Ennek megfelelően a súlyunk a héten alacsonyabb, de a hétvégén hízunk. Vasárnap mi vagyunk a legnehezebbek, péntek délután nekünk kell a legkönnyebbnek lenni. Világos eset - akkor a jövőben péntek reggel mérlegelnünk kell magunkat, hogy hétről hétre pozitív eredményeket várhassunk, igaz? Egyáltalán nem, mert alapvetően csak hazudunk magunknak. Reálisabb az átlagsúlyunk mellett haladni és a mérlegre állni szerdán. A vasárnapi és az azt követő pénteki átlagérték adja a legjobb eligazodást abban, hogy a súlyunk hogyan alakul valójában.
És milyen gyakran kell lemérnem magam?
A kérdésre nem könnyű válaszolni. Néhány ember csak megméretteti magát, miután minden reggel felkel. És a kutatások igazolják őket: tanulmányok azt mutatják, hogy a napi mérlegelés jó áttekintést adhat saját sikereiről. De ez nem mindenkinek megy, mert a normális napi ingadozások teljesen megőrjíthetnek. A mottóhoz híven: Tegnap szigorúan betartottam az egészséges táplálkozási tervet, hogyan lehet, hogy ma 300 grammal többet nyomok? A motiváció elég gyorsan elveszhet. A szakértők ezért azt javasolják, hogy bárki, akinek valamivel alacsonyabb a frusztrációja, csak hetente egyszer vagy kétszer mérje meg magát.
A mérleg nem minden!
Ettől eltekintve nem jó ötlet a mérleg segítségével megítélni a fogyás sikerét. Például, ha sok erőnléti edzést végez, akkor izmokat épít - és ezek nehezebbek, mint a zsír. Lehet, hogy hízott a mérlegen, de teste valóban feszesebbé és határozottabbá válik. Ha fel akarja jegyezni fizikai változásait, érdemes rendszeresen fényképeznie magáról. Nem hazudnak - legalábbis ha nem gondolsz Instagram szűrőre 😉