Ezért a Cheat Days NEM hasznos

bodystacks.de

Cheat Day meghatározása és fordítása: A csalásnapok azok a napok, amikor a diétázó személy figyelmen kívül hagyja az elfogyasztható ételek mennyiségére és fajtájára vonatkozó korlátozásokat, és a tényleges kalóriaigényt messze meghaladja. eszik.

Tehát meg akar csalni?

Szeretné túlzásba vinni, és az anyagcseréjét ma 10 000 kalóriával megindítani?

Egy egész napos evés után két fagyasztott pizzát és egy egész csokoládét akar elegyengetni, majd a többit kihajlítani egy sütizsákból?

És másnap?

Remélsz nagyobb zsírvesztést, miközben egyidejűleg izomépítesz, és hetekig gyorsul az anyagcseréje, ami sok profi sportolót zöldellt a pajzsmirigyhormonok irigységétől.

Ez nagyon jól hangzik, de van néhány kellemetlen hírem az Ön számára:

A csalónapok valójában nem alkalmasak az étrend sikerének felgyorsítására.

Minden csalóka napokig hátradob, és nemcsak programozza a testét, hogy ismét hízzon, hanem valamikor károsíthatja az egészségét is.

Ezenkívül a kihirdetett előnyök az anyagcserére és a Zsírégetés A legtöbb fogyókúrázó számára egyáltalán nem releváns, és kevesebb erőfeszítéssel is elérhető.

Ebben a bejegyzésben megtudhatja, miért hátrányos a Cheat Day egy diéta alatt, és mit tehet helyette az "anyagcsere növelése" és a sikeres étrend fenntartása érdekében.

Ezért a csalás napjának NINCS értelme

A Cheat Days jó vagy rossz?

Mint az elején említettük, a csalás napja nem különösebben hasznos.

De ezen a ponton térjünk ki egy kicsit a részletekre.

Aki Csalásnapot tervez, először a következő kérdést tegye fel magának:

Miért is csinálnék egy ilyen napot, vagy mi a Cheat Day tényleges célja?

Ennek fő oka gyakran a következő:

"Az anyagcsere újbóli stimulálására vagy az anyagcsere fenntartására a diéta során."

De nézzük meg, miről van szó valójában, és ez milyen mértékben játszhat szerepet az Ön számára:

A zsírvesztéssel mindig a hormonok kiigazítása és szabályozása következik be.

Az egyik hormon, amely ebben döntő szerepet játszik, a leptin hormon.

A leptin főként a zsírszövetben termelődik, és befolyásolja többek között az étvágyat.

A leptin ezért sok más hormonra is hatással van, például a pajzsmirigyhormonokra, a ghrelinre és a kortizolra.

A pajzsmirigyhormonok csökkenhetnek (kevesebb energiafogyasztás), a ghrelin pedig az étvágyat serkentő hormon és a kortizol (a stressz hormon) növekedhet.

A leptin szintjét a testzsír százalékos aránya és a kalóriabevitel határozza meg.

A diéta során a leptin szintje végül csökken.

És egy csalásnapnak újra meg kell indítania.

Ennyit az elméletről.

A döntő szempont, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, a következő:

A leptin csak néhány hetes étrend után kezd csökkenni, és csak akkor, ha a testsúly már csökkent.

52 túlsúlyos nőnél például a leptinszint 30,1-ről 20,4 ng/ml-re csökkent diéta négy hónapon belül és a testtömeg-veszteség 8,1 kg. [Wing és mtsai.]

Tehát, ha most kezdte el a diétáját, a leptin szintje nem csökken azonnal teljesen, és az anyagcseréje sem csökken.

Tehát semmi ok arra, hogy minden hétvégén legyen egy csalásnap.

És még akkor is, ha hosszú ideje diétázik, és jelentősen csökkentette a testzsírszázalékot, nem kell egész nap teletömnie magával az ócska ételeket, hogy a leptin szintje ismét emelkedjen.

Az újratöltés jobb, amelyben az anyagcserére gyakorolt ​​kívánt hatások is megvalósulnak, és amelyekkel diéta közben is kielégítheti vágyait anélkül, hogy túlzásba vinné.

