Fáradtság, álmatlanság, horkolás Michel Cymes megmondja, hogyan lehet jobban aludni
A Pennsylvaniai Egyetem által koordinált tanulmány szerint az alváshiány adja a kékeket. A tudósok megfigyelték, hogy az alváshiányban szenvedő tanulmányi résztvevőknek nagyobb nehézségeik voltak a boldog arckifejezések azonosításában - ezzel szemben nem okozott problémát a semleges vagy szomorú arcok felismerése.
Itt felfedezni
Elég megfigyelni egy kisgyereket, hogy lássa: élen van, hiperérzékeny, sőt dühös. Felnőtteknél a visszatérő alváshiány a türelem elvesztésében, az ingerlékenységben vagy akár agresszióban nyilvánul meg.
Az alvás felkészíti az agyat a tanulásra, az új információk kódolására, és hosszabb távon megszilárdítja e tanulás memóriáját, hogy stabil és tartós memóriává váljon. "Az alvási ciklusok rendszerességének zavara negatív hatással van a memória különféle formáira" - mondja a B2V emlékek megfigyelőközpontja.
Tudjuk: az alvás segít megjegyezni. Ezzel szemben az alváshiány az agy tömegének enyhe csökkenését és a kognitív funkciók (koncentráció, memória) csökkenését okozhatja.
A krónikus alváshiány gyengíti az immunrendszert, elősegítve ezzel a bakteriális vagy vírusos szennyeződéseket - mondja Dr. Marc Rey, neurológus, az Országos Alvási és Éber Figyelő Intézet elnöke. Különösen fontos, hogy járvány alatt jól kezelje az alvását.
Kevésbé ismert, hogy az alváshiány vágyakozáshoz vezethet. Az OK ? Ha nincs alvás, akkor többet eszünk, hogy helyrehozzuk az alváshiányhoz kapcsolódó kalóriaveszteséget. Körülbelül 200 kilokalóriát fogyasztanak másnap.
A floridai tudósok által végzett friss tanulmány (Nova Southeastern University) azt mutatja, hogy a rossz minőségű alvás rontja a bél mikrobiota minőségét, ami általános egészségi állapotromláshoz vezet.
Minél fáradtabbak vagyunk, annál inkább a kényelmi ételek felé fordulunk, amelyek állítólag növelik az alakunkat. A probléma az, hogy gyakran gazdagabbak és nagyon kedvesek. Ezenkívül az alváshiány elősegíti az álmosságot, ami megnehezíti a fizikai aktivitást és elősegíti a nassolást.
A túl rövid éjszakák hosszú távú egészségügyi hatásokkal járnak. Különösen a szív- és érrendszeri kockázatokról. A túl változó időkben való ébredés vagy elalvás növeli a szívroham és a stroke kockázatát egy tanulmány szerint (2020 március), amelyet a Journal of the American College of Cardiology publikált.
Hormonális szinten az alvás időtartamának csökkentése csökkenti a leptint (amelyet a zsírsejtek termelnek, ami jóllakottságot indukál és növeli az energiafelhasználást) és növeli a ghrelin mennyiségét (amelyet a gyomor szekretál, ami serkenti az étvágyat és csökkenti a mozgásszervi ráfordítást). Eredmény: növekszik az étvágy.
Az alváshiányról ismert, hogy befolyásolja az immunrendszert, amely maga is szerepet játszik a rendellenes rákos sejtek eliminálásában. A fáradtság tehát hosszú távon elősegítheti a daganatos patológiák kialakulását, még akkor is, ha ez szigorúan véve nyilvánvalóan nem kockázati tényező.
"Az álmosság első jeleinél a sofőrnek meg kell állnia, mert a következő fél órában bekövetkező baleset kockázata megnő 3 vagy 4-gyel. Reflexei károsodnak, és minél gyorsabban vezet, annál súlyosabbak a következmények abban az esetben baleset "- magyarázza Damien Léger professzor, az Országos Alvási és Éber Figyelő Intézet (INSV) Tudományos Tanácsának elnöke.