Ezzel a 17 trükkel nem fog hízni nyaraláskor; TURISTA KÉZIKÖNYV
Ha nyaraláskor néhány egyszerű trükköre figyel, menet közben nem fog hízni
Fotó: Getty Images
Nyaralni akarunk pihenni, majd sugározni ezt a jó érzést. De gyakran két-három kilóval több jön egy kirándulással, amelynek éppen az ellenkezője van. Mivel mindenhol leselkednek a kalóriacsapdákra - a medence melletti klubszendvicsre, naplementekor a tejszín koktélra. AZ UTAZÁSI KÖNYV elárulja, hogyan használhat 17 egyszerű trükköt, hogy elkerülje a menet közbeni súlygyarapodást, és hogyan is sikerülhet lefogynia utazás közben. És egy dolog előre: nem kell nélkülözni mindent, ami szórakoztató vagy ízletes.
1. Taxi helyett kerékpár
Akár a városban, akár az országban: sok szálloda és hostel kínál kerékpárt. Használja ki ezt az ajánlatot, és keresse fel az éttermet vagy vásárolni, ahelyett, hogy taxival vagy busszal eljutna. Így csinálsz egy kis testmozgást minden nap.
2. Ne unatkozz!
Legyen szörfözés, golf vagy búvárpálya: Keressen valamit a sportoláshoz nyaralás közben. Fotó: Getty Images
3. Tartsd meg a tiedet Ritmus itt!
Ki nem tudja ezt? Sokan a hétvégén vagy a nyaraláson alszanak, és a szokásosnál jóval hosszabb ideig fekszenek az ágyban. Ez eleinte csábító lehet, és az az érzés is, hogy hosszú ideig aludtam. De: szabálytalan alvási ritmussal eldobja testét az egyensúlytól és veszélyezteti egészségét. Erre a következtetésre jutottak a Pittsburghi Egyetem tudósai. Ezért jobb, ha egészséges alvási ritmust folytatunk - a mindennapi életben és a nyaralás alatt.
A hosszabb alvás nyaralás során hosszú távon akár egészségét is károsíthatja. Fotó: Getty Images
4. Ne menjen all-inclusive!
Az all-inclusive nyaralás hasonló ahhoz, hogy a csokoládé legyen a szekrényben: ha ott van, akkor megkapja. Tehát, aki lefoglalt egy körös gondtalan utat, amely három fő étkezést, egy délutáni snacket és minden italt (cukrot és alkoholt) tartalmaz, gyorsan kötelességének érzi kihasználni ezt az ajánlatot. Végül is fizetett érte - ez volt a gondolat. Az eredmény: többet eszik és iszik, mint amennyit valóban szeretne és amire szüksége van. Annak érdekében, hogy eleve ne kerüljön zavarba, tartózkodjon eleve attól, hogy ünnepeket foglaljon teljes ellátással.
5. Napozzon másképp!
Egész évben arról álmodozik, hogy jól érezze magát egy nyugágyon nyaralás közben? Ne aggódj, nem kell nélküled sem menni. De ne feküdj lustán egész nap, és csak a gyomrodból a hátadra fordulj. Játsszon strandröplabdát, ússzon egyet a tengerben, vagy sétáljon egyet a tengerparton. És ha ez nem meggyőző, akkor talán az a tény, hogy ilyen egyenletesen barnulsz végig.
6. Saláta hamburger helyett a medence mellett
Nem számít, mekkora lehetett a svédasztalos reggeli - amikor az első szomszéd a medencénél megrendeli a klubszendvicset, legkésőbb a gyomrod morgolódik. Ha nagyon éhes vagy, és nem tiszta unalomból eszel (lásd a 2. trükköt), akkor jobb, ha majonézes és hasábburgonyás zsíros hamburger helyett salátát vagy (hideg) levest használsz.
Délután hamburger helyett salátát fogyasztva spórolhat néhány kalóriát. Fotó: Getty Images
7. Használja ki a büfé nagy választékát!
A frissen sült kifli, édes palacsinta és gofri illata, amikor belép a szálloda reggelizőtermébe, minden egészséges határozatot túlzásokba dob. Mindenesetre próbáljon ellenállni - és válasszon olyan egészséges alternatívákat, mint a müzli mézzel, rizstejjel és friss gyümölcsökkel. És ha reggel meleg palacsintát szeretne, akkor jobb a kvark és a bogyós gyümölcsök, mint a csokoládékrém és a porcukor.