• Gyorsabban fogyjon a szinefrinnel

Alacsony szénhidráttartalmú csalás napja

Van-e értelme egy csalónapnak alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett?

Egyszerűen szénhidrátban gazdag ételt eszel két-három napig, és feltölti a glikogénkészleteit - egy úgynevezett „csalás étkezés”.

Ön is élvezheti az itt említett összes paramétert, és kielégítheti a szénhidrátokra és a gyorsételekre vonatkozó igényeit anélkül is, hogy egész nap a határig kellene ennie magát.

Összefoglalva elmondható, hogy a csalásnapok nem különösebben hasznosak a diéta során, és hogy a költség-haszon tényező általában meglehetősen rossz, amiről a következő szakaszban tudhat meg többet:

Ezért a csalónap rossz és nem megengedett

Reggel beállítasz magadnak ébresztőórát.

Korábban kell felkelni.

Csalás napja van.

Reggeli előtt?

Csalás napja van.

De most először a péknél.

Három berlini és három csokidió sarok egy kávéval.

A reggeli után szundikálnia kell, a hasnyálmirigyének pedig szünetre van szüksége.

De valójában nem működik.

Csalás napja van!

Tehát menjünk vásárolni:

Kóla, sör, bor, snickers, chips, pizza, csokoládé, puding, praliné, fagylalt, nyúlós medvék.

Csak mindent bepakol, ami a lehető „egészségtelen”.

Hazaérsz, és kitéped az első csomag Snickers-t, még mielőtt eltakarítottad volna a bevásárlást, mindent lemosol egy liter kokszsal.

Egy pillanatra elbóbiskol, mert az inzulinszintje magasabb, mint a Mount Everest - de aztán felébred, mert emelkedik a gyomorsav.

Ó, hogy szereted a Csalás napjaidat!

Tehát a McDonalds felé.

A király menü XXL.

Van otthon fagylalt, de a tetején van a McFlurry, mert…

Lassan gurulsz ki az ajtón - otthon a bevásárlás többi része vár.

Elhalad egy fagyizó mellett - négy gombóc tejszínnel.

Oké, de tartsunk egy kis szünetet ezen a ponton, és jobb, ha egy ilyen napot itt zárunk.

Szerintem egy dolog világos:

Sokan a Csalás Napokat használják a mértéktelen étel-orgiák lebonyolításához, és a közösségi médiában is meg lehet őket ünnepelni.

Attól függően, hogy a csalás napját milyen mértékben hajtják végre, ez is falási rendellenesség lehet.

Az emberek mindent megtesznek magukban megállás nélkül.

Ezután gyakran azt állítják, hogy a test nem képes felszívni az elfogyasztott ételt, és hogy minden varázslatosan forróvá válik.

De alaposabban el kellene gondolkodnia rajta.

Evolúciós szempontból nézve a teste nem lenne különösebben hatástalan, ha nem tudna befogadni és tárolni ételt?

Az igazság az:

Túl sok szívódik fel, és nagyrészt tönkreteszi a fejlődését.

A csalónapok a gyilkosságok a fogyókúra során, különösen akkor, ha úgy gondolja, hogy minden hétvégén a határig meg kell ennie magát.

Ettől eltekintve a Cheat Days rendkívül egészségtelen és hatalmas fizikai és pszichológiai terhet jelent.

És nem csak azért, mert az étel egészségtelen.

Sokkal inkább az a hatalmas mennyiség, amelyet a testbe visznek.

Valahányszor túlzással többet ad a testéhez, mint amennyire szüksége van, ez csak felesleges munkába kerül, és az egész rendszer túlterheléséhez vezet.

A szakértők még úgy vélik, hogy a „cheat day trend” káros az egészségre, étkezési rendellenességekhez és vastagbélrákhoz vezethet.

Egyenes emberek, akiknek nincs sok izomtömegük kerülni kell a csalási napokat, mivel a test alig tudja felhasználni a felesleges energiát.

Cheat Day - Másnap

Rosszul érzi magát!

Cheatday - ötletek és receptek

A bejegyzés elolvasása után gondolkodhat:

- Mi a fene, még mindig meg akarok csalni!

