Ezzel az öt gyakorlattal gyorsan megszabadulhat a hasi zsírtól
Gyakran nincs idő edzőterembe járni, és biztonságosabb otthon sportolni. Ezzel az öt otthoni gyakorlattal gyorsan elveszíti a hasi zsírokat.
Nemcsak az egészséges táplálkozás fontos a korona és az önálló elszigeteltség idején, hanem egy kis edzés is csodákra képes a test és az elme számára. Napi néhány perc állandó testmozgással helyreállhat az alakja, és ehhez még edzőterembe sem kell mennie.
Íme az öt egyszerű gyakorlat, amelyek ha naponta egyszer megismétlik és fokozatosan növelik az intenzitást, rövid idő alatt nagyszerű eredményeket hozhatnak.
1. Felső abs
Gyakorlat: Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát és hajlítsa meg a térdét. Fogja össze a kezét a feje mögött, emelje fel a törzsét és a fejét anélkül, hogy meghajlítaná a nyakát, és összehúzza a hasizmait.
Próbáljon minél magasabbra menni és lélegezzen ki az összehúzódás fázisában. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
2. Alsó absz
Gyakorlat: Helyezze a kezét a feneke alá, és emelje fel a lábait a padlóról. Jól meg kell nyújtani őket, és körülbelül nyolc centire a padlótól.
Ebből a helyzetből emelje fel az egyik lábát, amíg 90 fokos szöget zár be a testével. Engedje le nagyon lassan, majd emelje fel a másik lábát. Tízszer cserélje a lábakat, és kétszer ismételje meg a szettet.
Ha ez a gyakorlat túl bonyolultnak bizonyul, alternatív módon elvégezheti az úgynevezett "kerékpáros gyakorlatot": A hátán fekszik. Tegye a kezét a feneke alá, emelje fel a lábait a padlóról, és kezdjen el pedálozni, mint biciklin.
3. Hasi ferdék
Gyakorlat: Amikor a hátán fekszik, hajlítsa meg a térdeit, és tegye a lábát a padlóra, keresztezze jobb lábát a szemközti térd felett, és tegye a kezét a nyaka mögé.
Emelje meg a bal vállát, és próbálja a bal térde felé vinni: egyenesítse ki a gyomrát, de anélkül, hogy túl sokat segítene a kezével, amelyet csak a nyakának alátámasztására szabad használni.
Lassan forogjon, és ellenőrizze a légzését: kilégzés közben haladjon felfelé, belégzés közben pedig lefelé haladjon. Ismételje meg a szemközti vállat, két tíz ismétléssel.
4. Oldalsó hasizmok
Gyakorlat: Feküdj a bal oldaladra egyenes lábakkal. Tegye a súlyát az alkarjára, és emelje fel a medencét a padlóról. Engedje le és emelje fel a medencéjét, miközben megfeszíti a gyomrot. Tegyen tíz ismétlést, majd váltson oldalt. Ez a gyakorlat a hasizmat, a feneket és a lábakat dolgozza fel.
Alternatív megoldásként: deszka helyzetben jobbra fordíthatja a medencéjét, térjen vissza a középső helyzetbe, majd fordítsa balra és térjen vissza középre. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
5. Egész hasi terület
A deszka helyzet tökéletes gyakorlat az összes hasizom gyakorlásához: nemcsak a gyomrot formálja, hanem a test szinte összes izmát.
Így működik: Feküdjön hasra, helyezze az alkarját és a lábujját a földre. Ügyeljen arra, hogy a hátát mindig egyenesen tartsa, vállai párhuzamosak legyenek a könyökével, a feneke pedig kissé megemelkedjen. Tartsa ezt a helyzetet 30-40 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
Kiegyensúlyozott étrenddel, egészséges életmóddal és ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal könnyű leadni ezeket a kilókat.