Fáradtság elhízási műtét után

Érezd, mintha egész nap fáradt lennél?

A súlycsökkenés szakaszában van, amikor mindig fáradtnak tűnik. Túl kevés az energiád, éhesebb és könnyebben ingerlékeny vagy. A koncentrációval is vannak nehézségek. Ez körülbelül két hétig vagy akár három hónapig is előfordulhat. Ez különböző tényezőktől függ.

Miért érzem magam kimerültnek?

Probléma: tápanyagok hiánya

Ha megszokta, hogy a napot cukros harapnivalókkal és koffeinnel tölti el, az átmeneti időszakban küzdhet. Ez általában körülbelül 7-10 napot vesz igénybe. Hosszú távon biztosan több energiád lesz, ha a test megszokta, hogy már nem támaszkodhat energiaforrásként a könnyen hozzáférhető szénhidrátokra (cukorra).

A természetes energia fellendülés érdekében jobb, ha egész nap kicsi, egészséges ételeket fogyasztunk. Válasszon energiasűrű ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, és kerülje az olyan „ócska ételeket”, mint az édességek és a pékáruk. Tartsa be a szénhidrátok, zsírok és fehérjék 4: 2: 1 arányú ajánlását is. Itt a megfelelő csoportok kalóriáinak arányát értjük, nem pedig a súlyarányát!

Probléma: alváshiány

Az elegendő alvás rendkívül fontos a test számára!

Ha kevesebb, mint 8 órát alszik naponta, ellenőrizze a napi rutinját. Ne igyon későn koffeint, fogyasszon apró ételeket lefekvés előtt, ne nézzen tévét az ágyban, tartsa a mobiltelefonját a hálószobától, kapcsolja le a villanyt, és biztosítsa magának a szükséges pihenőidőt a test helyreállításához.

Probléma: Nincs elég folyadék

A testnek vízre van szüksége funkcióinak ellátásához. A túl kevés fáradtsághoz, szédüléshez és rossz koncentrációhoz vezethet.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán körülbelül 2 liter folyadékot kapjon. A legjobb tiszta adalékanyagok nélküli víz. Számos sportital optimális ("izotóniás") folyadékforrásként kerül forgalomba. Ezek azonban olyan sportolókra irányulnak, akik intenzíven edzenek és sok folyadékot veszítenek.

Példák olyan élelmiszerekre, amelyek energiafokozóként működnek

A következő ételek könnyen integrálhatók az étrendbe:

Mandula
lazac
Banán
(Kelkáposzta
zabpehely
Pisztácia
humusz
görög joghurt

Olyan ételek, amelyek fáradtságot okozhatnak

Példák olyan ételekre, amelyek elfáradhatnak, és amelyekre a diéta részeként (még műtét után is) figyelni kell:

fehér kenyér
Vörös hús (marha, borjú, sertés, juh, bárány)
Cseresznye
Édesség
kávé

Amikor komolyabb

Az egészséges életmódnak megvannak a maga előnyei, és élettelibbé és hosszabbá teszi az életet. Annak megértése, hogy az étkezési szokások és az életmód változásai hogyan befolyásolják az egészségét, jó hely a dolgok megváltoztatásának megkezdésére. Ha jól vigyáz a saját testére, akkor az megmutatja a teljes megújulási képességét. Ezért jó figyelmesen hallgatni a saját testéből érkező jeleket.