Ezért érdemes lemondani az alkoholról
Sokak számára a jól megérdemelt munka utáni sör vagy egy pohár bor a mindennapi élet része. De néha érdemes tartózkodni az alkoholtól. A fogyás és a jobb alvás csak kettő a sok pozitív hatás közül.
Alkoholmentes hetek vagy akár több hónap sör vagy egy pohár bor nélkül munka után: van, aki hébe-hóba szünetet tart az alkoholtól. De ez valójában jó? A legfontosabb kérdések és válaszok egy pillanat alatt.
Alkoholos böjt - érdemes kipróbálni?
Általában jó ötlet egy ideig teljesen tartózkodni az alkoholtól, és így alacsony szinten tartani a fogyasztást. "Alapvetően nincs olyan, hogy biztonságos alkoholfogyasztás. Még kis mennyiségű alkohol is növeli a máj sejtsérülésének kockázatát. Egy biztos: minél nagyobb a fogyasztás, annál károsabb" - magyarázza Georg Poppele, a Német Szövetség belgyógyászatának minősített visszavonásával foglalkozó munkacsoport szóvivője. Belgyógyászok. Michaela Goecke, a BZgA függőségmegelőzési osztályának vezetője hangsúlyozza: "Az alkoholfogyasztással több mint 200 különböző betegség, különösen a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázata nő."
Ajánlások alkoholfogyasztásra
A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) azt javasolja az egészséges nőknek, hogy ne igyanak napi tizenkét grammnál több tiszta alkoholt. Ez körülbelül 0,1 liter pohár bornak felel meg. Az egészséges férfiaknak szóló ajánlás: legfeljebb 24 gramm tiszta alkohol naponta. Ez körülbelül fél liter sörnek felel meg.
Tedd anélkül - de meddig?
"Két hónapon belül az absztinencia kimutatható májkárosodást is okozhat, például alkohollal kapcsolatos gyulladásokat vagy zsírmájbetegségeket" - mondja Poppele. Mindössze két-négy hét absztinencia segíthet az immunrendszer helyreállításában. "Aki bizonyítja, hogy képes egy hónapig tartózkodni, majd annál inkább iszik, és pótolja a nélkülözést, az önmagának rosszat tesz" - figyelmeztet Falk Kiefer professzor. Jobb, ha rendszeresen kerüljük az alkoholt a hét legalább két napján - tanácsolja a Mannheimi Központi Mentális Egészségügyi Intézet Függő Viselkedés és Függőségi Orvostudományi Klinikájának orvosi igazgatója .
Milyen észrevehető hatások vannak?
Azoknak az embereknek, akik általában többet fogyasztanak naponta vagy az ajánlottnál többet, a nélküle való boldogulás érdemes tapasztalat, mondja Goecke: "A fogyás hatással lehet." Nem csak azért, mert az alkoholtartalmú italok gyakran magas kalóriatartalmúak, hanem azért is, mert az alkohol okozta sóvárgás elmúlhat. "Sokan egyre jobban alszanak egy pohár bor vagy sör nélkül este." Kiefer rámutat a pszichológiai hatásokra is: Az alkohol átmeneti tartózkodása növelheti a saját fogyasztás tudatosságát. "Sokan alábecsülik a szokás erejét. A kockázatos fogyasztásra való lassú átállást gyakran nem ismerik fel." Németországban 1,6 millió embernél diagnosztizálják az alkoholfüggőséget. "De végül csak tíz százalékát kezeljük" - mondja. "Körülbelül további tíz százalék ismeri az ivás problémáját, de nem kap kezelést." Fel kell tételezni, hogy a fennmaradó 80 százalék valójában nem tudja, hogy függőek-e. A legtöbben csak akkor érezték ezt, amikor fizikai vagy társadalmi problémák miatt meg akarták változtatni az ivás módját, de nem tudták. Ez azt jelenti, hogy az alkohol ideiglenes tartózkodása szintén jó önellenőrzés, amely segít reflektálni saját fogyasztására.
Tedd anélkül - hogyan működik?
"A viselkedés megváltoztatása alapvetően nehéz" - mondja Goecke. "Ha egy ideig sikeresen teljesítettél anélkül, akkor megjutalmazhatod magad, például mozi látogatással." A jutalmak segítenek tovább haladni. Természetesen az ilyen jutalmak nem tartalmazzák az alkoholos italokat. Az alkohol iránti vágy felfogása érdekében még apró trükkök is segítenek: "Hasznos lehet azt mondani magadnak: nekem most egyáltalán nincs szükségem alkoholra." Ha egy apróságra vigyáz vagy eltereli a figyelmét egy ilyen helyzetben, az alkohol iránti vágy gyakran gyorsan elmúlik. Az alkohol gyakran része a társasági összejöveteleknek. Tehát otthon kell maradnia ivási szünetben? A társadalmi eseményeket elvileg nem szabad elkerülni. "De világossá kell tennie álláspontját: barátságos, de határozott nem az alkohol formájában" - mondja Goecke. - Nem durva, ha nem iszunk alkoholt. A közönséges italoknak, például az alkoholmentes koktéloknak is számos alternatívája van.