Ezzel a számológéppel számíthatja ki a napi pontos kalóriafogyasztást
- Mennyi a napi kalóriafogyasztásod?
A másik ember vállat von.
A következő kérdésem. - Akkor honnan tudhatja, hogy nem fogyaszt túl sok kalóriát?
Itt is. A másik ember nagy kérdőjelként néz rám.
Így érzem (szinte) minden vásárlómmal.
Egy kérdés az Ön számára: Szeretne szilárd módszerrel fogyni? Vagy a test érzésére akarod hagyni, amikor eleget ettél?
Ha komolyan és mindenekelőtt tartósan szeretne fogyni, akkor erősen tanácsolom 1. változat.
Egyébként a fogyás olyan, mint a szerencsejáték az ön számára. A mottó szerint "Minden piros színnel".
A mai bejegyzésben minden a kalóriafogyasztás témája körül forog.
Később kapsz egyet kis feladat. És akkor elkészítheti sajátját határozza meg a napi pontos kalóriafogyasztást.
A kalóriafogyasztás kalkulátorommal.
Miért ezt a számológépet egy jelentős előny minden máshoz képest Egy pillanat múlva elmondom.
Nagyon sokáig ugyanígy éreztem magam. Soha nem ettem a megfelelő mennyiséget a súlycélom eléréséhez.
Tehát a megbízható visszacsatolási rendszer itt. Amellyel rendszeresen nyomon tudom követni a sikeremet.
A következő részben megtudja leghatékonyabb módszer ezért.
Egy kis tipp: ingyenes.
Melyik módszerrel tudom a legjobban meghatározni a napi kalóriafogyasztásomat?
A módszer: kalóriaszámlálás.
Tudom, hogy ez most nem tűnik látványosnak vagy úttörőnek.
De hihetetlenül hatékony. Ha megvan a Tegye kiszámíthatóvá a sikert mostantól el akarja kezdeni a kalóriaszámlálást.
Ez a legbiztonságosabb mód az Ön számára. A kívánt súly elérése és tartós megtartása érdekében.
Számos képlet használható erre. Az én szempontomból az Harris-Benedict-formula kiválóan alkalmas.
A következő részben megtudhatja, miért van ez így.
Ha a pontos képlet érdekli, itt megnézheti.
Figyelem: csak számfreak-okra alkalmas. Mint én 😉
Még egy megjegyzés a sok közül Nyomkövető eszközök a piacon.
Ezek nagyon különböző adatokat tartalmaznak a számítás során. Ezért az eredmények rendkívül változatosak.
Nem tudja, milyen alapon vagy képleten történik a számítás.
Személy szerint ezért inkább ragaszkodom a megbízható kalóriaszámoláshoz.
Mennyire pontos a Harris-Benedict-formula?
A képlet az Ön fogyasztása lesz nem pontos a kalória szempontjából számolni. Nem mellesleg képlet.
ő az de tökéletesen megfelelő neked. A fogyás céljának elérése érdekében.
A Harris-Benedict formula nagyon szorosan figyelembe veszi fizikai tevékenységeit. Ezért ideális.
A „Tartsa meg a kalóriahiányt” pont a 4 stratégia egyike. A mai bejegyzés kiegészítés nak nek.
Most közvetlenül Számolja ki a napi kalóriaigényét. Tehát a fogyasztandó kalóriák száma.
Miért ez a kalkulátor a napi kalóriafogyasztáshoz?
Néhány hónappal ezelőtt meg akartam számolni a saját napi kalóriafogyasztásomat.
Részletesen körülnéztem az online számológépek után.
Alig hittem el, amit tapasztaltam.
Adataim: Kor: 31 év, magasság: 181 cm, súly: 70 kg
Természetesen van több gépet is tesztelt.
És megvoltak Elvárás, hogy eredményeim egy tartományban vannak 200 kalória maximális eltérés hazugság. A legrosszabb esetben.
Az eredmény: A napi kalóriafogyasztásom 2590 és 3280 (!) Kalória között volt. Ezek természetesen világok.
Gyorsan rájöttem, miért volt ez a helyzet:
- Honnan kell tudni az embereknek, hogy melyik számítógép van jelenleg? Ezt kérdeztem magamtól.
A lehető legpontosabban.
Honnan másképp tudja, mennyi kalóriát fogyasszon?
Aztán döntöttem: Saját számológépet készítek. Nagyon részletes részletességgel a fizikai tevékenységekben.
Pontosabb, mint bárki más, akit láttam.
Használtad már valaha a kifejezéstleltár'tartozik?
Hogy ennek mi köze van a fogyás sikeréhez, most jön.
A készlet a fogyás alfája és omegája
Mutatkozz be: Kedvenc focicsapata megkezdte a szezont. Nagy eufória van a szezon elején.
5 játék után 0 pont van a számlán. Mindenki hitetlenkedve néz egymásra. Az edző mindig bent volt 4-4-2 rendszer hadd játsszon. Az iroda ugyanis az volt az edző sajnos már nem hordozható. Ő mennie kellett.
Az új trénert eufória fogadja. "Ez lesz a fordulópont" - a szurkolók biztosak benne.
10 meccs után mind dörzsölik a szemüket. 1 sovány pont. De az új edző alatt sem lett jobb. Taktikája? Az is 4-4-2 rendszer.
Mit felejtett el az új edző? Leltár.
Ha ránézett a játékosaira, észrevette volna. Csak rossz játékosokat kapott egy 4-4-2-es rendszerhez. A 2. edző is elbúcsúzhatott.
