Fagyassza le a fenekét, hogy zsírégessen
Kérem, bocsásson meg a kissé pimasz címsort. Túl gyakran használnak vulgáris kifejezést egy értelmetlen és rosszul megírt cikk megjelölésére. Ehelyett itt van egy meggyőző érv egy egyszerű, de hatékony változás támogatására, amely elősegíti a zsírégetést. Sem időbe, sem pénzbe nem kerül, de könnyedén megtörténik, és pénzt takaríthat meg. Ez valóban megspórolhatja a globális erőforrásokat és csökkentheti a globális felmelegedést.
A termogenezis (hőtermelés) célja a zsírvesztés elősegítése és növelése az összes kalória fokozott égetésével annak érdekében, hogy az ATP (sejtenergia) helyett hőt termeljen. Olyan ez, mint egy házépítő, aki fát éget, hogy hőt termeljen ahelyett, hogy a háza díszítéséhez felhasználná. Valójában a „kalória” szó abból az energiából származik, amely egy gramm víz és egy Celsius-fok közötti hevítéshez szükséges. Ez a melegség mértéke a legtisztább formájában. Az angolul beszélő kémikusok a kis "c" (dt. Cal) betűket egy gramm vízre, a nagybetűs "C" (dt. Kcal) pedig a kiló (vagy liter) meleg víz jelölésére használják. válik. A táplálkozási szakemberek és szerzőink mindig akkor is utalnak kilokalóriára, ha kalóriát írnak.
A termikus gyógyszerek és készítmények a test nem megfelelő hőtermelésre kényszerítésével működnek. Ez olyan, mintha egy tinédzser forgatná a motorját, miközben piros lámpánál áll - ez izgalmat okozhat neki, de ez csak elpazarolt benzin. Hasonlóképpen, a legtöbb hőtermelő anyag olyan béta-adrenerg anyagokra épült, amelyek ugyanazokkal a receptorokkal lépnek kölcsönhatásba, mint az adrenalin. Ezeket néha stimulánsoknak nevezik, mivel sokuk "túlfeszültséget" okoz - különösen, ha amfetamin-osztályú szerekkel szennyezett. Ezek az állítólagos kiegészítők gyorsan bestsellerekké válnak, de az ilyen hamisított kiegészítők illegálisak és súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak.
Most gondoljon bele: Ezek a kiegészítők elősegítik a zsírvesztést, jelezve a testnek, hogy meg kell emelnie maghőmérsékletét. A kémiai jelet véletlenszerűen a testen keresztül küldik, és nem bizonyos szövetekbe, mert az "érzékelők" nem észleltek semmi rosszat a környezetben. Ha nincs hideg, az agyad nem fogja megmondani, hogy pazarolj értékes kalóriákat (testünket úgy tervezték, hogy energiatartalékokat tároljon, és ne pazarolja őket). Tehát a hőtermelő stimuláns minden olyan szövethez kötődik, amelynek megfelelő receptorai vannak, és egyéb hatásokat is jelez. Ezért nő a pulzus és a vérnyomás, és fokozódik az éberség. Remegni kezd, és javulhat vagy romolhat a hangulata. A tested azt gondolja, hogy stresszes környezetben van, nagyobb adagokkal.
A hőkiegészítők működnek
A pozitív érv az, hogy a hőtermelő anyagok (például efedrin és koffein) működnek, és a hatások maximalizálhatók, ha növelik ezeknek a szereknek a bevitelét. Hátránya, hogy káros hatások jelentkeznek; különösen a terápiás tartomány felső végén és azon túl alkalmazott dózisokkal. Ezenkívül az emberek rabjaivá válhatnak, vagy átjáró drogként tekinthetnek rá. Hasonlóképpen sok más gyógyszer és készítmény kölcsönhatásba léphet ezekkel a hőtermelő szerekkel és növelheti a kockázatot. A hallgatók és a hivatásos fiatal sportolók körében gyakran tapasztalható visszaélés. A pajzsmirigy-gyógyszerek - mint más forrásokból származó koffein - hamisíthatják a hatásokat, az alváshiány pedig általában befolyásolhat bizonyos kockázatokat.
Mi lenne, ha - a testének becsapása helyett - egyszerűen olyan környezetbe kerülne, ahol megfelelő mértékben meg kell emelnie a test belső hőmérsékletét? Ha a test nagyobb hőtermelést jelez kissé hűvösebb környezetben, akkor ez idegjellel történik. Erre a célra a noradrenalin neurotranszmittert használják (szorosan kapcsolódik az adrenalin mellékvese hormonjához, más néven adrenalinhoz), amely felszabadul az idegvégződésekből, amelyek közvetlenül a megfelelő szöveten helyezkednek el (például barna zsír, vázizmok). Az adrenalin csak akkor kezd működni, ha olyan hideg a környezet, hogy több melegre van szükség, és remegést okoz. Valójában egyértelmű különbség van a remegéssel járó termogenezis és a remegésmentes termogenezis között. Ez az előfeltétele számos tanulmánynak, amelyeket az elmúlt tíz évben publikáltak.
