Ezzel a diétával nem mindegy, mit eszel
TRF étrend:
Úgy döntött, hogy az új évben lefogy, és már unta a salátát, a fehérjeturmixokat és a zöld turmixokat? Képzelje el, hogy fogyhat anélkül, hogy feláldozná kedvenc ételeit. Pontosan erre kell képesnek lennie az időzített étkezésnek: A TRF diéta valójában nem attól függ, hogy mit eszel, hanem mikor - és táplálkozási szakemberek fejlesztették ki!
Mikor kell enni, hogy lefogyjon
A TRF-étrend népszerűsége továbbra is növekszik, annak ellenére, hogy hírességek vagy fitneszmárkák nem népszerűsítik. Az amerikai táplálkozási szakember, Satchidananda Panda a Time Restricted Eating koncepció, vagyis az időkorlátos étrend feltalálójának számít. 2012-ben ígéretes tanulmányokat tett közzé az egerek ideiglenes táplálkozásáról.
Ezek már arra utaltak, hogy a túlsúlynak is köze lehet az evés idejéhez. Ez a feltételezés beigazolódott: Az ingyenes MyCircadianClock alkalmazás segítségével a kaliforniai Salk Intézet tudósai felhasználói adatok alapján tudták meghatározni, mikor kell enni, és mikor nem szabad enni, hogy lefogyjon. Az eredmény egyértelmű volt: azok, akik csak 10 órán belül ettek ételt, képesek voltak lefogyni. A tesztidőszak után is sokan a vizsgálat résztvevői önként betartották az egyszerű étkezési tervet, amely csak az időt írta elő, az étkezés típusát vagy mennyiségét nem. Ez lehetővé tette számukra a testsúlyuk megőrzését és az alvásminőség javítását, amely szintén szorosan összefügg a fogyással.
Az összes bonyolult étrend mellett, amelynek szabályait nehéz megjegyezni, ez szinte túl egyszerűnek tűnik: Egyszerűen csak 10–12 órán belül enni, reggel a lehető legkorábban kezdeni, és egyébként csak vizet inni. Normál munkanapon reggel 8 órakor reggelizhetett Nutella tekercs vagy müzli, 13 óra körül rendelhet pizzát kollégáival, este 7 órakor pedig esti snacket fogyaszthat. 20 óra után már csak annyit kell tennie, hogy összeszedi magát, hogy este ne essen semmit a televízió előtt.
A videóból megtudhatja, miért jobb a rendszeres táplálékbevitel, mint az éhezés:
Ezért működik a TRF diéta
A fogyás saláta, diétás termékek és éhezés nélkül eleinte üres ígéretnek tűnik. A tudósok azonban meg vannak győződve arról, hogy a TRF étrend működik, és meg tudják magyarázni, hogy miért: Ha csak nappal eszünk, amikor kint még világos van, akkor az eredeti ritmusunkat követjük. Az esti és éjszakai sötét órákat csak pihenésre szabad használni, nem pedig táplálékfelvételre. Ezenkívül az a szakasz, amelyben tartózkodunk az étkezéstől, mindennapi böjtként viselkedik. Ez azonban a legtöbb ember számára könnyű lesz a megszokás után, elvégre reggel egyenesen visszamehet dolgozni korlátozások nélkül. A csökkentett kalóriatartalmú étrendektől eltérően ez a változás fokozza az anyagcserét és megakadályozza, hogy lemerüljön.
A dietetikus, Courtney Peterson a TRF-étrendet kevésbé pusztán fogyókúrás módszernek tekinti, inkább életmódnak, amelyet természetesen kapunk. Sajnos azonban sok ember napi ritmusát nem a test igényei, hanem a munkájuk határozza meg. A TRF diéta egyébként nem teljesen új keletű. Erősen emlékeztet a „karcsú alvás közben” koncepcióra, amelyről ebben a kipróbált útmutatóban tájékozódhat. *
Az időszakos böjt a TRF-étrendhez hasonlóan működik. Itt hetente kell terveznie.
Nagyon nem mindegy, hogy mit eszel?
Valójában a TRF étrendnek nincsenek szabályai arról, hogy milyen ételeket kerülje el. Tehát valóban töltheti magát egész nap édességgel és gyorsétteremmel, és mégis fogyhat? Dr. tudós szerint Panda csak bizonyos mértékig vállal egyet: Ha csak üres szénhidrátokat eszik a 10-12 órás időszakban, akkor éjszaka gyorsan éhesnek érezné magát. Ezenkívül a magas kalóriatartalmú ételeket reggel vagy reggel kell elhelyezni.
A TRF étrenddel idővel saját maga fogja megtudni, hogy mely ételek hosszabb ideig kielégítenek, és melyek csak rövid távú élvezetet szolgálnak. Sok ember nehezen hallgat testére, amikor ételt választ. A diéta talán pszichológiaibb?
Ha olyan étrendet keres, amelyet egy hét múlva nem áll le, és gyorsan visszanyeri a lefogyott súlyát, akkor még egy próbát tehet a korlátozott időzítéssel. Lehet, hogy nem lesz nehéz csak korlátozott időkeretben enni, mindaddig, amíg nem kell semmit nélkülöznie. Próbálja ki, és mondja el nekünk a tapasztalatait a megjegyzésekben!
* Partner link
Getty Images/Julia Mikhaylova, iStock/Getty Images Plus/Alex_Doubovitsky