Fájdalommentes hát az önterápiának köszönhetően
2019. november 03-án - 12:18
Az érintettek maguk is tehetnek valamit a fájdalommentes hátért. A súlycsökkenés, a testmozgás és a testtartás a hátfájás enyhítésére szolgálnak.
a lényegeket röviden
- A fogyás megelőzheti és enyhítheti a hátfájást.
- Az elegendő testmozgás segíthet enyhíteni a hátfájást.
- A gyengéd testtartással megerősítjük a hátunkat.
A hátfájás akadályozhatja az életet. Általában akkor fordulnak elő, ha keveset mozogunk, vagy enyhítő testtartást alkalmazunk. Aki hátfájásban szenved, használhat néhány trükköt a hátfájás megelőzésére vagy akár enyhítésére.
csökkenteni a súlyt
Minél nagyobb a testsúlyunk, annál jobban megterheljük gerincünket és ízületeinket. A súlycsökkenés a hátfájás enyhüléséhez, vagy néha teljesen eltűnéséhez vezethet.
A következők vonatkoznak erre: lassú súlycsökkentés ajánlott. Ez lehetővé teszi az ízületek és a hátnak az új súlyhoz való alkalmazkodását.
Gyakoroljon a hátfájás ellen
Az érintettek többsége, akik állandó hátfájásban szenvednek, megpróbálja ezt nyugodtan kezelni és elkerülni a mozgást. Gyakran azonban ennek az ellenkezője szükséges, ha az orvos nem írt fel pihenést.
Még az irodában sem szabad órákig ugyanabban az ülő helyzetben maradnia, hanem a lehető legnagyobb mértékben változtassa meg ülési testtartását. A veled mozgó székek vagy az ülőgolyók ideálisak. Egyébként az állítható magasságú asztalok is jóak, amelyek lehetővé teszik az ülés és az állás közötti váltást. Ki kell használnia az alkalmat arra is, hogy gyakran tegyen lépéseket, és használja azt a hátának megerősítésére.
Gyengéd testtartás az erős hátizmok számára
A helyes testtartás csodákra képes, megvédi a hátát és megakadályozza a fájdalmat. Ha lehetséges, kerülje a hátának görnyedését ülve. Ez akkor fordul elő, ha a hátizmok nincsenek kellően megerősítve. Ezért egyenes testtartás javasolt.
Kerülnie kell a jól ismert üreges hátat is, amely hosszú távon szintén káros testtartást okozhat. Bizonyos segédeszközök, például az egyensúlypárna vagy a speciális irodai székek segíthetnek az optimális üléstartás elérésében.