Fagyott váll Ez segít a váll fájdalmainál GQ Németország
A váll a különböző struktúrák egymásra hatásából él. Ha ezek nincsenek ütve, fájdalom alakul ki - és kialakulhat egy úgynevezett fagyott váll.
A váll érzékeny terület: az izmok, az inak és az ízületek szerkezete gyorsan kiegyensúlyozatlanná válhat. "A váll abból él, hogy rugalmas marad" - mondja dr. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. Ha ez a mozgékonyság már nincs megadva, a vállterület megmerevedhet - az úgynevezett fagyott váll.
A vállnak képesnek kell lennie 360 fokos mozgásra minden irányban. A lapocka ízületi foglalata meglehetősen kicsi a felkarcsont fejéhez képest. "Ezért ezek a területek gyorsan nincsenek optimálisan összehangolva" - mondja a szakember. Ezáltal a váll az egyik olyan terület, amelyet viszonylag gyorsan elmozdíthat.
Gyakran nem található egyértelmű oka a fájdalomnak
A vállfájdalom viszonylag gyakori. Sok esetben nem lehet egyértelmű okot találni. Néhány ember számára ez a folyamat fagyott vállává fejlődik: A váll fagyottnak tűnik, és már nem lehet teljesen mozgatni.
A betegségnek általában három fázisa van: Kezdetben a vállfájás elsősorban akkor jelentkezik - például amikor kinyújtózkodik, hogy elvegyen valamit a polcról. Ebben a szakaszban a fájdalom a fő tünet. Idővel ez jelentősen korlátozott mozgástartományhoz vezethet. Ez az állapot néha néhány hónap múlva magától megszűnik, de néha fennmarad. (Hogyan lehet felismerni a futók térdét)
Ha a vállán fájdalom jelentkezik, betegszabadságot kapnak?
"A megfagyott váll egyfajta gyűjtőfogalom a különböző vállmozgásokra" - mondja Froböse. Különböző okai lehetnek - és a vizsgálatok során gyakran nem talál semmit, amely egyértelműen kiválthatja a fájdalmat vagy a merevséget. Ez nem lehet kielégítő az érintettek számára. Más esetekben ízületi elváltozásokat láthatunk.
Hogy a vállfájdalom miatt szükség van-e táppénzre, az egyedi esettől függ. Attól függ, hogy néz ki a mindennapi munka és mennyire súlyos a fájdalom. A fájdalom ellen ható gyógyszeres kezelés segíthet a tünetek ellen. Gyakran segít hűsíteni a vállat egy jégtakaróval. Bizonyos esetekben azonban az orvosok műtétet javasolnak.
Mi segít a vállfájdalmak esetén?
Fontos a váll mobilitásának helyreállítása is. Segíthet például a fizioterápia. Rendkívül fontos, hogy az érintettek otthon is rendszeresen végezzék a gyakorlatokat.
Ezenkívül gyakorlatokkal gyakran megelőzheti a vállfájdalmat, és maga is megragadhatja az apróbb fájdalmakat. "A váll különösen akkor szenved, ha nem mozgatják" - mondja Froböse. Valójában 360 fokkal mozgatható. - De mikor csináljuk ezt valóban mindkét irányban? Ha a váll nem mozdul el, a szerkezetek gyorsan összetapadnak. A szakember ezért azt javasolja, hogy naponta egyszer hagyja karjait minden irányba. (Ezek az edzések ismét nagyobb mobilitást biztosítanak a válladnak)
Miért kapcsolódik a diéta a fagyott vállhoz is?
Hasznos lehet egy kis vizes palackot is elővenni, a karokat lazán lógni hagyni, majd ingaként előre-hátra lendíteni. Fenntartja a felsőtestét. "A Therabanddal végzett gyakorlatok is nagyon alkalmasak" - mondja a szakember. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre feszítse és erősítse a váll struktúráit. "Ha négy hétig minden másnap edz, akkor már javulást kell éreznie." (Itt van három gyakorlat az erős felkarokhoz)
Egyes szakértők azt is javasolják, hogy fokozottan figyeljenek az étrendre, ha vállfájdalmaik vannak. Különösen ízületi problémák esetén az étrend mindenképpen befolyásolhatja, főleg osteoarthritis esetén. Összességében figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre. Különösen olcsó a zöldség, a gyümölcs (különösen a bogyós gyümölcs) és a különféle hideg vizes halak, például a tőkehal, a laposhal és a pisztráng. Használjon hidegen sajtolt olajokat is, például lenmagolajat, szezámolajat, repceolajat vagy sáfrányolajat. Az állati zsírok, a kávé és az alkohol kedvezőtlenek az ízületi problémákra. Citromot is kell enni mértékkel. (Olvassa el még: Mennyi vizet kell inni a nap folyamán)