Hideg környezetben a test hőt képes előállítani anélkül, hogy mozogna. Ismételten, ha a környezeti hőmérséklet tovább csökken, a test remegni kezd, és aktiválja az izmokat a hőtermelés fokozása érdekében. Ne felejtsd el, amikor kint voltál, és ahogy az este letelt, kellemetlenül fáztál. Ezen a ponton ezt tudatos gondolkodás nélkül pótolhatja. Mivel a tested megfigyelte a mag hőmérsékletét, és bizonyos szövetek több hőt termeltek annak érdekében, hogy a létfontosságú szerveket testhőmérsékleten tartsák. A bőr és a végtagok véráramlása is korlátozott, ami hideg kézhez vezet. Vannak, akik kissé kékes körmöket kapnak, mielőtt remegni kezdenének. Ha továbbra is kint ült, valószínűleg észrevette, hogy kissé remeg. Hideg téli körülmények között túlságosan megborzonghat - szinte azonnal, amikor a szél és az idő összeáll - és nos, lefagyaszthatja a fenekét.
A hőtermelés folyamata
Röviden: a hőtermelés folyamata metabolikusan aktív szövetet foglal magában, a zsírraktárak növelik a glükóz (cukor) és a zsírok lebontásának, a mitokondriumokba (a sejtek „kemencéi”) történő szállításának és kalóriákként történő elégetésének sebességét. Ahelyett, hogy a kalória energiáját felhasználná ATP-vé (a sejtekben lévő energiamolekulává), ezt a folyamatot egy "leválasztás" nevű eljárással választják szét. A leválasztás számos hőtermelő anyag, köztük a T3 (pajzsmirigyhormon), a clenbuterol, a DNP és az epesavak közös útja. A szétválasztás megzavarja az izomnövekedést és a fizikai teljesítőképességet, ha az meghaladja a fiziológiailag elfogadható határértékeket. A rendkívül nagy teljesítményű szétkapcsoló DNP sok ember halálát okozta túlmelegedés és szervkárosodás miatt!
Egy tanulmány kimutatta, hogy a béta-adrenerg agonisták (adrenalin-szerű stimulánsok) nem váltják ki a barna zsír aktivitást, bár emelhetik a testhőmérsékletet. Ez arra utal, hogy a béta-2 agonisták erőteljesebben hatnak a vázizmokra vagy más szövetekre, mint a barna zsírszövet, és elősegíthetik a zsír felszabadulását az adipocitákból (zsírsejtek).
Érdemes megemlíteni azt is, hogy a karcsú emberek érzékenyebbek az efedrinnel történő zsíraktiválásra, míg a túlsúlyosak ellenállnak ennek. Ennek oka lehet egy anyagcsere-állapot, amely zavarja a barna zsír jelzését vagy a szubkután zsír izoláló hatását.
A hideg által kiváltott hőtermeléshez nincs szükség fagyra, hogy a barna vagy bézs zsír és a vázizom szétválását okozza. 16 ° C vagy akár enyhe 19 ° C hőmérsékletű helyiségben is kiváltható. A szobahőmérséklet 27 ° C-ról 19 ° C-ra történő csökkentése azt eredményezte, hogy a működő barna zsírszövetű férfiak (akiknél ez a képesség hiányzik) további 410 kalóriát égetnek el naponta. Azt is beszámolták, hogy ugyanaz a hőmérséklet-változás 5,3 százalékkal növelte az energiafelhasználást - ez szerény, de még mindig jelentős hatás. A 19 ° C-ról 16 ° C-ra történő esés még hatékonyabban aktiválta a barna zsírt, ami a napi energiafelhasználást nyugalmi állapotban 17 százalékkal növelte; képalkotási és anyagcsere-vizsgálatok alapján, amelyek azt sugallják, hogy még nagyobb mennyiségű kalóriát lehetne elégetni. 16 ° C-on néhány ember kényelmetlenül érzi magát, vagy melegen öltözik, és nem hűti le a szobát. Ne feledje: az emberek több mint egyharmadának nincs annyi barna zsírszövete, hogy hőt termeljen belőle, hogy reagáljon a hidegre.
Termikus semleges környezet és hidegnek való kitettség
A bizonyítékok egyértelműen azt mutatják, hogy a környezet finom változásai éjjel-nappal fenntartva mély hatással lehetnek a kalóriaégetésre. Az egészségfejlesztés és a környezeti hőmérséklet megváltoztatásával járó zsírvesztés fogalmát részben átültették az épületekre: Az építészek és politikusok az irodákban és lakásokban ajánlott szobahőmérsékletet megpróbálják csökkenteni arra a hőmérsékleti tartományra, amelyet a hő felépülésekor még mindig kényelmesnek tartanak (termogenezis) aktív (kb. 19 ° C). Megállapították, hogy az emberektől elvárt, úgynevezett termo-semleges környezet stabil állapotokhoz vezet és kiküszöböli a testhőmérséklet (hőtermelés) fenntartásához szükséges kalóriák elégetésének szükségességét. Ezért számíthatunk egészségügyi előnyökre, fogyásra és alacsonyabb energiaköltségekre (hideg téli hónapokban) azáltal, hogy fenntartjuk a kényelmes hőmérsékletet az épületekben, amelyek megkövetelik, hogy az emberek termogenezissel termeljék a zónához kapcsolódó hő egy részét.
