Fájó izmok az izmokhoz BioTechUSA
A fájó izmokat az izmok könnyei okozzák
Ha egy izom túl van használva, akkor az is elszakadhat. Gyakran ez történik új mozgásokkal vagy hirtelen sokkal magasabb edzés ingerekkel. Az izom ekkor nem képes megbirkózni ezzel, és enged. Nagyon vitatott, hogy az izom savas érzését néhány órával az izom savval való érintkezése okozza-e vagy sem. Mert elméletileg a savasság érzésének azonnal meg kell jelennie, ha az izomban szakadás következik be.
A fájó izmok hátrányai
Fájó izmok esetében a glikogénkészletek késleltetett feltöltése a fájó izmok akut periódusában, vagyis az edzést követő napokban következik be.
Sokkal világosabbá válik a csökkent erő ereje, mindaddig, amíg a fájó izmok ott vannak. Az ember ügyetlenebbé válik a mozgásokban, és nem tudja teljes mértékben kihasználni az izmot. Ennek oka az izomszövet vízvisszatartása, amelyet a repedések okoznak, és ez nyomásérzékenységhez is vezet. Ez a vízvisszatartás végül gátolja a glükóz felszívódását, ami kiterjeszti a regenerációt.
A fájó izmok előnyei
A negatív szempontok után most van néhány pozitív. A sokkal erősebb ingerek serkentik a regenerálódást is, mert végső soron még van mit "helyrehozni". Ennek eredményeként új mitokondriumok és műholdas sejtek keletkeznek, amelyek részben felelősek a magasabb energiaszintézisért. Minél nagyobb a mitokondriumok száma, annál kisebb az esélye, hogy az izom túlsavasodik. A műholdas sejtek viszont felelősek az izmok tömeges növekedéséért, ezért általában pozitívak.
A kompromisszum a fájó izmok és az edzés gyakorisága között
Amint már biztosan olvasta, a fájó izmokat nem csak negatív szempontokkal kell szemlélni. Mindenkinek mérlegelnie kellene, hogy rendkívül irritálja-e az izmot, és ezért néhány napig nem képes harcolni, vagy hetente egyszer gyakrabban terheli az izmot, és ezáltal magasabb edzésinger állhat be. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy valaki, aki magas gyakoriságú edzéssel jár, kihat más edzésnapjaira, amikor fájó izmok vannak. Erre példa lehet a fájó hátizmok, majd guggolás szerepel a programban. Nincs közvetlen hatása, de végső soron a hátnak sokat kell stabilizálódnia, ami nehezebbé válik a fájó izmoknál.
Mi segít a fájó izmok ellen?
Népszerű azt mondani, hogy a testmozgás a legfontosabb a fájó izmokhoz, de ez helytelen. Az izomszövet károsodik, és a további stressz tovább irritálja. A pihenés a helyes válasz, mert a regeneráció időt vesz igénybe. További stressz esetén még az izomrost szakadásának a veszélye is fennáll, mert már vannak apró könnyek, amelyek nagyobb feszültséggel még nagyobbak lesznek. Ha mégis edzésre akar menni, akkor a lehető legnagyobb mértékben enyhítse az érintett izmokat, és összességében figyeljen az idegrendszerére is. A fájó izmok nemcsak az izmokat, hanem a fejet is nagyon megterhelik. Tehát, ha túlságosan kimerítette magát egy izomcsoporttal, akkor a következő napokra is hagyjon egy kis pihenést az idegrendszer számára.
Hogyan tudom megkerülni a fájó izmokat?
Intenzív fűtéssel kezdődik, jobb 10 perc túl hosszú, mint 10 perc túl rövid. A rendszeres nyújtás azért is fontos, hogy az izom rostjai rugalmasabbak legyenek. Nem is beszélve az edzés intenzitásáról, mert nem kell 110% -ot adnia a növekedési inger létrehozásához. Hosszú távon a 80% körüli terhelés optimális, mert a technológia itt tiszta marad, és gyorsabban fitt. Az izomstressz kapcsán gyakran sötétben hagyott tényező az étkezés, mert ha nem fogyaszt elég kalóriát, akkor nehezen tud regenerálódni. Ennek megfelelően a kalóriafelesleg pozitív hatással van a fájó izmok elkerülésére. Végül, de nem utolsósorban, a fascia tekercsei vagy általában az izmok fellazulása pozitív a regeneráció szempontjából.