Impulzus; Gyakorlási terhelés - zsírégetés, fitnesz
Irányítsd az edzést és ezáltal a zsírégetést a pulzuson keresztül!
Azt, hogy mekkora és mekkora lehet az edzésterhelés, egy adott életkorra jellemző pulzusszám fejezi ki. A hatékony állóképességi edzéshez a sportolónak nem szabad hagynia, hogy pulzusa meghaladja a maximális pulzus 80 százalékát. Az optimális zsírégetés 70 százalék körüli. De ez nem azt jelenti, hogy csak akkor fog zsírot égetni, ha ebben a pulzus tartományban van. Megkülönböztetünk relatív és abszolút impulzus tartományt vagy impulzus frekvenciát. Az abszolút pulzus a tényleges összes kalóriafogyasztás. A relatív érték körülbelül 70 százalék körüli terület. Itt csak a zsírégetés a leghatékonyabb. Ugyanakkor több edzésre van szükség ugyanazok a kalóriák elégetéséhez. Ha siet, megfelelő teljesítményt nyújt és nem akar unatkozni, akkor magasabb pulzusszámmal edzhet. Habár az edzés során több szénhidrát éget el, a test az edzés után a megnövekedett zsíranyagcserével feltölti az energiakészleteit. Fontos, hogy végül több kalóriát fogyasszanak, mint amennyit étkezés közben fogyasztottak - úgynevezett negatív kalóriaegyensúly.
Ha fogyni akar, hosszabb ideig negatív kalóriamérleget kell létrehoznia, és továbbra is figyelnie kell a kellő mennyiségű tápanyagra és létfontosságú anyagra, és étellel vagy kiegészítőkkel kell fogyasztania őket. Ha nem akar fogyni, akkor naponta vegyen be megfelelő mikro- és makrotápanyagokat a szükséges mennyiségben!
Vezérlési tippek:
Diet program - ingyenes diétás napló
Táplálkozási vezető - fizetett
Pulzusmérő - pl. A Polar vagy a Garmin gyártótól
Tanuld meg hallgatni a tested!