Fagyás fogyás közben - A fogyókúra iskola
A fogyni vágyóknak gyakran az a problémájuk, hogy fáznak. Terjed a hideg, amelyet meleg italokkal, vastag pulóverekkel és gyapjú zoknikkal csak nagyon korlátozott mértékben lehet ellensúlyozni. Ez még nyár közepén is megtörténhet. Mit tehet a fagyás ellen, amikor lefogy?
A problémák megoldása érdekében gyakran segít feltenni magának a kérdést, mi az oka. Ugyanez a helyzet a lefagyással, amikor lefogy. Miután megértette, hogy miért fázik, a probléma sokkal könnyebben megoldható.
Ingo Froboese:
A turbó anyagcsere elve:
Így állíthatja testét végleg „karcsúvá”
Gräfe és Unzer: 176 oldal
A fagyás okai
A fagyás a test természetes reakciója a testfelület túl alacsony hőmérsékletére. Ennek oka lehet, hogy a külső hőmérséklet túl alacsony, ezért segít a meleg ruházat. A testfelület hőmérséklete a felszíni erek véráramlásától is függ. A testfelület hőmérséklete lecsökkenhet stimulánsokon és más olyan eszközökön vagy olyan anyagokon keresztül, amelyek a felszíni erek szűkületéhez vezetnek, mint például a nikotin, de endogén anyagok, például adrenalin révén is. Például az adrenalin felszabadul stressz alatt, és a fogyás nagyon megterhelő lehet. Például, ha a dolgok nem mennek elég gyorsan.
A testfelület hőmérsékletét természetesen a metabolikus hulladékhő határozza meg, amely a test összes anyagcsere-folyamatában keletkezik. Ezek függenek az általános erőnléttől, de az étrendtől is. A fogyás gyakran azzal jár, hogy nem eszünk eleget, így nagyon kevés hulladékhő keletkezik. Ilyen körülmények között észrevehető a gyakran egyidejű, gyenge fizikai erőnlét, ami csökkent keringési és anyagcsere-aktivitáshoz vezet. A kevés mozgás, a kevés sport, a rossz erőnlét, különösen az elégtelen táplálkozással együtt, csökkent anyagcseréhez vezet, ami nemcsak fagyást, hanem csökkentett energiafogyasztást is eredményez. Tehát a fagyás valójában annak jele lehet, hogy a lehető leggyorsabban próbál fogyni.
A zsírréteg csökkent vastagsága viszont alig befolyásolja a fagyasztást. A zsírréteg valóban szigetel, így a halálig történő fagyás, vagyis a test alacsony hőmérséklete kevésbé valószínű, de a zsírréteg nincs hatással a testfelület hőmérsékletére.
Mi segít a fagyás ellen fogyáskor
A fagyasztás természetesen kényelmetlen. Mivel a lefogyás a fogyás során is a lassulás jele, valóban meg kell tennie valamit.
Meleg ruházat, különösen meleg zokni, sál vagy sál, meleg ital, meleg fürdő és testmozgás azonnali intézkedésként segít. Az ételekben található forró fűszerek is segíthetnek.
Mivel ezek az azonnali intézkedések nem segítenek a fagyás fő oka ellen a fogyás során, nem segítenek a csökkent anyagcsere arányában, ezeket hosszabb távon érdemes jobban megfigyelni. Ez nemcsak a tünetek, vagyis maga a megfagyás elleni küzdelmet jelenti, hanem mindenekelőtt a tünetek okait.
A túl kevés étkezés lelassítja az anyagcserét
A fagyás okainak leküzdése a legtöbb fogyás rajongó számára azt jelenti, hogy többet esznek, többet mozognak és javítják a fizikai erőnlétet. Többet enni sokak számára nem olyan könnyű, mert széles körben elterjedt a félelem, hogy túl sokat ehet, majd hízhat. Ha túl keveset eszel, akkor sem fogy le, pontosan azért, mert az anyagcseréje ezután a hátsó égőre vált.
Akinek problémái vannak a megfelelő mennyiségű étel felismerésével, kérjen segítséget szakértőktől, például dietetikusoktól, táplálkozási szakemberektől vagy a fogyókúrás iskolától. Nagyon fontos, hogy ne essünk alul, a fagyás csak ártalmatlan jel. Ami a legrosszabb, hogy nem fogysz, vagy csak nagyon lassan fogysz, ha túl keveset eszel, és ezzel egyidőben jojó-hatás és rossz vágyakozás fenyeget, amelyek aztán minden erőfeszítést megsemmisítenek.
Ugyanilyen fontos a rendszeres testmozgás, a sportolás. Egyrészt ez azonnal működik a fagyás ellen, mert a test a mozgás révén több hőt termel, de hosszú távú hatása is van, mert javul az anyagcsere, stabilizálódik a keringés, és az izomtömeg révén megnő az energiafogyasztás és ezáltal a hőtermelés is.
A stressz elkerülése segít
Mivel a stressz súlyosbíthatja a fagyást és gátolhatja a zsírvesztést is, mivel a stressz szintén nem igazán egészséges, célszerű tenni valamit ez ellen. Gyakran segít a kevésbé ambiciózus célok kitűzésében, és nem azt kérdezi magától, hogy a hét végén bármi áron legyen egy bizonyos mutató a mérlegen. Kicsit nagyobb nyugalommal, amely elfogadja a természetes súlyingadozásokat, lehet alacsonyan tartani a fogyás stresszét, majd jobban lefogyni, fagyás és egyéb kellemetlen mellékhatások nélkül is.
További információ erről a témáról:
Az anyagcsere javában vagy a hátsó égőn?
Ha lefogy, miközben lefogy, akkor épp az anyagcseréjét helyezi a hátsó égőre. Nem szabad megtenni.
Rossz hangulat fogyás közben
Ha fázol, gyakran rosszkedvű vagy. Ez összefügg. De tehetsz róla.
Súly álló helyzetben
Ha már fázol, akkor a súlyhelyzet nem áll messze. Hogyan kerülhető el.
Kitartó a fogyásban
Kitartás szükséges. Hogyan kell csinálni, és jól érzi magát.
Diéta vagy az étrend megváltoztatása?
Ha fázol, ez nem változott az étrendben. Hogyan lehet megkülönböztetni az étrendet és az étrend változását?.