Ezzel a 4 egyszerű táplálkozási szabálysal sokkal sikeresebben fogod képezni a GQ Németországot
Szeretne többet kihozni az edzésből? Ezután be kell tartania ezt a négy táplálkozási szabályt - a maximális siker érdekében.
4 táplálkozási szabály, amellyel elősegítheti edzésének sikerét
Fogyasszon valamit edzés előtt - vagy inkább böjtölne, hogy minél több zsírt égessen? Dr. professzor Ingo Froböse, a kölni német sportegyetemről egyértelmű véleménye van erről: "Kerülni kell a kemény edzéseket éhgyomorra." A könnyű edzőegységek viszont rendben vannak.
Alapvetően fontos edzés előtt enni valamit ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítson az izmoknak és jól teljesítsen. "Az utolsó nagy étkezésnek két-három órával az edzés előtt kell megtörténnie, hogy az emésztésnek elegendő ideje legyen feladatai elvégzésére" - mondja a szakember.
1. Étrendszabály: A szénhidrátok gyorsan hozzáférhető energiát biztosítanak a test számára
A megfelelő étel elfogyasztása edzés előtt biztosítja az általános jó edzésteljesítményt. "Az étel időzítése és összetétele fontos, és függ az edzés típusától és intenzitásától" - mondja a szakember. A szénhidrátok általában a legjobb választás, mert gyors és használható energiával látják el a testet. (Olvassa el itt: Fogyjon szénhidrátokkal: Ez az 5 szénhidrát segít a fogyókúrában)
Ha az edzés előtt két-három órával nincs ideje egy tisztességes étkezésre, edzés előtt legalább egy falatot kell enned. "A szénhidrátok és a növényi fehérje, például a lencse kenhető kenyér és a banán ideális" - mondja Froböse. Egy marék dió edzés előtt is ideális.
2. Étrendszabály: vigyázzon a szintetikusan előállított termékekre
A zsemle is jól megfelel. "Ez lehet a könnyű változat" - mondja a szakember. „Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek gyorsan rendelkezésre áll energiája szénhidrátok formájában.” Emlékeznie kell arra is, hogy edzés előtt elegen igyon. (Itt olvashatja el, mi segít a vágyakozás ellen.)
Az úgynevezett edzés előtti erősítők szintén nagyon népszerűek a súlyzós edzésben. Ezeket azonban gyakran szintetikus úton állítják elő. "Az ilyen szintetikus edzésfokozóknak megvan a szükséges hatásuk, de kritikusan kell őket szemlélni a gyakran átlátszatlan összetevők miatt" - mondja Froböse.
3. Fogyókúra szabály: Edzés közben inkább természetes erősítőket használjon
A sporttudós azt javasolja, hogy inkább a lehető legtermészetesebb edzésfokozókat használják. „Feldolgozatlanok és mesterséges adalékok nélkül kell lenniük.” Ezért az olyan ételeket, mint a banán, előnyben kell részesíteni a tabletták, turmixok és porok helyett. (Olvassa el itt, amikor a legjobb a turmixokat használni.)
Az edzés előtti koffein szintén elősegíti az éberséget, és ezáltal növelheti a teljesítményt. "A magas kakaótartalmú étcsokoládé és az eszpresszó ideális forrás" - mondja Froböse. A Redbull és az ehhez hasonló italok viszont nem megfelelőek: sok cukrot és egyéb mesterséges adalékokat tartalmaznak.
4. Étrendszabály: A nehéz ételek edzés előtt nem megfelelőek
Ellenben az is fontos, hogy edzés előtt ne együnk túl sokat. Egyébként a nehéz étkezés zavaró teltségérzethez vezet az edzés során. A test ekkor annyira elfoglalt az emésztéssel, hogy nem lehet a kívánt teljesítményt biztosítani. (Szintén érdekes: valóban segít-e fogyni azáltal, hogy éhgyomorra végzi a kardiót?)
"Ezért jobb, ha közvetlenül edzés előtt nem eszel olyan nehéz ételeket, mint a sertéscsülök és a Co." - mondja a szakember. A kellemetlen teltségérzet mellett az is előfordulhat, hogy nagyon lassúnak érzi magát és benzint kap. "Ez szintén kényelmetlenné válhat, és ezáltal minimalizálhatja a teljesítményt."