Ezzel a 4 egyszerű gyakorlattal szabaduljon meg púpjától!
Utolsó frissítés: 2020. március 19
- Eddig megosztva: 292
Görbe hát: Egy rossz testtartás nem fordul elő gyakrabban, mint egy görnyedt hát (latin hyperkyphosis). A legtöbb esetben azonban a púpot csak az izmok egyensúlyhiánya okozza, amelyet megfelelő gyakorlatokkal lehet edzeni. A növekedés által okozott testtartási károkat és az ebből eredő púpfájdalmat például a Scheuermann-kór által azonban hatékonyan enyhíthetjük az alábbi tippekkel.
TARTALOMJEGYZÉK
Minden ötödik német ember napi több mint kilenc órát tölt ülve - többnyire görbe háttal. Ez a Techniker Krankenkasse 2016-os edzésvizsgálatának eredménye. Nem csoda: mert a legtöbb munka a képernyőn végzett munkához kapcsolódik. A mozgáshiány és a rossz testtartás következtében görnyedt hát nem éppen ezért meglepő.
A következő videó gyakorlatok segíthetnek abban, hogy visszanyerje a függőleges és egészséges testtartást:
Görbe hát okai: Hogyan alakul ki a görnyedt hát?
"Amit használnak, az fejlődik, ami felhasználatlan marad, elakad." - Hippokratész (az orvostudomány és a tudomány alapítója)
Küldd el ezt az idézetet most
Még Hippokratész is tudta, amit sokan elfelejtettek manapság: Ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön és minden feladatát el tudja látni, kellő mozgást kell elérnünk. Ennek ellenére sokan elhanyagolják azt, ami jobb egészségben tartana minket.
A hosszan tartó ülés számos egészségügyi következménye nemcsak a cukorbetegség, a mozgásszervi betegségek vagy az elhízás fokozott kockázatát foglalja magában. [2] Szintén egészségtelen testtartás, amely végül csúnyává és többnyire fájdalmasá válik Púp vezet az általános eredmény.
Valamivel ezelőtt púpot látott az idősebb embereknél, de az okostelefon-generáció egyre fiatalabb embereit érinti ez a rossz testtartás.
Ha megunta a görbe hátat, akkor a megfelelő gyakorlatokkal hatékonyan és fenntarthatóan ellensúlyozhatja görbe testtartását. [3]
Hogyan jön létre egy lekerekített hát?
A legtöbb esetben a testmozgás hiánya, a helytelen testtartás vagy ergonómia a bűnös.
Különösen stressz vagy koncentráció esetén az ember gyorsan megkönnyebbülő helyzetbe süllyed és görnyedten gördül. Amíg ez a testtartás kivétel, addig már nem tragikus. Ha ez a szabály lesz, akkor úgynevezett izomegyensúlytalanságok lépnek fel a test eleje és háta között, ami végső soron állandó görnyedt hátat okozhat.
A mellizmok rövidülnek, míg ellenfelük, a hátsó izmok túl gyengék. Ez az izmok közötti egyensúlyhiány aztán görnyedt háthoz vezet.
A mozgáshiány mellett ezt az egyensúlyhiányt az is okozza helytelen vagy egyoldalú képzés okozta. Az egyik vagy másik tornaterem túlzottan gyakorolja a mellkasát, de teljesen figyelmen kívül hagyja a hátat.
A hát állandó elhanyagolása és az uralkodó mellkas edzés miatt a mellizmok egyre rövidebbek, és végül görnyedt vállakhoz vezetnek.
A görnyedt hát lehet azonban veleszületett is, vagy olyan betegségből eredhet, mint a Bechterew-kór vagy a Scheuermann-kór. A Scheuermann-kór kialakulását viszont elősegíti a testmozgás hiánya és a rossz testtartás. [4]
A pszichológiai problémákat, például az alacsony önértékelést és az életkedv hiányát, gyakran a visszaesés jellemzi, ezért kiváltó tényezők lehetnek. [5]
A púpos következményei
A púp nemcsak magabiztosnak és nem vonzónak tűnik, hanem természetellenes megterhelést is jelent a gerincén.
Akinek állandó púpja van, gyakran meg kell küzdenie a következő következményekkel:
-
Üreges hátsó → a görnyedt hát kompenzálására gyakran kialakul egy üreges hát [6] Hát- és nyaki fájdalom Fejfájás Mozgáskorlátozások Izomfeszültség Alvászavarok [7]
Most megtanul 7 lépést, amelyekkel fokozatosan edzheti a görnyedt hátat. Jó testtartás mellett nemcsak a hátad egészségére, hanem a pszichés közérzetedre is pozitív hatással van.
7 hatékony tipp, amellyel véglegesen megszabadulhatsz a görnyedt háttól
Mozgasson többet
"Mozgásban az erő egyensúlyban nyugszik." - Thomas Möginger (logopédus és orvosbiológiai szakember)
Küldd el ezt az idézetet most
Kez a szívén: Eleget mozogsz-e?
Talán a szelíd válaszod most "nem". Mélyen tudja, hogy a testmozgás a legjobb gyógyszer. Ha a görnyedt hátat a mozgás hiánya vagy az egyoldalú edzés okozza, akkor sürgősen meg kell változtatnia ezt a viselkedést.
