Fáradt dolgozó anya Tippek alváshoz, bőrhöz, fitneszhez, étkezéshez

  • Doctorol
  • /
  • nő
  • /
  • Fáradt dolgozó anya: tippek alváshoz, bőrhöz, fitneszhez, étkezéshez
  • Összefüggő
  • Becsülje meg a baba esedékességét - WHTT
  • Miért vagyok olyan fáradt: vérszegénység, pajzsmirigy problémák, alvási apnoe, cukorbetegség, depresszió és még sok más
  • Martha Stewart veszi át az egészségügyi ellátást
  • Természetes szülési lehetőségek
  • Hazai bántalmazás: a potenciális bántalmazó azonosítása
  • Radioaktív jód
  • A pajzsmirigy (emberi anatómia): kép, funkció, meghatározás, elhelyezkedés a testben és még sok más
  • progeszteron
  • Műtét krónikus kismedencei fájdalom esetén
  • Ideje, hogy 'én' találjon időt

Niki O'brien, peres támogató tanácsadó és anya a téli parkban (FL) a testmozgáshoz, az étkezés tervezéséhez, a bőrápoláshoz és a jobb éjszakai alváshoz kér segítséget.

tippek

Kérdezzen meg egy dolgozó anyát: "Hogy vagy?" És „unod a hallást”, ez minden bizonnyal O'brien, anya és kisgyermek bosszúsága. Mindig fáradt vagyok, függetlenül attól, hogy mennyit alszom - mondja -, és soha nem ébredek felfrissülve. "

O'Briennek és férjének, Paulnak két másik aranyos, de rakoncátlan „gyereke” van, kutyák Finnegan és Diesel, akik a lábukat tartják. Nincs elég idő a napban, hogy mindent elvégezzünk, mondja, különösen, ha főzésről és edzésről van szó.

'Mindig hiányoznak az egészséges étkezési ötletek (és a testmozgás rutinjai), amelyekre nincs idő. De talán az egyik meztelen egészségügyi probléma a bőrük. - Rendszeresen kapok kitöréseket! O'brien azt mondja. Ezenkívül a bőröm kezd elveszíteni rugalmasságát. "

Itt vannak szakértői tanácsok, amelyek segítenek neki.

Az alvás nemcsak a mennyiségről, hanem a minőségről is szól. Maradjon az alvás/ébrenlét menetrendjén. Lefekvés és ébredés minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is. Testének tetszeni fog a konzisztencia. És 14 óráig szüntesse meg a koffeint A koffein felezési ideje legfeljebb 10 óra, és könnyebb alvási szakaszban tarthatja az éjszakát anélkül, hogy tudnád.

Michael Breus, PhD, szerző, az alvó doktor étrendje.

Szánjon időt az egészséges ételekre

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának táplálkozási ikonja az egészséges étkezésnek kell lennie: a tál fele tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel, egynegyedük gabonával, a másik negyed pedig sovány fehérjével, ha étkezést tervez., gondoljon a szóközök kitöltésére. És ne feledje: ha a kamra és a fagyasztó elkészült, akkor nem kell egészséges alapokat vásárolnia, például konzerv bab és paradicsom, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, quinoa és repce, valamint olívaolaj.

Carolyn O'Neil, RD, társszerző, The Dish: Eat Healthy and Fabulous!

Felnőtt pattanások és ráncok kezelése

Három dolog van, amivel nem tudok élni.

1 fényvédő. Akne hajlamos betegek számára egy ásványianyag-blokkoló fényvédő krémet javaslok könnyű gélkészítményben.

2 C-vitamin Segít semlegesíteni a szabad gyökök károsodását, világosítja a bőrt, és fontos a kollagén szintéziséhez.

3 retinolok Serkentik a hámlást, hogy megakadályozzák a pórusok elzáródását, és elősegítik a kollagén és az elasztin termelését.

Mohiba K. tareen, MD, alapító, Tareen Dermatology, Roseville, MN; A kolumbiai egyetem bőrgyógyászati ​​klinikai adjunktusa.

Készítsen heti edzéstervet. Írja le, hogy a hét mely napjain és napszakában gyakorolja, a tevékenység percét és a tevékenységet. Ezután látogasson vissza minden héten, és változtasson szükség szerint. Tartsa reális, hogy elkötelezze magát és megcsinálja.

Richard Weil, testedzés-fiziológus és fogyás programigazgató, New York-i elhízás-táplálkozási kutatóközpont, St. Luke's Roosevelt Kórház Központ.

További cikkeket kereshet, böngészhet a kérdések között, és olvassa el a WHTT magazin legújabb számát.