Ezért nem tudok lefogyni
Az első részben már írtam, hogy lehet néhány oka annak, hogy nem fogysz, és azt mondtam, hogy folytassam, mert nagyon sok oka van, amelyet mindannyiunknak figyelembe kell vennünk. Lehet, hogy nem ért egyet a ma bemutatottakkal, és nagy valószínűséggel sokuknak egyébként is van lehetősége vitára.
Miért ne fogyhatna le, és hogyan lehet legyőzni a stagnálási időszakot?
Abban a pillanatban, hogy lefogy, teste ellenáll. Lehet, hogy túl sok erőfeszítés nélkül eleinte rengeteget fogyhat, de idővel a fogyás folyamata idővel lelassul. Azon okok mellett, amelyek miatt nem fogysz, látunk, és milyen stratégiák lennének a stagnálás időszakából való kilépéshez és az anyagcsere gyorsításához.
1. Nem csinálsz elég kardiót
Az első részben megemlítettem, hogy mennyire fontos az erőedzés, a súlyzós edzés, most meg kell említenem a kardio edzés megtisztelő említését. Úgy látom, hogy sokan figyelmen kívül hagyják ezt a képzési formát, de valójában rengeteg előnnyel jár a szervezet számára.
A kardió nagyon hatékony a szervek körül kialakuló és okozó zsigeri zsír elégetésére különböző betegségek.
2. Ne csökkentse a szénhidrátokat
Nem feltétlenül hirdetem egyet alacsony szénhidráttartalmú étrend bár nekem személy szerint tetszik az ötlet, főleg, hogy sokan, akik tónusra vágynak, ezt az utat választják. Ha sokat fogyott és/vagy anyagcsere-problémái vannak, például 2-es típusú cukorbetegség vagy prediabetes, akkor érdemes megfontolnia az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Rövid távú vizsgálatokban ez a fajta étrend kimutatták, hogy 2-3-szor jelentősebb fogyáshoz vezet, mint egy jól bevált étrend, például az "alacsony zsírtartalmú" étrend, amelyet továbbra is túl gyakran látunk előléptetve.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos anyagcsere-marker javulásához vezethet, például trigliceridek, HDL-koleszterin és vércukorszint, csak néhányat említve.
3. Túl gyakran eszel
Tanulmányok azt mutatják az étkezések gyakorisága alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a zsírégetést és a fogyást.
Megértem, hogy az egész napos ételek elkészítése és elfogyasztása kellemetlenséget okozhat. Még az egészséges étkezést is megnehezíti és bonyolítja.
Ne feledkezzünk meg az időszakos böjtnek nevezett rendkívül hatékony fogyókúrás módszerről, amely magában foglalja az evést hosszabb ideig (15-24 óra vagy még tovább).
4. Ne figyeljen az ételekre
A tudatos étkezés a fogyás egyik leghatékonyabb módszere. Ez magában foglalja a lassúbb, zavaró tényezők nélküli evést, az étel és minden falat élvezetét, miközben hallgatja azokat a természetes jeleket, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy eleget kaptál.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a tudatos étkezés fogyáshoz vezethet, és csökkentheti a kényszeres étkezés epizódjainak gyakoriságát.
Íme néhány tipp az étkezés tudatosabbá tételéhez:
- eszik zavaró tényezők nélkül, legyen egyedül az étel - üljön az asztalnál
- ne rohanjon, ha sokat eszik és rág. Próbáljon tisztában lenni a színekkel, illatokkal, ízekkel és textúrákkal
- ha jóllakik, igyál egy kis vizet és hagyd abba az evést.
5. Olyan orvosi problémája van, amely megnehezíti a fogyását
Vannak olyan orvosi problémák, amelyek felboríthatják a testsúlyt, és a fogyás sokkal bonyolultabbá válik. Ezek tartalmazzák hypothyreosis, policisztás petefészek szindróma (PCOS) igen apnoe alvásban.
6. Túl sokáig voltál éhes
Korábban beszélgettünk a drasztikus étrendek jojó hatásáról és arról, hogyan lehet a testét normalizálni.
7. Nincsenek reális elvárásaid a fogyásra
A fogyás sokkal lassabb folyamat, mint sokan szeretnénk. Bár eleinte gyorsan lehet fogyni, továbbra is kevesen fogyhatnak tovább gyorsabb ütemben mint heti fél kilogramm.
A másik probléma az, hogy sok embernek irreális elvárásai vannak azzal kapcsolatban, hogy az eredmények mennyire érhetők el csak egészséges étrenddel és sporttal.
Az igazság az, hogy nem mindannyian hasonlíthatunk modellekre vagy testépítőkre, sokan a genetikai megállít bennünket az álmodozó kép felé vezető úton (amely természetesen átalakítható). Ha már leadott néhány kilót, és mégis jól érzi magát úgy tűnik, hogy a mérleg tűje nem akar mozogni, akkor talán el kellene kezdenie az önbizalmat.
Egy bizonyos ponton a testsúlya elér egy egészséges pontot, ahol teste jól érzi magát. Talán nem kell küzdenie azért, hogy többet érjen el.
8. Túl sokat fókuszál a diétákra
A karcsúsító övek hosszú távon szinte soha nem működnek. Éppen ellenkezőleg, a tanulmányok azt mutatják, hogy a diétázók idővel nagyobb súlyt kapnak, mint amennyit elveszítettek.
Ahelyett, hogy a szent étrendre koncentrálna, inkább célul tűzi ki, hogy egészségesebb, boldogabb és fittebb legyen. A test táplálására összpontosítson, ne megfossza és hagyja, hogy a gyengeség abszolút természetes dolog legyen.