Testzsírmérés
Talán már olvastál arról a projektemről, amelyben 50 kg-ot híztam, és most újra szeretnék lefogyni ennek a súlynak a nagy részéből. A súlycsökkentés során többek között:. Nem szénhidrát nélkül, nem Tegyen tiszta étkezést vagy állóképességet.
A „Saját projekt” részben itt olvashatja el, hogy pontosan milyen egyéb étrendi követelményeket támasztottam magam előtt, és mi a célja. Itt megtalálja a súlygyarapodás és a fogyás előrehaladását képek, számok és súlytáblák formájában is.
Ezen a blogon szeretnék közelebb vinni a súlyprobléma kordában tartásának módjához.
Annak érdekében, hogy jobb áttekintést kapjak a testösszetétel menetéről és a tiszta testzsír csökkentésről, megteszem a testzsír rendszeres mérése.
Az első testzsírmérésem az 50 kg-os súlygyarapodás és a légmozgatással végzett mérési módszer összes hátterét követően itt található:
⇒ 1. mérés
Testzsír mérés # 2
A múlt héten ('17 április végén) ismét eljött a második testzsírmérésem.
Szokás szerint ezt reggel, éhgyomorra tettem. Tehát a mérésig csak kis mennyiségű víz volt tervben aznap.
A mérés előtti két órától kezdve egyáltalán nem szabad inni.
Természetesen ragaszkodom ezekhez az irányértékekhez annak érdekében, hogy a mérési eredmény mindig megmaradjon ugyanaz a fizikai állapot visszahoz.
Többek között arról is gondoskodom, hogy a hajam és a szakállam ne legyen túl hosszú, mert mindez valójában különbségeket okozhat a légmozgatással végzett mérésben.
Ez az elv nagyon érzékeny, de nagyon pontos is. 😉
Röviddel a mérés előtt ismét kiürítem a hólyagomat, majd elmegyek a mérésre - természetesen alsónadrágban vagy kerékpáros rövidnadrágban.
A készülék kalibrálása után lemérhetem magam egy korábban kalibrált skálán. Ezután megkezdődik a mérés.
Az eredmény néhány percen belül elérhető.
Mivel ebben a 8 hétben csökkent a testsúlyom és a derékméretem, különösen izgatottan vártam, hogy mi lesz az eredmény.
Az aktuális mérés (8. hét)
A következő képen látható az aktuális mérésem:
Összehasonlításképpen: az első mérés a súlycsökkentés kezdetén vagy a súlygyarapodás végén:
Az első mérés (0. hét)
Rövid sokk nekem
Először igazán sokk volt, amikor azt mondták, hogy a testzsírszázalék (KfA) csak 1,3% -kal csökkent.
Pontosításra szorul!
Miért lepődtem meg?
Nos, körülbelül 8 hét telt el a fogyás óta. A testzsírszázalék azonban csak 37,50% -ra, azaz 1,3% -ra esett vissza.
Természetesen a testzsír 37,50% -a még mindig óriási.
fontos információ!
Normál tartományú nők (kortól függően): 21 - 36%
Normál tartományú férfiak (kortól függően): 8 - 25%
Visszatérve a KfA 1,3% -os csökkentésére.
Gyorsan tekerje át a fejét: Körülbelül 120 kg, ez körülbelül 1,5 kg zsírvesztést jelent.
Nem valami sok. Mi folyik itt? - gondoltam magamban.
DE:
Nézzük meg alaposan az összes értéket . látod, amit én látok?
Az 1. számú testzsírmérés összehasonlítása a 2. sz
A testzsír mérésének elemzése # 2
Így először kissé zavart voltam. De a teljes mérési eredmények megtekintése után kiderült, mi folyik itt.
Szóval gyűjtsük össze röviden ezeket Tények, amelyet a fenti összehasonlító táblázatban láthat.
A sovány tömeg elvesztése
Most már azt is tudtam, hogy a testzsír százalékos aránya miért csökkent csak ennyire szerényen.
