Ezzel a 3 stratégiával a következő diéta szellő lesz!
Bár szinte minden sportoló egy meghatározott gyomorra és csíkos mellkasra vágyik, az ottani fáradságos út valószínűleg sokak számára nem könnyű. Kezdetben még mindig könnyű elhagyni a felépülési fázis magas kalóriatartalmú étrend-tervét, és végül kevesebbet kell megküzdenie az emésztéssel. Néhány hét múlva azonban a fogyókúra egyre nehezebbé válik, és negatív hatással van nemcsak a fizikai, hanem mindenekelőtt a mentális teljesítményre. Ebben a cikkben megtudhatja, melyik három stratégia jelentősen leegyszerűsítheti ezt a nehéz fáradságot!
1. stratégia: szakaszos böjt
A szakaszos böjt közel sem olyan „varázslatos”, mint ahogyan azt gyakran megteszik és ábrázolják. A böjtnek azonban hatalmas előnye van: csökkenti az étvágyat! A legtöbb sportolónak sokkal könnyebb, ha egy bizonyos ideig nem eszik meg semmit, majd két-három étkezéssel nagyobb adagokat fogyaszt el, mint hogy sok kicsi ételt kellene elfogyasztania a nap folyamán, amelyek soha nem igazán töltenek el, hanem csökkentik az étvágyat és hogy ösztönözze az egyre többre vágyást.
Ennek eredményeként az éhség étkezésről étkezésre növekszik, és este küzdenie kell a mértéktelen evés elkerülése érdekében. Ha azonban a böjt szakaszát sok aktív testmozgással, feketekávéval és az étellel kapcsolatos kevés gondolkodással tudod áthidalni, akkor nagyobb adagokkal is megeheted magad. Még akkor is, ha a böjt szakasza nem mindig könnyű az Ön számára, legalábbis az a helyzet, hogy a töltő étkezés lehetősége értékesebb és motiválóbb, mint az a bizonyosság, hogy az első étkezéstől kezdve a nap folyamán egyre több éhség támad.
2. stratégia: Több fehérje
A fehérje az 1. számú jóllakottság. Semmi sem nyomja el az étvágyat és a vágyat, hogy többet fogyasszon, mint egy nagy adag fehérje. Ezenkívül semmi sem tartja jobban a teljességet, mint a fehérjében gazdag ételek, különösen zsírokkal és rosttartalmú zöldségekkel kombinálva. 500 g steak és fél kiló brokkoli fogyasztásával általában gyorsabban megeszi a töltelékét, mint ugyanennyi kalóriamennyiségű, alacsony zsírtartalmú szószos tésztával. A nagy mennyiségű fehérje segít fenntartani a saját étkezési magatartását.
Ezenkívül a fehérje magas hőhatással rendelkezik, így a szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz képest lényegesen kevesebb kalória érkezik oda, ahonnan elvárható. Így még néhány fehérje kalóriával kényeztetheti magát. Ez a túlzott táplálkozás a hagyományos fogyókúrához képest most is hozzájárulhat a nagyobb mozgáshoz és ezáltal a kalóriafogyasztás ismét növekedéséhez. A lényeg az, hogy a fehérje az étrendi tápanyag, amely számít!
3. stratégia: Kombinálja az első két stratégiát
Magas fehérjetartalmú szakaszos koplalás: Ez egy olyan stratégia, amely a gyakorlatban rendkívül sikeresnek bizonyult, és többször is bevált. Nagy fehérjetartalmú adagokkal és sok zöldséggel, éhezési fázissal és alacsony étkezési gyakorisággal kombinálva, szuper teli étrendet kap, amely mindenképpen a cél eléréséhez vezet, és gyermeki játéknak kell kinéznie a hagyományos fogyás koncepcióihoz képest.
Az itt bemutatott stratégiákkal kezdheti étrendjét magabiztosan a győzelemben, és várom a tartós sikert. Bár ez a projekt semmiképpen sem lesz könnyű, a tippek ellenére sokkal elviselhetőbb lesz!