Ezért jó terhesség alatt avokádót fogyasztani
Az avokádó vajas textúrájú és kissé aromás ízű trópusi gyümölcs. Ez egy csodálatos étel, amelyet minden egészséges étrend tartalmaz. Az avokádót az ókortól kezdve a termékenység gyümölcseként is ismerik, nők és férfiak egyaránt használják. Ezt a szuper gyümölcsöt azoknak a nőknek ajánlják, akik teherbe akarnak esni, de fogyasztásukat itt nem szabad abbahagyni. Tulajdonságai előnyösek a magzat számára, de a szoptatás során is.
A profilvizsgálatok azt mutatják, hogy az avokádó azon természetes források közé tartozik, amelyek a legfontosabb tápanyagokat tartalmazzák a kismamák számára, akiknek gyakran hiányos az étrendjük. Íme az oka annak, hogy miért kell ezt az ételt bevenni étrendjébe mind a terhesség, mind a mindennapi élet során:
Megakadályozza a magzati rendellenességeket
A folsav fontos a magzat egészséges növekedése és fejlődése szempontjából. Ennek az anyagnak a hiánya a csontok vagy a koponya fejlődési rendellenességeihez vezethet. A folsav elengedhetetlen a sejtosztódáshoz, valamint az aminosavak és nukleinsavak, például a DNS szintéziséhez is. Az anyák szívbetegségének enyhítésében is kulcsszerepet játszik. Egy megtisztított, körülbelül 136 gramm súlyú avokádó 121 mcg folátot tartalmazhat.
Megakadályozza az emésztési problémákat
Ennek a csodagyümölcsnek az összetétele rengeteg rostot tartalmaz, amely valódi segítséget jelent a rendszerint székrekedéssel szembesülő terhes nők emésztőrendszerében. Ezenkívül az avokádóban található rostok körülbelül 25% -a oldódik, ami segíti az emésztőrendszerben található jó baktériumokat a szervezet anyagcsere-egészségének javításában. Ami viszont segít kordában tartani a súlyát. Ugyanakkor az avokádó omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a tápanyagok könnyű felszívódását a szervezetben.
Ez egy természetes "gyógyszer"
Az avokádó visszanyeri csodagyümölcs címét akkor is, ha a terhes nőkre jellemző problémák vagy tünetek enyhítéséről van szó. Az egyik vérszegénység, amelyet főként a szervezet vashiánya okoz. Szerencsére az avokádó gyümölcs jelentős adag vasat tartalmaz. Segíthet a terhesség alatti szédülés és hányinger enyhítésében is.
A magas káliumtartalom segíti a kismamákat a vérnyomás csökkentésében, ami csökkenti a preeclampsia kockázatát. Ugyanakkor a kálium hasznos a görcsök enyhítésére, amelyek a nőknél a terhesség utolsó trimeszterében gyakoriak.
Gazdag ásványi anyagforrás
A gazdag vas- és káliumbevitel mellett az avokádó jelentős mennyiségű kalciumot, foszfort, magnéziumot, cinket is tartalmaz, amelyek hasznosak a csontok megerősítésére, de niacint, rézet vagy mangánt is, amelyek mind a terhesség alatt elengedhetetlenek mind az anyának, mind a magzatnak.
Vitaminokban gazdag
Nincsenek olyan vitaminok, amelyek ne lennének az avokádóban. A B-vitamin-komplextől, beleértve a fent említett folsavat, az A-, E- és K-vitaminig.
Egy csésze apróra vágott avokádó biztosítja a pantoténsav, vagy a B5-vitamin ajánlott napi adagjának 40% -át, valamint az ajánlott napi B6-vitamin-adag 30% -át, ami elengedhetetlen az anyagcseréhez, a fehérjefelszívódáshoz és a vörösvértestek képződéséhez.
Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, fontos funkcióval rendelkezik az immunrendszer működésében. Ez egy antioxidáns is, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök ellen. Egy csésze avokádó a terhes nők számára ajánlott napi E-vitamin 20% -át tartalmazhatja.
Az avokádó a csontanyagcseréhez és a véralvadáshoz szükséges K-vitamint is tartalmaz. Az avokádóban is megtalálható A-vitamin a kismamák számára szükséges anyagot, karotinoidokat nevez. Segít megelőzni a magzat betegségeit vagy látási problémáit.
Végül, de nem utolsósorban az avokádóban van egy fontos adag C-vitamin is, amely elősegíti a test vas felszívódását.