Fáradtság és kimerültség terhesség alatt
Mindig fáradt, gyenge és energia nélkül? Valójában a terhesség alatt nem ritka az állandó kimerültség érzése. Elmondjuk, hogy mi fáraszt ennyire, és adunk néhány tippet arra, hogyan szembeszállhat a kimerültséggel.
A terhesség kezdetén a női testnek sokat kell tennie. Ezért nem meglepő, hogy a terhes nők, különösen az első néhány hétben (a terhesség 13./14. Hetéig) ólmos fáradtságtól szenvednek, ernyedten és kedvetlenül érzik magukat.
Míg a fáradtság gyakran enyhül a második trimeszterben, és a terhes nők végül fittnek és hatalmasnak érzik magukat, sokak számára a fáradtság később visszatér a terhesség alatt. Az alvási problémák gyakran hibásak ezért. Megmondjuk, miért van ez így, és mit tehet a terhesség alatti kimerültség ellen.
A terhesség kimerültsége: ezek az okok
A rendkívüli fáradtságnak, különösen a terhesség kezdetén, nagyon egyértelmű hormonális okai vannak, és teljesen normális. A progeszteronszint gyorsan emelkedik, különösen a terhesség kezdetén. És a progeszteron - a híres terhességi hormon - erősen álmos hatású.
Jó hír: A 4. hónaptól kezdve a maradandó kimerültség érzésének alábbhagynia kell.
Rossz hír: A terhesség utolsó heteiben (különösen a harmadik trimeszterben) a fáradtság és az alvászavarok mindenképpen visszatérhetnek. Ezúttal különböző okokból.
Míg a terhesség első hónapjaiban a fáradtság érzése elsősorban a hormonális változásnak tudható be, a terhesség utolsó trimeszterében a kimerültség és a rossz alvás kézzelfoghatóbb okokból adódik: a baba mozog és rúg, az anya feszültsége a születési dátum közeledtével növekszik. és a gyomor csak állandóan útban van.
Gúnynak és gúnynak tűnik, amikor mások azt tanácsolják, hogy a szülés előtt a lehető legtöbbet „aludj el”. Annak érdekében, hogy még mindig elegendő pihenést kapjon, vegye figyelembe a következőket:
Kimerülés terhesség alatt: ez a 7 tipp segít
1. Aludj eleget
Éjszaka legalább 7-8 órás alvás ideális. Délben meg kell terveznie egy rövid szünetet is. Te dolgozol Ezután hosszabbítsa meg a szüneteket, és délen tartson egy rövid szünetet (maximum 15 perc). Ha lehetséges, szundítson egyet a hétvégén is.
Olvassa el még: Végül aludjon jobban: Ezekkel a tippekkel működik
2. Kerülje a túlterhelést
Terhesség alatt jól kell kezelnie az energiáját. Ne vegye annyira komolyan a költségvetést, és hagyjon túl megerőltető munkát.
3. Rendszeres étkezés
Mindenekelőtt a megfelelő étkezési szokások segítenek az energialyukak ellen. Egyszerű szóval ez azt jelenti: ne hagyja ki az étkezéseket, és soha ne maradjon 4-6 óránál tovább étkezés nélkül, hogy ne fárassza tovább a testét.
4. Egészséges táplálkozás
Étkezz kiegyensúlyozottan! Különösen a vacsoránál kell könnyen emészthető ételekre összpontosítania, hogy ne nehezítse feleslegesen az alvást. Fogyasszon változatos étrendet (fehérjék, szénhidrátok, zsír) a hiánytünetek (kalcium, magnézium, vas) megelőzése érdekében. A terhes nőknek sok vitaminra, például folsavra és különféle B-vitaminokra, C-vitaminra, D-vitaminra és E-vitaminra is szükségük van.
A terhes nőknek a következőket kell figyelembe venniük étkezéskor:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
5. Egyél eleget - de ne túl sokat
Biztosítsa a megfelelő táplálékfelvételt: a terhes nő testének többet kell tennie (a kalóriafogyasztás 25% -kal nő). A terhesség kezdetén naponta átlagosan 2500 kalóriára van szükség, a 6. hónaptól 2800 kalóriára.
6. Ellenőrizze a súlygyarapodást
Kiegyensúlyozott és változatos étrenddel vigyázzon a súlygyarapodásra. Teljesen normális, ha terhesség alatt felszed egy pár kilót. Senkinek nem szabad diétáznia terhesség alatt. De ha túlzásba viszik étellel és túlsúlyosak lesznek, akkor nehezebb mozogni. Ez viszont még fáradtabbá és lassabbá tesz.
Olvassa el még: Súlygyarapodás terhesség alatt: Mennyire egészséges anya és baba számára?
7. Sportoljon
Természetesen a terhes nőknek nem szabad versenysportot űzniük. De a terhesség alatt is nagyon fontos a testmozgás: sétálni, úszni, jógázni vagy pilatesezni. Ha kétségei vannak, beszéljen orvosával arról, hogy melyik tevékenység jó Önnek. Végül is a sportnak el kell indítania, és nem vezethet kimerültséghez.
Olvassa el még: Testgyakorlás terhesség alatt: ezt kell tudnia a kismamáknak
Alvászavarok terhesség alatt: ezek az okok
Míg a terhesség kezdeti kimerültségének olyan hormonális okai vannak, amelyek miatt folyamatosan fáradtnak érzi magát, sok terhes nő azt is beszámolja, hogy később a terhesség alatt álmatlanságban szenvednek. Éjjel felébredsz, és nehezen alszol vissza.
Egyrészt ennek köze lehet ahhoz, hogy a nap folyamán több szünetet tart, és teste kipihent. De elsősorban a fej ébren tartja a terhes nőket. Különösen az első terhességgel annyi új és bizonytalan dolog merül fel a nőben, hogy éjszaka ébren fekszik aggodalmaktól sújtva. A rossz álmok nem ritkák.
Ezek a tünetek nem azt jelentik, hogy a terhesség bonyolult vagy problémásnak élnék meg: egyszerűen feltárják a kismama teljesen jogos félelmeit és félelmeit.
Figyelem: Ha az álmatlan éjszakák felhalmozódnak, és napközben nem tudja elérni az alvást, akkor keresse fel orvosát. Szüksége van a legmagasabb szintű energiára, hogy pozitívan élje meg terhességét és megfelelően táplálja a babát. Ha túl fáradt, akkor orvosával együtt fontolóra veheti a betegszabadságra kerülést.
A terhesség nem betegség
És igen, a terhesség nem betegség. Ennek ellenére az esetleges panaszokat vagy megmagyarázhatatlan tüneteket nem szabad félvállról venni: Végül is kismamaként Ön felelős nemcsak saját magáért, hanem a meg nem született gyermekéért is.
Legtöbbször a tünetek teljesen normálisnak bizonyulnak. De a felesleges stressz elkerülése és a terhesség nyugodt átélése érdekében érdemes a bizonyosság érdekében orvoshoz fordulni. Mert még ha régi klisének is hangzik: A terhes nőknek kerülniük kell a felesleges izgalmat és a stresszt!