Fokozatosan integrálja a több testmozgást a mindennapjaiba, és figyeljen a kiegyensúlyozott edzésre. Így ellensúlyozza az izomlazulást, és ezzel egyidejűleg nagyobb tudatosságot szerez a testével és testtartásával kapcsolatban. Nem kell azonnal sportemberré válnod, mert a kis változások összeadják a nagyokat.
Apró mindennapi változtatásokkal és egyszerű mozgási szokásokkal további erőfeszítések nélkül növelheti a lépések számát. Ez nemcsak a görnyedt hát-, hátfájást és egyéb egészségügyi problémákat akadályozza meg, hanem növeli az energiaszintet és jelentősen produktívabbá válik.
Vessen egy pillantást infografikánkra, amellyel elegendő testmozgást integrálhat a napjába akkor is, ha nincs elég ideje. Napi 10 000 lépés: 33 egészséges testmozgási szokás
Sportok, amelyek segítenek a púpos edzésében:
- evezés
- Mászik
- úszás
- Pilates és jóga
Ügyeljen a testtartására
A mozgáshiány mellett a helytelen testtartás az egyik legáltalánosabb oka a görnyedt hátnak. Ezért tájékozódjon az alábbi ábrán, hogy egészségesebb munkát végezhessen a jövőben. Kezdetben ez valószínűleg nehéz lesz az Ön számára.
A legjobb dolog, ha lejegyez egy jegyzettömböt, amelyet otthoni és munkahelyi látómezőjéhez csatolhat. Ez emlékeztetni fogja Önt az egészséges testtartás minden alkalommal, amikor látja.
Célszerű olyan irodai felszerelést is vásárolni, amely testéhez igazodik vagy alkalmazkodik. Mivel nem ergonómiai irodai berendezésekkel nő a kockázat, hogy rossz testtartást tanúsít. Például, ha az asztala túl alacsony, hajlik egy púposra. Ha azonban túl magas, akkor üreges hátba ül és túlnyújtja a nyakát.
Ebben az esetben egy állítható magasságú íróasztal segíthet. Ezzel rendszeresen válthat ülő és álló között, és beállíthatja az Ön számára ideális magasságot.
3
Púpos gyakorlat: nyújtsa ki a mellkasát
Mivel a mellkasi izmok általában görnyedt háttal nagyon megrövidülnek, fontos, hogy kinyújtjuk őket. Ellenkező esetben a megrövidült izmok mindig visszahúznak a púpos helyzetbe. Rendszeres nyújtással azonban "tovább húzódnak" és megtanulnak ellazulni. [6]
Általában a rendszeres nyújtás nagyon hasznos az egészségére. Ez nemcsak enyhíti a bosszantó feszültséget, hanem egyúttal megakadályozza a fájdalmas izomrövidülést és egyensúlyhiányt is.
Ezenkívül a nyújtás aktiválja az anyagcserét, és ezáltal elősegíti az izmok véráramlását. Ez minimalizálja a sérülések kockázatát, és teste rugalmasabbá válik. [8.]
- Álljon a falhoz, és tegye jobb tenyerét a falhoz kinyújtott jobb karral. A felsőtest és a felkar között legalább 90 ° -os szögnek kell lennie, jobb kicsit magasabbnak.
- Dőlj be a jobb lábaddal.
- Most fordítsa el a felsőtestét a faltól (balra). Érezd a mellkas izmainak nyújtását és mélyen lélegezz be. Szükség esetén változtassa meg kinyújtott karjának magasságát, hogy fokozza a nyújtást. Tartsa a helyzetet körülbelül tíz másodpercig.
- Váltson oldalt.
Púpos gyakorlat: Púpellenes meghosszabbítás
Végrehajtás:
Álljon egy fal elé, és tegye a kezét vállmagasságban hozzá. Most kissé visszamegy, és kissé behajlítja a térdét. Ezután engedje le feszített felsőtestét és fejét. A feneket kissé hátratolják.
A nyújtás növelése érdekében megpróbálhatja még egy kicsit belenyomni a mellkas gerincét.
Ezt a helyzetet 30-60 másodpercig kell tartania, és naponta többször meg kell ismételnie.
5.
Púpos gyakorlat: a csúszda
Feküdj a hátadon, ne tedd a lábad túl messzire a fenekedtől. Most a medencéjét és a hátát nyomja felfelé. Szépen belenyomja a lapockáját a szőnyegbe.
6.
Púpos gyakorlat: átlós nyújtás
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a jobb-bal egyensúlyhiány korrigálására is.
Ehhez lépjen a négylábú helyzetbe (haladó: toló helyzet), és emelje meg a jobb lábat és az átlós bal karot. Tartsa a helyzetet legalább öt másodpercig, majd váltson oldalt.
7.
Púpos gyakorlatok: A napi rutin
Következtetés: Néhány egyszerű szokással megakadályozhatja a görnyedt hátat, és célzott gyakorlatokkal megszabadulhat tőle
Ahhoz, hogy megszabaduljon görnyedt hátától, fontos, hogy következetes maradjon. Csak akkor, ha tartósan megváltoztatja szokásait, hosszú távon megakadályozhatja a görnyedt hátat és fenntarthatja az egészséges testtartást a mindennapi életben.