Ezért érdemes az edzés előtt és után nyújtózkodnia - FIT FOR FUN
Futás, tánc és erőnlét: minden edzéshez van megfelelő nyújtó gyakorlat. Megmagyarázzuk, miért fontos a nyújtás, hogy a test gyorsabb edzés után megkapja a szükséges helyreállítást.
Az edzés előtti és utáni nyújtózkodás további erőt igényel - de nem szabad ettől óvatlan lenni. Ha időt szán a megfelelő nyújtási gyakorlatok elvégzésére, felhasználhatja a súlyos feszültség megelőzésére.
Nyújtás az edzés rutin részeként
A nyújtó gyakorlatokat nem csak hébe-hóba kell elvégezni. Steph Wilberding, a HK Fitness alapítója tudja, hogy azok, akik a tényleges edzés körül rendszeresen nyújtózkodnak, hosszú távon hasznot húznak:
"Ez nem csak az edzés során segít, hanem az utólagos regenerációban is."
A nyújtás meglazítja az izmokat és támogatja az erősebb teljesítményt edzés közben. A görcsök vagy az akut feszültség ritkábban fordul elő.
Ez csak néhány percet vesz igénybe. Ha már nagyon rugalmas vagy, akkor a stabilitási gyakorlatokra kell koncentrálnod, és fordítva - mondja Wilberding.
A megfelelő szakasz az edzéshez
Az edzés előtt a dinamikus nyújtás a napi rend. Ez azt jelenti: nyújtó gyakorlatok mozgásban. Ez felkészíti a testet a következő erőfeszítésekre.
Az edzés után statikusan, egy helyben és sok mozdulat nélkül kinyújthatja magát. Akkor főleg az izmok elsavasodásának ellensúlyozása azáltal, hogy meglazítják őket. Az előkészítés és a nyomon követés azonban nem akadályozza meg az izmos izmokat - derült ki egy ausztrál tanulmányból.
Felkészülés és nyomon követés futóknak, testépítőknek és táncosoknak
A futóknak legalább tíz perccel a kocogás előtt el kell kezdenie a bemelegítést. A lábizmok rövid jógaáramlással történő nyújtása lassan megnöveli a pulzust - mondja Alexia McClerkin, csontkovács és a 9 hónapos 5k alapítója. Amikor futás után „lehűl”, legalább 10 percig tartsa.
Még erőnléti edzés esetén is kifejezetten meg kell nyújtania azokat az izmokat, amelyeket az adott edzés során használnak. A mellkasnyitó szakaszok segítenek például felkészülni a váll edzésére.
A táncosoknak viszont dinamikus bemelegítésük során az egész testükre kell összpontosítaniuk - mondja McClerkin. Végül is a sport az egész testet is megköveteli, és sok testfeszültséget igényel. A táncedzés után az edzés hirtelen befejezése helyett lassan lehűtheti a lélegzetét, miközben lehűl.