Futótippek Sabrina Mockenhaupt Wunderweibtől
Sabrina Mockenhaupt, akit rajongói szeretettel "Mockinak" is neveznek, Németország egyik legsikeresebb hosszútávfutója. Egy interjúban a legjobb futási és motivációs tippeket adta nekünk.
Fotó: PR
Legszívesebben csak futna - Sabrina Mockenhaupt számára a sport tiszta kikapcsolódást jelent. A hosszútávfutó jelenleg a 2012-es londoni olimpiai játékokra készül, és ajánlásként támogatja a Puma “Faaster is Funner” turnéját.
Christine Butler, a SHAPE szerzője találkozott Sabrinával a berlini Ku'Damm-on található kedvenc "Paul" éttermében, ahol a következő verseny előtt jó adag szénhidráttal táplálta testét - egy nagy tányér spagetti szarvasgombamártással!
SHAPE Online: Ms. Mockenhaupt, miért fut?
Sabrina Mockenhaupt: A futás mindig pihenést jelentett számomra. Nagyon korán kerültem kapcsolatba vele, mert mindkét szüleim maguk is tehetséges futók.
Mikor volt a kezdő lövés?
1997-ben vettem részt először a gothai német terepfutó bajnokságon, ahol ötödik lettem. Edzésem mellett folyamatosan futottam, és hobbimat munkává változtattam. A sportom az, amit nagyon élvezek. Szeretnék csak futni!
Csak futni kezdek. Van valami tippem nekem?
Kezdőként azt tanácsolom, kezdje el nagyon rendszeresen futni. Jobb, ha hetente néhányszor megy, de lassabban és rövidebb utakon. Ezáltal az edzés gyorsabbá válik. Aki komolyan fel akar készülni egy fél/maratonra, az először rövid távokon induljon el, utána hosszabbítsa meg a futótávot, és csak ezután növelje a tempót.
És hogyan készülhet fel egy maratonra tapasztalt futóként?
Sokat iszom, lehetőleg napi három litert. Fontos és szükséges az egészséges táplálkozás, sok alvással. A sikerem titka nem az, hogy túl sokáig pihenjek a sikereken, és hogy a földön maradjak! Az edzéseken rendkívül az állóképességre koncentrálok.
Kulcsszó: „egészséges étel”: Vannak olyan dolgok, amelyekre étkezés közben különös figyelmet kell fordítania?
A jó szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű tészta vagy a burgonya nélkülözhetetlenek számomra a maximális teljesítmény érdekében futás közben. Egyébként igyekszem egészséges és tápláló étrendet fogyasztani, ne dohányzom és kerüljem az alkoholt, amennyire csak lehetséges.
Inkább nem eszem körülbelül két órával edzés előtt. Versenyben minden unciára energiára van szükség az izmok ellátásához, ezért végzetes lenne, ha a gyomor ellene működne. Sokat inni a futás előtt, alatt és után magától értetődik.
Ennek ellenére valami elromolhat egy versenyen. Volt már valaha rossz tapasztalata ott?
A legrosszabb élményem a maratonon Kölnben volt 2009-ben, amikor három kilométer után azt hittem, hogy nem tudok továbbmenni, és valójában mit keresek itt. De sok szellemi munkával sikerült végigcsinálnom és 2:30 óra alatt nyertem!
A megfelelő cipő minden bizonnyal fontos szerepet játszik a futás során. Van valami tipp a futócipő kiválasztásához?
Mindenképpen forduljon szakkereskedőhöz. A legtöbb gyártó sokat fektet a fejlesztésbe, és mindig vannak izgalmas újítások. A Puma outfitteremnek is folyamatos visszajelzést adok az új termékekről, így a cipő folyamatosan jobb lesz. Futópad elemzés után a szaküzlet tanácsadójának el kell döntenie, melyik modell a legjobb a saját lábának.
Van-e a cipőjének egy speciális "szerencsés modellje", amelyben inkább versenypályákat futsz? Nem tudom pontosan, hány futócipőm van, de nem mindig ugyanazon a párban futok, gyakrabban váltok közöttük. hogy az anyag helyreálljon, és a lábamnak újra és újra alkalmazkodnia kell. Jelenlegi kedvencem a Puma "Faas 300". Eltekintve attól, hogy szuper kényelmes és nagyon könnyű, megesküdhettem, hogy én vagyok teszi igazán gyorsabbá.
Vadonatújak-e a versenyben viselt cipők, vagy inkább először betörnéd őket?
Nem, nem teljesen újak. Nem szabad új futócipőt kipróbálni a verseny napján. Ez általában hólyagokat ad, és nem szabad ezt kockáztatnia. Néhány héttel a verseny előtt először tesztelje az új párost egy rövidebb alkalomra, majd szakítsa meg őket az egyik vagy a másik edzésen.
Kezdőként nehezen tudok motiválni. Hogyan tartja meg az edzés örömét?
Vannak, akik saját maguk által kitűzött célok révén dolgoznak, másoknak egy csoport ösztönzésére van szükségük. Szerintem mindkettő fontos. Alapvetően követek magamban néhány alapelvet, amelyek mindig segítenek: Ne kezdd túl gyorsan! Kapaszkodjon egy másik futóra, amikor megereszkedik! És mindig pozitívan gondolkodj és érezd jól magad!
Vannak olyan dalok, amelyeket szívesen hallgat futás közben?
Futás közben általában nem hallgatok zenét, de van öt számom, amely motiváltságot nyújt sportolás közben:
Jessy Matador "Allez, Ola, Olé" - 2010-es nyári slágerem, abszolút remek táncra!
Whitney Houston "Mindig szeretni foglak" - Az egyetlen dal, amit fejből el tudok énekelni, és egy remek dal, amiben kikapcsolódhatok!
Timbaland (feat. Katy Perry) “Ha újra találkozunk” - szeretek hallani az edzés felé vezető úton, és edzeni is szeretnék.
Shakira "cigány" - én is cigány vagyok.
„Ha nem akkor, amikor akkor” a Höhnerektől - hallottam, amikor az első kölni maratonomon 2:29:33 alatt átléptem a célvonalat! Tiszta libabőr!
A Puma "Faaster is Funner Tour" 2011
Sabrina kedvenc futócipőjét, a Puma "Faas" -ot most már a futás rajongói is kipróbálhatják a számos német városban megálló Puma "Faaster is Funner Tour" -on.
Az új cipők kipróbálásának lehetősége mellett tippeket és trükköket találnak futószakértők, valamint italok és apró harapnivalók állnak rendelkezésre a Puma "Chill-Out Area" területén a kikapcsolódáshoz és kikapcsolódáshoz. Ezenkívül a résztvevők között kisorsolják a futófelszerelések és kiegészítők utalványait, valamint a kölni maraton indulási helyeit.
A turné 2011 pillantásra:
• Lipcse - április 17., vasárnap, Clara-Zetkin - park • Frankfurt - április 24., vasárnap, a Main partja • Nürnberg - május 1., vasárnap, a Wöhrder-tónál • Stuttgart - május 8., vasárnap, Kräherwald • München - vasárnap, Május 15, Englischer Garten • Hamburg - május 22, vasárnap, Stadtpark • Dortmund - május 28, szombat, Rombergpark • Köln - június 5, vasárnap, Jahnwiesen