Ha az arányos mennyiség (súly) mindkét oldalon csökken, akkor százalékban természetesen nem sok változás történik. Tehát röviden, nemcsak a zsírtömeg csökkent, hanem a zsírmentes tömeg is (kb. 1 kg).
Tehát amit el kell vennünk ettől a méréstől, az tiszta Testzsírvesztés tól
Újra a "tiszta" -t szeretném hangsúlyozni, mert ez valóban a testzsír tiszta vesztesége. Sem vizet, sem alsónadrágot, semmi mást. 😛
Kitartó sportok nélkül, alacsony szénhidráttartalom nélkül, este minél több szénhidráttal, alkoholfogyasztás, tiszta étkezés és gyorsétterem nélkül: nekem abszolút a keretek között.
Egyébként az én keretrendszerem 2-4 kg súlycsökkenés/hó körül van. Fogyás, nem zsírvesztés. 🙂
De még ez is csak egy durva útmutató. Ha egy hónap alatt kicsit többé-kevésbé lefogyok, akkor természetesen egyetlen világ sem fog összeomlani számomra.
De egy kérdés még mindig nyitott:
Kérem, miért csökkent a zsírmentes tömeg?!
Zsírmentes tömeg
Mi az?
Lean Mass - Ez magában foglalja azokat a testanyagokat, amelyek nem testzsírok. Tehát bármi, csak kövér.
- Csonttömeg
- szervek
- Izomtömeg
- Gyomor, hólyag és béltartalom
- Vízmérleg (intracelluláris/extracelluláris)
- Glikogén raktárak
Nos, mi más ment el a zsíron kívül?!
A rejtvény megoldása
Csökkent csonttömeg?
A szerveket eltávolították?
A sovány izomtömeg csökkent?
→ Nem valószínű (de elméletileg lehetséges).
Annak a ténynek köszönhetően, hogy alacsony a kalóriadeficitem, fenntartom a fehérje-fogyasztást 2,5 - 3 g/testtömeg-kg-ban, és emeltem az erőértékeimet is.
A gyomor, a hólyag és a béltartalom csökkent?
Közelebb kerülünk a dologhoz. A gyomor és a hólyag tartalma valószínűleg ugyanaz vagy nagyon hasonló maradt. Mivel, mint már leírtam, a mérés előtt legalább 12 órán át nem eszem semmit, csak előzőleg csak nagyon kis mennyiségeket iszom, és előzőleg ürítsem ki a hólyagomat.
De a béltartalom még mindig megmarad.
Lehetséges, hogy ez csökkent. A súlygyarapodás végén megfigyelhettem magam, hogy napi 4 alkalommal próbálok WC-re menni .
Jelenleg a fogyás során ez körülbelül napi kétszer csökkent.
Hiszen jelenleg napi 1000 kcal-nál kevesebbet eszem fogyásban, mint a súlygyarapodásom végén.
A béltartalom súlycsökkenésének valószínűsége:
Vízmérleg és glikogénraktárak?
Most arra jutunk, amit látok leglogikusabb következtetés a sovány testtömeg csökkenése miatt.
Mi is pontosan ezek a glikogénraktárak és miért óriási hatással van a súlyingadozásokra Ebben a cikkben részletesen kifejtettem.
Glikogén raktárak
Az üzletek legfeljebb 1000 g glikogént tárolhatnak. A glikogén továbbra is megköti a vizet, ami néha hatalmas súlyingadozásokat okozhat, ha nem használ szénhidrátokat (lásd alacsony szénhidráttartalmú diéták: gyakran sok fogyás az elején, de még mindig kevés a zsírvesztés).
És hogy ne rángassam feleslegesen, erősen sejtem a zsírmentes fogyás okát.
A glikogénkészletek hatása a testzsír mérésére
A glikogénkészletek feltöltődhetnek, ha felesleges a szénhidrát. Alapvetően akkor is feltöltődhetnek, ha más makrotápanyagok (fehérje, zsír) fölöslegben vannak.