- Alexander, tévedsz. A csalásnapok nagyszerűek, és mindannyian szeretjük őket!

Természetesen nem akarom elrontani a szórakozást.

Minden héten folytatni akarja a csalást, de eleged van a kedvezményes kényelmi termékekből?

A legjobb recepteket és ötleteket keresi, hogy a következő Cheatday 10 000 kalóriás mészárlássá váljon?

Akkor azt javaslom, kezdjen egy kis kihívással:

Ehetnél többet, mint Dwayne - A Rock Johnson?

Állítólag a The Rock egy étrendje szerint 12 csokoládéval, 4 pizzával és 21 brownie-val sikerült Hercules számára megcsalni.

Íme a The Rock Pancake Recept 13 palacsintához Г 50g:

A The Rock Pancakes összetevői:

• 250 g liszt
• 1½ teáskanál szódabikarbóna
• 2 csomag vaníliás cukor
• 1 csipet só
• 4 tojás
• 250 ml író
• 60 g vajat, olvasztjuk meg
• Tejcsokoládé chips (a kívánt mennyiség)
• Szirup (kívánt mennyiség)
• Tejszínhab (kívánt mennyiségben)

Palacsintát készíteni viszonylag egyszerű.

Így készíthetjük a tésztát:

1. Hagyja, hogy a vaj egy serpenyőben a tűzhelyen kis lángon megolvadjon.
2. Közben egy tálban összekeverjük a lisztet, a szódabikarbónát, a vaníliás cukrot és a csipet sót.
3. Ezután hozzáadjuk az írót, a tojásokat és az olvasztott vajat, és az egészet simára keverjük.
4. Most röviden adjuk hozzá a tejcsokoládé chipset, keverjük újra és kész.

A palacsinta sütése a serpenyőben:

1. Helyezzen egy jól bevont serpenyőt közepes hőfokon, és adjon hozzá egy vagy több palacsintát, a serpenyő méretétől függően.
2. Ha a tészta buborékokat képez a felületen, megfordíthatja a palacsintát, és a másik oldalát néhány percig sütheti.

Megjegyzés: A tészta vajja miatt a palacsinták nem igényelnek további zsírt, ha az edény jól bevont. Ezt a DEIK serpenyőt használom eloxált alumíniumból, Whitford tapadásmentes bevonattal. Ha a palacsintája ragad, akkor előzőleg mindig hozzá kell adnia egy kis vajat a serpenyőbe.

"Pusztítsd el őket":

Az összes palacsintát egymásra rakjuk, ráöntjük a juharszirupot, és hozzáadjuk a tejszínhabot. Kezdődhet a Cheatday.

Ez nem volt rossz.

De mi van ebédre vagy a következőre?

Ennyi palacsinta után mindenképpen szükséged van egy kis szünetre.

De amint újra levegőt vehet, maga készíthet pizzát.

4 pizzát meg kell verni, és egy kis munka és testmozgás a Cheatday-n éppen erre van szükség.

Itt van egy recept a csirke szalonnás BBQ-hoz, amely egyszerre ad némi fehérjét:

Hozzávalók a tésztához

• 600 ml meleg vizet
• 1 evőkanál cukor
• 1 csomag száraz élesztő (7 g)
• 2 evőkanál olívaolaj (30 ml)
• 1 evőkanál só
• kb. 980 g 405. típusú búzaliszt

Hozzávalók a paradicsomszószhoz (5 pizzához)

• 500 g pürésített paradicsom
• 1 evőkanál olívaolaj
• 3 teáskanál cukor
• 2 teáskanál só
• 6 teáskanál oregánó

Hozzávalók a csirkehús szalonnához (5 pizzához)

Itt döntheti el, hogy mennyit szeretne használni:

• Olaj
• Lilahagyma
• fokhagyma
• Barbecue szósz
• kb. 400 g csirke belső filé (vagy több)
• Szalonna (amennyit csak akar)
• Parmezán (opcionális)
• kb. 230 g mozzarella (amennyit csak akar)
• kb. 230 g Emmentaler sajt (amennyit csak akar)

A tészta elkészítése (20 perc előkészítés, kb. 60-120 perc)

Paradicsomszósz elkészítése
Tegye a paradicsomot egy tálba, keverje össze olívaolajjal, sóval, cukorral és oregánóval ízesítse és tegye félre.

