Ezért deszkáztam minden nap (ok
Kezdem szeretni a testtömeg-gyakorlatokat, mert olyan praktikusak és könnyűek.
A „deszka” a testtömeg egy olyan formája, amely soha nem megy ki a divatból.
Ezek az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit megtehetsz. Mivel ilyen kis időberuházást igényelnek, és rövid idő alatt sokat változhatnak.
1. Javítja magját és teljesítményét
A deszka ideális gyakorlat a hasizmok számára, mert minden nagyobb izomcsoporton dolgoznak.
Olyan fontos minden izom megerősítése, mert a szép mellékhatásokat nem szabad lebecsülni.
2. Csökkenti a hát és a gerinc sérülésének kockázatát
A deszka segítségével izmokat épít, miközben nem gyakorol túl nagy nyomást a gerincére és a csípőjére. Ez megerősíti az egész hátadat, különösen az alsó területen.
3. Észreveszi az általános anyagcseréd általános lendületét
A deszkázás kihívást jelent az egész test számára, és különösen hasznos, ha egész nap ül. A gyakorlatok miatt ülve is kalóriát éget el.
4. Javítja a testtartását
A deszka stabil testtartással javítja az egyenes felállás képességét. Amint megerősíted magodat, egyre könnyebb fenntartani a jó testtartást. igen tarts.
5. Javítja egyensúlyát
Tudja, hogyan kell egy lábon állni és csak néhány másodpercet kezelni? Akkor nem voltál részeg (remélem.), Egyszerűen azért, mert a hasizmaid túl gyengék ahhoz, hogy kiegyensúlyozd. A deszka erősíti ezeket és segíti az egyensúlyt.
6. Rugalmasabbá válik
A deszka nyújtja az izomcsoportokat és az inakat.
7. Még a mentális előnyöket is észreveszi
A deszka különleges hatással van idegeinkre. És még javíthatja is a hangulatunkat. Hogy van ez? Megnyújtják izomcsoportjainkat, amelyek növelik a stresszt és a feszültséget. Különösen órákig tartó ülés feszülheti meg az izmokat és stresszt okozhat az idegekre.
A deszka valóban megnyugtathatja, és ha naponta végezzük, akár a szorongást és a depressziót is kezelheti.
Hogyan deszkázzak rendesen?
Tegyen fekvőtámaszt a padlóra
Helyezze a könyökét 90 fokos helyzetbe, és helyezze súlyát az alkarjára
Tartsa a felsőtestét egyenesen, a testét pedig egyenes vonalban
A feje nyugodt, és le kellene néznie
Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet, nagyszerű, ha egy percre eljut
Ha már nem tud és megváltoztatja az alakját, álljon meg! A deszka csak akkor jó, ha valódi deszka
Mikor legyen óvatos a deszkákkal?