Ezt eszik jégkorong szakembereink. Fogyjon le 3
Amit a jégkorong profiktól megtudhat a táplálkozásról.
Jégkorong: népszerű téli sport
A jégkorong az egyik legnépszerűbb téli sport itt Németországban.
Ez egy olyan sport, amely fizikailag nagyon megterhelő, mert az izom szinte minden része egyformán megterhelődik.
Ezenkívül fizikai képességekre van szükség.
Így magától értetődik, hogy a jégkorongozóknak valóban jól kell gondoskodniuk az étrendjükről ahhoz, hogy jól teljesítsenek a jégen.
De még azok is, akik nem korcsolyával követik a korongot, sokat tanulhatnak a jégkorong szakemberektől a táplálkozás terén.
A következő cikkben bővebben elmagyarázom.
A jégkorongozók étrendje
Az átlagember körülbelül 600 kalóriát éget el jégkorongozás közben.
A nőknél kicsit kevésbé néz ki. Az átlagos nő kb. 520 kalória.
Edzések és játékok során egy jégkorongozónak napi 4000 és 4500 kcal közötti mennyiségre van szüksége. őrült, igaz?
Ez egy többszöröse annak, amit egy nem sportoló eléget és egy nap alatt el kell fogyasztania, mivel az átlagos felnőttnek napi 2000 kalóriára van szüksége.
A kiegyensúlyozott étrend három fő pillére a szénhidrátok (55-65%), a fehérjék (10-15%) és a zsírok (25-30%).
szénhidrátok
A szénhidrátok főleg a következő ételekben találhatók: burgonya, tészta és teljes kiőrlésű gabonafélék.
A szénhidrátok (ahogy gyakran nevezik őket) benne vannak valódi energiaszolgáltatók és biztosítja a test számára a szükséges erőt. A jégkorongosoknak pedig több mint szükségük van rájuk.
Fehérjék
A fehérjék azonban igen fontos az izomépítéshez és különösen a következő ételekben koncentrálódnak: sovány tej, kvark, zsírszegény sajt, hüvelyesek, tojás, sovány húsokban és kolbászokban.
Zsírok (lipidek)
A zsír nemcsak fontos ízhordozó, hanem a kiegyensúlyozott és egészséges étrend elemi összetevője is.
A zsírok valóban kínálnak kétszer annyi energia, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék.
Meg kell jegyezni, hogy nem minden zsír egyforma, mert vannak telített és telítetlen zsírsavak.
A telített zsírsavak megtalálhatók az állati termékekben, ezért gyakran megtalálhatók vajban, tejszínben, zsírban, sajtban, kolbászban, valamint szalonnában és más termékekben.
A telítetlen párok viszont főleg a hal- és növényi olajokban, például a kukorica-, szója- és repceolajban találhatók, és általában nagyon egészségesnek tekintik őket.
Az elektrolit italok szintén fontos elemek
Mivel a jégkorong nagyon igényes sport és a játékosok sokat izzadnak, fontos, hogy figyeljék az elektrolit-egyensúlyukat.
Az erős izzadás miatt a jégkorongozók sok ásványi anyagot veszítenek, amelyeket sürgősen pótolni kell.
A háztartás egyensúlyba hozható egy elektrolit itallal.
Egy ilyen ital literenként 400–1000 milligramm nátriumot és 60–80 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Ezenkívül ezek az italok többnyire magnéziumot, kalciumot és káliumot tartalmaznak.
A nátriumhiány nem pótolható vízzel és hasonlókkal - legrosszabb esetben a fent említett italok hidratálása neurológiai rendellenességekhez vagy epilepsziás rohamokhoz vezethet.
Optimális táplálkozási terv a meccsnapokon
Most rengeteg információt gyűjthetett össze, és pontosan tudta, mi különösen fontos a (jégkorong) sportolók számára.
Az egész még elméleti hatással lehet rád.
Összeállítottam tehát egy (példa) tervet, amely ideális lenne egy jégkorongozó számára a meccsnapokon.
A játék előtt három-négy órával nagy adag burgonya tejjel és néhány főtt zöldséggel együtt szolgálhat.
Hébe-hóba megkóstolhatja magát egy könnyű desszerttel.
Az edzés előtt egy-két órával célszerű további 0,5–1 liter elektrolit folyadékot adni a testhez. Egy sportbár és két banán is rendben van.
A (jégkorong) játék során fontos, hogy a A test nem dehidratált - Tehát a legjobb, ha akár két liter izotóniás italt iszol.
A játék után is folytathatja az optimális étrendet, mert a regeneráció során is támogathatja testét. Neked kellene.
Itt például egy természetes joghurt finom gyümölcssalátával alkalmas a vitamin-egyensúly pótlására.
Német jégkorong bajnokság
Végül szeretnék naprakészen tájékoztatni a német Jégkorong Liga legújabb fejleményeiről.
A regnáló bajnok EHC Red Bull München szintén a tabella első helyén áll ebben a szezonban.
Ezt követi a Thomas Sabo jégtigrisek, a harmadik helyet pedig az Adler Mannheim nyeri.
Ez a csapat 2015-ben bajnok lett, majd München vette át a címet.
A Red Bull csapata jelenleg öt ponttal előzi meg. Döntetlen a Thomas Sabo Jégtigrisek és Adler Mannheim között.
A DEL fő forduló nagy lépésekkel zárul.
Néhány csapat, például a Düsseldorfer EG számára az utolsó mérkőzések a rájátszás helyeiről szólnak.
Ezek például 02/21-én fordulnak elő. az ERC Ingolstadt ellen, akik már bebiztosították helyüket a rájátszási fordulóban.
Meg kell nézni, hogy a DEG képes-e magával vinni jelenlegi futását és elérheti-e a rájátszás helyét az utolsó pillanatban.
A tabella másik végén a Kölner Haie hamarosan bejut a Bajnokok Ligája kvalifikációs helyére, itt is ez csak Adler Mannheimmel zajló fej-fej versenyben dől el.
Most naprakész a legfrissebb információkkal a német jégkorong bajnokságról, és Ön is képes volt rá értékes táplálkozási tippek gyűjtsön, amit természetesen szintén átvehet és megfelelő.
José Peislerről
Hé, a nevem José. 2014. április eleje óta a fogyás, az egészség, a sport/fitnesz és a táplálkozás témakörökről számolok be. A "Névjegy" oldalon további információkat talál rólam és a blogomról a Fogyás 3.0-ról