Főleg ez akkor fordul elő, ha összességében többlet kalória van.
A felesleges energia, amelyre a testnek jelenleg nincs szüksége, egyedileg tárolódik, például a glikogénraktárakban és/vagy testzsírként.
Másrészt ezek a készletek csökkenthetők, ha a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, és nem külsőleg szerzi be őket.
A test „előállíthat” cukrot a testzsírból, de ez egy nagyon összetett és nem hatékony anyagcsere-folyamat a szervezet számára.
A terhelés típusától és időtartamától függően a test többé-kevésbé felhasználja az izmokban lévő glikogénkészleteket.
A testzsírmérésemre alkalmazva ez azt jelenti:
A súlygyarapodás végén természetesen a tápanyagok abszolút túlkínálata volt, mert havonta 1–2 kg-ot szerettem volna meghízni. Ehhez három évig hiperkalórikus étrendet kellett fogyasztanom, vagyis felesleges kalóriákkal.
Ez azt jelenti, hogy a glikogénkészletek szinte mindig elég jól megteltek.
Az első méréskor ezek az emlékek megteltek. Ergo: nagyobb testtömeg a teljes glikogénkészletek (és az általa kötött víz) miatt.
A második méréssel, vagyis jelenleg eltelt 8 hét, amelyben kevesebb kalóriát fogyasztok, mint amennyire a testnek szüksége van (hipokalorikus táplálkozás). Tehát tápanyaghiány van.
A szervezet kevesebb szénhidrátot tárol a glikogénraktárakban. Még fordítva is, ott segít bizonyos stresszes helyzetekben.
Ergo: Kevesebb testtömeg a kevesebb teljes glikogénkészlet miatt. Ez nem azt jelenti, hogy az emlékek teljesen üresek voltak, csak azt, hogy nem voltak annyira tele, mint amikor először megmérték. 😉
Összességében, anélkül, hogy aggódnék a glikogénkészletek miatt (amelyek nem a cikk témája), itt látom a legnagyobb hatást a sovány tömegveszteségre.
Összegzés
Összefoglalva, nem vagyok teljesen elégedett a testzsír százalékos lefutásával.
A testzsír-mérés és az abszolút értékek összehasonlítása (a zsírveszteség kilogrammokban) alapos megvizsgálásával elégedett lehetek - és.
Még mindig nem az a célom, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjak. Inkább az a célom, hogy úgy fogyjak, hogy ne legyen kedve fogyókúrázni. Nevezetesen állóképességi sport nélkül, szénhidrátok lemondása nélkül (este), gyorséttermi és alkoholfogyasztás, tiszta étkezés és még sok más nélkül.
Láthatja, hogy betartom ezeket az irányelveket a közösségi média csatornáin. Az erre mutató linkeket a jobb alsó sarokban találja. 🙂
Az utolsó részben megpróbáltam megmagyarázni, hogy a testzsír százalékos aránya miért csökkent csak enyhén. Nagyon biztos vagyok abban, hogy különösen az utolsó három tényező (izomtömeg, hólyag, gyomor-bélrendszeri tartalom és glikogénraktárak) a sovány testtömeg csökkenését eredményezte.
Tehát természetesen annál jobban izgatott vagyok a következő mérés (ek) miatt. A feszültség mérésről mérésre növekszik. 😉
Amint a 3. mérés megtörtént (valószínűleg 2017 júliusában), itt talál egy másik blogcikket: 3. mérés
Mit mondasz?
Érdekelne, hogyan érzi magát a projekt menetéhez idáig.
Ez neked túl kevés fogyás, túl sok, vagy éppen megfelelő?
Mit gondolsz, mi volt a legnagyobb hatással a sovány testtömeg-csökkenésre?
Van-e egyéb javaslata vagy kérése, amellyel részletesebben foglalkoznék?