Helyes. Először is leltárt készít. És mérje meg a kalóriafogyasztást.
Egyébként a következő részben meglepődünk come
Hogyan pótolják a kalóriáimat?
A kalóriafogyasztás folytatódik különböző blokkokból együtt.
1. Az alapanyagcsere sebessége: Ez az a kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van az összes energia előállításához Fenntartani a funkciókat. Hogy szervei megbízhatóan működjenek és lélegezhessenek.
Van még egy úgynevezett termogenezis.
Most meglepetésedre.
2. A termogenezised: Ők Az élelmiszerek emésztésében elfogyasztott kalóriák.
Igen, jól hallottad: a kalóriákat csak az emésztésben használod fel. Ez a hatás különösen erős a fehérjék esetében.
Fogyasztott kalóriáinak akár 25% -a ugye fehérjékben.[megjegyzés] Halton, Hu: A magas fehérjetartalmú étrend hatása a termogenezisre, a jóllakottságra és a fogyásra: kritikai áttekintés. J Am Coll Nutr. (2004) [/ jegyzet]
3. Az Ön PAL értéke (A PAL a fizikai aktivitás szintjét jelenti): Ez magában foglalja fizikai tevékenységeit. A fenti grafikán ez a két blokkbelföldi tevékenységek ”és„ sport ”.
Az alábbiakban megmutatom, hogyan határozhatja meg saját PAL értékét.
A PAL értéke megegyezik az Önével Teljesítmény forgalom. Arról van szó Stressz az anyagcserére.
Mert ezt a nap folyamán másként hangsúlyozzák.
Az egyik is beszél a tevékenység különböző szintjei. És pontosan ezeknek van egy jelentős befolyás a kalóriafogyasztásodon.
A PAL értéke vagy teljesítménye is az erős ingadozásokért tesztemen felelős. Mert ezek általában csak felszínesen veszik figyelembe a tevékenységeit órák alatt.
Például Sehol sem lehetséges, a tevékenységek percek alatt be kell írni. Ez önmagában jelentős eltérésekhez vezet.
Ez a számítógépemen van A probléma most megoldódott. A tevékenységek rendkívül pontosan vannak feltérképezve.
Most csak egy kis információ (amire feltétlenül szüksége van) a tevékenység szintjéről.
Hogyan osztályozhatom a legjobban az aktivitásomat?
A tevékenységi szintekkel nagyon pontosan leírhatja az egész napját. Anyagcsere szempontból
Nagy változást jelent az anyagcserédben, akár a kanapén ülsz, és egy könyvet olvasol, akár egy víztartót vonszolsz, és felmész a lépcsőn.
jegyzet: Nem minden tevékenység mindig egyértelműen osztályozza. Választ kétségben a kategória a alacsonyabb PAL érték.
Kérjük, legyen a lehető legpontosabb a napi tevékenységek osztályozásakor.
Újabb munkára készül. Ez mindig nagyon szórakoztató az ügyfeleim számára 😉
Hogyan számolhatom ki a napi kalóriafogyasztásomat?
akarom minket Számold ki együtt a napi kalóriafogyasztást.
Ezért megmutatom először én, hogyan pótolja a kalóriafogyasztásomat.
És csak utánozol.
Most feladatához:
Erre az információra van szükségünk a PAL-érték kiszámításához.
Valahogy így néz ki.
Napi tevékenységem az alábbiak szerint osztályozhatók:
Az ételeimet és azok elkészítését már az „Étel készítése” és az „Eat” kategóriákba soroltam. A sétát úgy kell érteni, mint a munkába való bejutást.
A sorrend az Ön listája nem számít.
Most már csak az kell összegezze az egyes tevékenységi szintek perceit.
Ezután átviszi az értékeit a számológépbe. És kész.
A számológép a következő részben található. Ne lepődj meg, ha összesen 4 számítógép lásd ott.
Utal valamire 2 számológép az alap metabolikus sebesség meghatározásához (férfiaknak és nőknek egyaránt), 1 számológép a PAL értékhez és 1 kalkulátor a teljes kalóriafogyasztáshoz.
3 lépésben a napi kalóriafogyasztáshoz
Most 3 lépésen megy keresztül:
Első kiszámolja a számológéppel kérem az alapanyagcseréd.
Figyelem: válassza ki a megfelelő nemet.
Mivel az alapanyagcsere aránya nemre jellemző.
Az anyagcsere-sebességem 1719,67 kalória.
Megjegyzés: itt az amerikai periódus és vessző szabályt használjuk.
Tehát ne 2,5-be írja be, hanem 2,5-be.
Talán észre sem vette. Még mindig szerettem volna elkerülni esetleges zavartságát.
Ne hagyja, hogy ingerelje magát az a tény, hogy van ott kiinduló érték. Ez összefügg a tárolt képlettel.
Következő kérem számolja ki a PAL értékét.
Kérjük, írja be a tevékenységi szintek felülről számított értékeit.
Most kapok egyet PAL értéke 1,28.
Végül ez már megy Teljes napi kalóriafogyasztás.
Ehhez kérjük, írja be a két értéket: „alapanyagcsere sebesség” és „PAL érték” az utolsó számológépbe. Ezután a két értéket megszorozzuk. És kész.
Tehát napi 2201 kalóriát égetek el. Ha megeszem ezt a mennyiséget, nem hízok és nem is fogyok.