Pizza elkészítése - Csirke szalonna BBQ

1. Egy serpenyőben olajjal megsütjük a csirkét, sóval és borssal ízesítve, hagyjuk rövid ideig kihűlni, majd apróra vágjuk.
2. Durván aprítsa fel a szalonnát.
3. A hagymát és a fokhagymát olívaolajjal megpirítjuk, a BBQ mártással leöntjük és alaposan megkeverjük.
4. Húzza ki a tésztát szélesre és vékonyra (vagy formázza húzással). A felületén használjon némi lisztet.
5. Húzza ki a kinyújtott tésztát közvetlenül sütőpapírra, majd tegye egy tepsibe.
6. Most ossza el a paradicsomszószt és a BBQ mártást a tésztán.
7. Megszórjuk parmezánnal.
8. Kenje meg a csirkét és a szalonnát a tésztán, és ha szükséges, adjon hozzá BBQ mártást a tetejére.
9. A tésztát bőven megszórjuk mozzarellával és ementáli sajttal.
10. Süssük a pizzát az előmelegített sütőben a felső rész legmagasabb fokozatán kb. 8–12 percig, amíg a tészta ropogós lesz és a sajt elfut.

Tehát még mindig nincs elég?

Mert mindenképpen szeretne egy másik desszertet.

21 brownie verhető.

Így teheti meg:

Ezek az összetevők 24 brownie számára, darabonként 50 g-mal:

• 250 g vajat
• 400 g fekete boríték
• 250 g dió
• 4 tojás
• 250 g barna cukor
• 250 g liszt
• 2 teáskanál szódabikarbóna
• egy jó csipet só

Készítsük el a barnákat!

1. Melegítse elő a sütőt felső és alsó hővel 180 ° C-ra.
2. Szögletes tepsit kibélelünk sütőpapírral.
3. A vajat megolvasztjuk 100 g borítékkal együtt.
4. Durvára vágja a maradék borítékot és diót.
5. A tojásokat és a cukrot egy tálban habosra verjük.
6. Keverje hozzá az összes többi hozzávalót: Először a csokoládévajas keveréket, majd a lisztet, a sütőport és egy csipet sót. Most hajtsa be az apróra vágott borítékot és az anyákat. Ha még marad a tejcsokoládé chips a palacsintából, akkor adhat hozzá 50 g-ot is.
7. A keveréket simítsa a tepsibe, és tegye az előmelegített sütőbe.
8. Körülbelül 30 perc sütési idő után befejezheti a csalás napját a Brownie Challenge segítségével.

22 brownie-t kell megenni, hogy legyőzze a Rockot!

Következtetés és ajánlás

A Csalásnapok manapság nagy figyelmet kapnak, ez az egyik oka annak, hogy a Csalásnapok olyan népszerűvé váltak az idők során.

Ahhoz azonban, hogy valóban zsírt égessünk és formába lendüljünk, nincsenek szükségük, és sok szempontból még kontraproduktívak is.

Különösen a túlsúlyos embereknek kerülniük kell a csalásnapokat, és az embereknek, akik hajlamosabbak az étkezési rendellenességekre.

A komoly fogyókúrázók egyikkel vannak Refeed Day jobb tanács, amelynek az anyagcserével kapcsolatos előnyei is vannak, de egészségügyi hátrányok nem merülnek fel.

Ha fogyni akar, akkor a Cheat Day-nek határozottan nincs értelme.

A móka kedvéért hébe-hóba csalhat egy napot.

• A szénhidráttartalmú étrend megmagyarázza

Remélem, hogy ez a bejegyzés segített javítani a hosszú távú étrenddel kapcsolatos céljait, és elkerülni a rossz irányba való elmozdulást.

Milyen tapasztalatokat szereztek már a Cheat Days kapcsán? Ossza meg ezeket a megjegyzésekben!

---