Fabian Hambüchen interjú - Erős edzés a versenysportban
A versenysportban végzett erőnléti edzés témakörében egy új cikksorozatban különféle versenyző sportolókat fogok megkérdezni az erősítő edzés témakörében. Az első interjú Fabian Hambichennel készült. Fabian beszél az edzéséről és arról, hogy a torna miért függ az esztétikai testtől is. Fabian számos nemzetközi verseny győztese és az olimpiai játékok résztvevője 2008-ban és 2012-ben. Itt van egy videó a kezdetek kezdetén mindenki számára, aki nem ismeri őt:
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése
Tobi: Szia Fabian, nagyon jó, hogy időt szakítasz arra, hogy megválaszolj néhány kérdést a versenysport erősítő edzéseiről. Jelenleg versenyre készülsz? A világbajnokság kvalifikációja nyáron zajlik, igaz?
Fabian: Március 1-én világkupát rendezek az Egyesült Államokban, és jelenleg intenzíven készülök rá. Májusban aztán az EM és októberben a világbajnokság. A világbajnokság kvalifikációja nyáron van, ez így van.
Tobi: Hogyan néz ki az Ön számára egy tipikus edzéshét: Hány erőnléti egységet végez, mennyi technikát végez és extra állóképességi edzéseket is végez?
Fabian: Nos, heti 9 edzőegységet végzek, és kb. 25 órára jutok. A reggeli edzések során főleg csak nyújtó és erősítő edzéseket, majd délután a technikai edzéseket végzem. Nem tartok extra állóképességi edzést, de jelenleg az egyetemen úszom, ami azt jelenti, hogy van egy kis állóképességi edzésem.
Tobi: A torna során elsősorban a felsőtest izmainak van jelentősége, még mindig edzed a lábadat? Mely gyakorlatokat használják a felső/alsó test edzéséhez?
Fabian: Ami a felsőtestet illeti, nem csinálok semmit. A felszereléssel kapcsolatos képzés elegendő. Csak reaktív és nagy sebességű erőedzés formájában edzem a lábamat. Mivel a tornában mindent a saját testsúlyunkkal végezünk, nem szabad túl sok tömeget felhalmoznunk, és a túl nehéz lábak nem jelentenek előnyt. Ebből a szempontból rengeteg reaktív gyakorlatot végzek a lábak számára, mert a tornában mindig fontos a rövid érintkezési idő a padlón.
Tobi: Felosztod edzésedet erőállóságra/maximális erőre/izomépítésre? Ezeket a különféle típusokat edzi edzésen vagy több héten át szakaszokban, csak egyfajta erőt?
Fabian: Személy szerint most nem másképp edzek, de télen vagy a haladó edzésen általában több erőnléti edzést folytatok, hogy esetleg magasabb erőnlétet építsek ki, de mint mondtam, nem szabad túl sok tömeget felépíteni. mindig a nehézség az egész történetben. Az erõsségállóság szintén nagyon fontos a szezon elején, annak érdekében, hogy alapja legyen minden versenygyakorlatnak.
Tobi: A tornászok testzsírtartalma általában meglehetősen alacsony. Nem hiszem, hogy esztétikai okokból, inkább azért, hogy a lehető legkönnyebb legyen, igaz? Ennek ellenére az esztétika is szerepet játszik az Ön számára?
Fabian: Igen, minél könnyebb vagy, annál könnyebb lesz neked az eszközökkel. Az esztétika természetesen nagy szerepet játszik a tornában. Mindennek könnyűnek és elegánsnak kell lennie, és természetesen magában foglalja a megfelelő felépítést is. De sok minden genetikailag meghatározott is, ezért mindig egyenként kell megnézni.
Fabian: Ezt nagyon jól meg tudom érteni, és akkor sem fogok abbahagyni a testem munkáját, ha abbahagyom a tornát. Természetesen már nem lesz olyan jól képzett és meghatározható, de én mégis jó alakot akarok levágni. Tobi: Hogyan eszel, különös figyelmet fordítasz a nagyon egészséges táplálkozásra és a sok fehérje fogyasztására? Hogyan diétázol egy verseny előtt, hogy leadj néhány kilót? Fabian: Sajnos azon srácok közé tartozom, akik nagyon gyorsan híznak - ezért kell nagyon figyelnem az étrendemre. A legfontosabb számomra mindig az, hogy figyeljek a mennyiségre, és főleg fehérjéket és este szénhidrátot ne egyek. Mindig jó állapotban vagyok vele.
Tobi: Használ-e étrendjében olyan kiegészítőket is, mint BCAAв, ™, fehérjeport és kreatint? Mit gondolsz erről?
Fabian: Nagyon hasznosnak tartom a kiegészítőket, de természetesen ki kell választanod a sportodhoz megfelelőt. A fehérjepor, a szénhidráttartályok, az elektrolititalok és a magnézium mindig fontos termékek számomra, hogy a lehető legjobban vigyázzak a testemre. De óvatosan kezelem, hogy ne legyen súlygyarapodás. Sokkal fontosabb a regeneráció felgyorsítása, vagy hogy elegendő energia álljon rendelkezésre nagy terhelés alatt.
Tobi: Jelenleg hatalmas a hype a calisthenics/freeltics/gettó edzés területén. Az edzés során egyedül a testsúlyával dolgozik, és sok gyakorlatot/figurát alkalmaznak a klasszikus tornából. Mit gondolsz erről? Szerinted szégyen, hogy a fiatalok inkább gyakorolják az emberi zászlót és a plancheket a játszótéren, ahelyett, hogy torna klubba mennének?
Fabian: Szerintem nagyszerű - persze néha szebb lenne, ha a gyerekek tornászklubba járnának, másrészt viszont nagyon jó, ha a torna gyakorlatokat beépítik a szabadidős sportokba. Manapság ez a szabad stílus mottó sokkal érdekesebb a fiatalok számára, és ha a torna is része ennek, akkor még jobban örülök.
Tobi: Köszönjük, hogy időt szánt a kérdéseink megválaszolására. Minden sikert kívánok a Világkupán és az Európa Bajnokságon.
Fabian Hambüechen honlapja: http://www.fabianhambuechen.de/ Facebook oldal Fabian Hambüechen-től: www.facebook.com/fabianhambuechen
Hamarosan újabb interjúk érkeznek profi sportolóktól. Szóval iratkozzon fel a blogomra a Facebookon és a Google+ -on, és legyen része a jövőben minden hírnek.