A hideg hatásának kitett holland tanulmány alátámasztja ezt a megközelítést, valamint a „hőmérséklet-edzés” néven ismert módszert. Kutatásokra támaszkodott, amelyek kimutatták a testzsír csökkenését azoknál az embereknél, akik napi két órát töltöttek 17 ° C-os környezetben, és arra a megállapításra, hogy a napi hat óra 15 ° C-on kényelmetlen, és remegésből hőt képez. . Ezért a kutatók optimális tartományt ajánlottak 18 ° C és 19 ° C között. Ez a terület kiváltja a zsír termogenezisét és növeli az anyagcserét, így a napi kalóriaégés 100–400 kalóriával növekszik.
Amint azt korábban említettük, a környezetnek elég hidegnek kell lennie ahhoz, hogy elindítsa a termogenezist anélkül, hogy megzavarná a napi tevékenységeket, munkát vagy kényelmet. A "kényelmes lehűlés" maximalizálásának más módjai is vannak. Bebizonyosodott, hogy szobahőmérsékleten történő ivóvíz - a meleg italhoz képest - némileg növelheti az anyagcserét, és rövid időre jelentősen megnövelheti: 20 percig két százalék körüli. Ha az italt hűtőszekrényben tartják, a hatás ugyanezen rövid ideig további százalékponttal növelhető. Néhányan azt gondolhatják, hogy butaság. De a zsírégetés hosszú távú sikere sok apró változás csúcspontja, nem pedig a taposómalom izzadt maratonjainak vagy valami káposztaleves-diétának az eredménye.
Talán egy szép meleg fürdő?
A termosztát kissé lefelé fordítása segíthet néhány kiló leadásában. És egy pohár hideg víz hébe-hóba biztosan hozzájárul ahhoz, hogy több kalóriát égessen el. Nem lehet egy kicsit könnyebb? Esetleg meleg fürdő? Ez a vér áramlását okozza a csomagtartóban; mert a víz súlyától a levegő súlyához képest nagyobb nyomás nehezedik a bőr erére. Ez növeli a szív véráramlását, ami az pitvari natriuretikus peptid (ANP) nevű hormon felszabadulásához vezet. Az ANP nemcsak növeli a diurézist (vizeletképződést), hanem serkenti a zsírvesztést is. Nem kell sokáig tartózkodnia a fürdőkádban - elég 15 perc.
Természetesen sokan vágynak a végső zsírvesztésre, és a leghidegebb elviselhető körülményeket keresik a zsírvesztés elősegítése érdekében. A fiatal birkózók állítólag fagyasztókban ültek munkaszüneteik alatt. Bizonyos időkben a hideg vizű "jégúszókat" a televízió mutatja; és télen még kemping is volt, szigetelt, mint egy fagyasztótáska. Mindez nagyon hatékony lenne, de a szélsőségek a legtöbb ember számára kényelmetlenné teszik, ezért nem követik őket következetesen. Apró változtatások mellett azonban a következetesség a kritikus!
Az izzadásról szólva a hőveszteségről szóló gyors megjegyzés meghosszabbíthatja a remegés nélküli termogenezist. Normál körülmények között a hő vezetőképes vagy sugárzó módon elvész. Ez azt jelenti: vagy felmelegítesz valamit, amellyel kapcsolatban vagy, vagy a meleg kisugárzik a testedből, mint nyáron egy aszfaltútról (a tükrök hullámai, amelyeket látni villog). Segít csökkenteni a lehető legtöbb szigetelőanyagot. Természetesen a cél a testzsír megszabadulása.
A testszőrzet borotválkozása, rövid haja vagy a fej borotválása, könnyű ruházat viselése, vékony lepedők és ventilátor használata éjjel elősegítheti ezt a kíméletes, de következetes módszert az extra kalóriák elégetésére. Ez elég egyszerűnek hangzik, de valójában egyenértékű azzal, hogy naponta közel egy órát sétál a futópadon, és pozitív anyagcsere-előnyökkel jár.
Szükség lehet némi „hőmérsékleti edzésre”; és úgy tűnik, hogy néhány embernek nincs csak barna zsírja. De előbb találjon meg valamit, ami olcsóbb vagy biztonságosabb a zsírvesztés segédeszközeinek és módszereinek szempontjából!
Szöveg: Daniel GwartneyFotó: Shutterstock és Fotolia