8. Tartsa távol a minibárt!
Fogyasszon le egy tábla csokoládét vagy egy kis zacskó chipset lefekvés előtt. Bár valószínűleg eszedbe sem jutna valami édeset és zsírosat enni az ágyban otthon, a minibárhoz nyúlni olyan közel van nyaralás közben. Próbáljon meg ellenállni egy egyszerű trükkel: A csokoládé akár öt euróba kerül a luxusszállodákban - ez uzsora. Ha nem tudja tartani a magas kalóriatartalmat, akkor legalább túl drága árakat kaphat.
9. Igyon sok vizet!
Nyilvánvaló, hogy a víz elengedhetetlen az élethez. Az, hogy valóban segít-e a fogyásban, ismét vitatható. Ennek ellenére érdemes mindig egy pohár vizet magunkkal viselni, amikor nyaralunk. Tehát becsapja magát, és megragad egy hideg limonádét vagy kólát a turistapultokon.
10. Ne igyon minden nap alkoholt!
Ehelyett tudatosan dönt egy vagy több napon, amikor sört, bort és koktélokat szeretne inni. Ha még mindig nem akarja hiányozni a naplementét, itt is használhat egy trükköt: Rendeljen egy friss koktélt, amely többek között szódával van tele - és nem tejszínnel vagy fagylalttal.
11. Csinálj valami igazán jót magadnak!
Csináljon valami jót magának nyaralás közben - sok ember számára három kiterjedt étkezést, egy koktélt a medence mellett, egy üveg bort este, egy fagylaltot éjfél után. De pontosan ez az ellenkezője. Dagadtnak érzed magad, lehet, hogy nem tudsz aludni éjjel, mert az étel nehéz a gyomrodban. És a felesleges cukor sem tesz jót a testünknek - az otthoni szokásos ételekhez való hozzászokás olyan, mint egy kis elvonás. Tehát ne vigyük túlzásba, csak élvezzük - akkor egy vagy két kivételt tehetünk.
12. Vegyen részt gyakorlási órákon!
Bejelentkezett a wellness- vagy klubszállodába? Ezután vegyen részt a számos sport- vagy torna tanfolyam egyikén. A jó szállodákban jóga, pilates vagy gyomor, láb és fenék tanfolyamok széles választéka áll rendelkezésre, és néhány képzett edző dolgozik itt, hogy motiválja Önt. További plusz pont: A nyári vakáción kívül kint is sportolhat - talán még a tengerre néző kilátással is. Ha ez nem érv! És ha a szokásos tanfolyamok túl unalmasak az Ön számára: Mit szólna egy próbabúvár tanfolyamhoz?
13. Fedezze fel a várost gyalog a városnéző busz helyett!
Nemcsak sok kalóriát éget el közben - olyan kis sikátorokat, tereket és butikokat is felfedez, amelyeket valószínűleg soha nem látott volna egy szokásos turistabuszos túrán.
14. Ne egyél a szállodában, hanem egyél a helyiek mellett!
Még akkor is, ha olyan kellemes és kényelmes, hogy este a szálloda éttermében szolgálják fel - menjen ki és keressen egy furcsa éttermet, ahol egyébként csak a helyiek étkeznek. Ez nem garantálja az egészséges étrendet, de legalább újra mozogtál (lásd az 1. trükköt), és valószínűleg 5 fogásos menü nélkül tetted (lásd a 15. trükköt).
15. Nem kell minden nap 5 fogásos étkezésnek lennie
Milyen étkezési szokások vannak otthon - van-e minden nap előétel, főétel és desszert? Aligha valószínű. Tehát miért töltse meg gyomrát nyaraláskor, és kockáztassa a rossz közérzetet, esetleg egy álmatlan éjszakát is (lásd a 11. trükköt)? És ha van választása - válasszon egy könnyű előételt, például levest vagy salátát, és nem feltétlenül az édes és ragacsos desszertet.
16. Hajtson végre néhány kört a medencében reggel!
Aki valaha otthon bosszantotta az úszómedencés fitneszstúdió tetemes tagdíjait, annak ki kell használnia azt a luxust, hogy medence - vagy akár a tenger - van az ajtó előtt. Csak hajtson végre néhány hosszat reggeli előtt. Tehát elégette az első néhány kalóriát, mielőtt a többiek felkelnének.
17. Pihenjen!
Az összes említett tipp és trükk mellett egy dolgot érdemes szem előtt tartania: Ne gyakoroljon magára semmilyen nyomást, csak pihenjen - legalább egy font leesik magától. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok stressz éppen az ellenkezőjét teszi.