Ezért fogyaszthat fagylaltot étrendjében - FOCUS Online
Ön jelenleg izomépítő fázisban van, vagy diétázik - szeretné-e elveszíteni a kis szerelmi fogantyúkat, és mégis élvezheti a nyarat annak minden aspektusában? Kedvenc fagylaltja a kedvenc fagyizójából néhány háztömbnyire biztosan az egyik?
Akkor hajrá! Nem fogja elhinni, de a fagylalt megengedett még diéta alatt is. Ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Ez azonban valójában lehetséges.
A titkot „Rugalmas fogyókúrának” vagy „IIFYM” -nek hívják - ha illik, akkor a makrói.
Megmagyarázzuk neked, hogyan élvezheted a nyarat fagylalt és társaival, sajnálkozás és csípődön lévő új szerelmi fogantyúk nélkül. Szóval, fogd meg a fagyit, dőlj hátra, és indulj.
Mi is pontosan a rugalmas fogyókúra?
A „rugalmas fogyókúra” szintén a „ÉN.f ÉN.t F.annak Ya mi M.akros "(IIFYM) ismert - németül" Ha beleillik a makródba ".
Ez nem diéta, hanem egészséges táplálkozási forma az egyensúly és a jó közérzet érdekében. Még a testépítők is évek óta használják ezt a rendszert. A rugalmas étkezés támogatja az izomépítést és a zsírvesztést.
A jól formált, fitt test érdekében minden ételt megehet - a "rugalmas fogyókúrában" nincsenek tiltások. Mindannyian egyediek, nincs kettő egyforma. Ezért fontos, hogy az étrendet úgy alakítsa ki, hogy Önnek megfeleljen, és hogy ne csak remekül nézzen ki, hanem boldoggá is tegye.
Mire kell figyelni a rugalmas fogyókúra során?
A legfontosabb: mindent, amit eszel, kalóriatartományban kell rögzíteni egy fitneszkövetővel vagy egy kalóriakövető alkalmazás segítségével. Amíg nem haladja meg a napi anyagcserét, de még mindig 250–500 kalória van alul, automatikusan fogyni fog - a kalóriahiány a varázsszó.
A makrók "makrotápanyagok" - szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ez a három fő tápanyag főleg nyomon követhető. Diéta vagy izomépítés szakaszában az aránynak a következőknek kell lennie:
- 45 százalék szénhidrát
- 30 százalék zsír
- 25 százalék fehérje
Az alapanyagcsere számológépünkkel gyorsan megtudhatja az alapanyagcsere sebességét
A rugalmas fogyókúra előnyei és hátrányai
A "rugalmas fogyókúra" fő előnye, amint a neve is mutatja, a nagyfokú rugalmasság. Fagylalt fogyasztása vagy egy spontán pizza este a barátokkal és a családdal lehetséges - mindaddig, amíg ez belefér a kalóriaegyensúlyba.
Ezenkívül betekintést nyer abba, hogy az ételek és ételek mennyi kalóriát tartalmaznak, és gyorsan átlátja, mi az egészséges és egészségtelen.
Ezenkívül elkerülhető a "mértéktelen evés" a "rugalmas fogyókúrának" köszönhetően.
A mértéktelen evés olyan étkezési rendellenességet ír le, amelyben az érintettek ismételten időszakos étvágyak áldozatává válnak.
Ez a saját étkezési magatartása felett az ellenőrzés teljes elvesztéséhez vezet, mert ez idő alatt nem éhségből, hanem például érzelmi stresszből eszik.
Ezzel az étkezési magatartással általában zsírban vagy édesben gazdag ételeket fogyasztanak - egészen a teltség érzéséig. Ezt követően az érintettek undorodnak maguktól, amit súlyos bűntudat követ.
Mivel nincsenek tiltva a "rugalmas fogyókúrák", elkerülik az étvágyat és így a mértéktelen evést.
A "rugalmas fogyókúra" hátránya lehet, hogy a kalóriák állandó, teljes, részletes számlálása nagyon időigényes, és egy idő után ugyanolyan félszegen is elvégezhető.
Nemcsak a makrotápanyagokat kell szem előtt tartani, hanem a mikroelemeket is, például a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Ez különösen fontos azok számára, akik fizikai testmozgást végeznek, és ezért jól működő testre van szükségük. Mikroelemek nélkül a test nem túl hatékony.
És ezzel eljutunk a témához: A "rugalmas" fogyókúra nem ingyenes jegy csokoládé, hasábburgonya vagy pizza habozás nélküli kényeztetésére. Kivételnek kell lennie az ilyen típusú táplálkozás esetén.
FUN for FUN következtetés
Tényleg van-e értelme mindent diétázni vagy egy izomépítési fázisban? FRA FOR FUN táplálkozási szakemberünk, Andra Schmidt ezt gondolja a "rugalmas fogyókúráról":
"Úgy gondolom, hogy teljesen ésszerű a nyáron fagylaltot vagy a divatos Beyond Meat hamburgert fogyasztani. Az étkezésnek szórakoztatónak kell lennie. Nincs annál rosszabb, mint kitiltani magának az ételt, és fennáll annak a kockázata, hogy étkezési rendellenességbe süllyed. Ha nincsenek tiltások, nincs bűntudat. Viszlát, sóvárgás. Viszlát, mértéktelen evés.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden nap kényelmesen el kellene éreznie magát a kanapén egy fagylaltos sundeával vagy pizzával.
Tartsa be a makrókat és a mikroelemeket, főzzön frissen és kiegyensúlyozottan, és gyakoroljon olyan gyakran, amennyit csak akar, a héten anélkül, hogy nyomás alá helyezné magát. "
Antonia Hagedorn, Andra Schmidt
* A "Fogyás: miért fogyaszthat fagylaltot az étrendben" című cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.