Fáradtság, morál, libidó
Ha hormonjaink rosszul működnek, az egész test egyensúlyhiányban lehet. Bizonyos egyszerű gesztusok elfogadásával jobban szabályozhatjuk őket, a nagyobb jólét érdekében.
A kicsi természetes kémiai hírvivők, a hormonok információt juttatnak el a test különböző szerveihez, és lehetővé teszik számukra, hogy együtt működjenek. Az endokrin mirigyek kiválasztják őket, a véráramon keresztül a célszerveikbe szállítják, ahol szabályozzák, serkentik vagy éppen ellenkezőleg megnyugtatják a működést. Így aktiválják az emésztést, kontrollálják az alvást, kiváltják az ovulációt, felébresztik a reflexeinket, csiklandozzák a nemi vágyat ... Életmódunkra érzékenyek, váladékukat életkor vagy érzelmek is befolyásolják. Kis zavarok is előfordulhatnak. Ha mégis érvényesülnek, ezek a diszfunkciók felboríthatják egyensúlyunkat. De megtanulhatjuk hormonális váladékunk egyes szabályozását.
Morál a nullánál: mi lenne, ha szerotonin lenne ?
Az agyalapi mirigy által titkosított szerotonin hírvivő hormonként működik, lehetővé téve az idegi impulzusok helyes átjutását az egyik idegsejtből a másikba. Segít szabályozni az étkezést és a szexuális viselkedést, az alvás/ébrenlét ciklust, a hangulatot és a szorongást. Vannak, akiknek nagyobb a tőkéjük, mint másoknál a szerotonin, ami megkönnyíti számukra a fájdalmas vagy kellemetlen élet események (ellenálló képesség) leküzdését.
Hogyan lehet stimulálni ?
Étellel. A szerotonin aminosavból, triptofánból készül, amely megtalálható bizonyos élelmiszerekben: hús, hal, tojás és sajt, banán, mandula, földimogyoró és mogyoró.
Növényekkel. Válassza a Griffonia nevű afrikai növényt, amely nagyon gazdag 5-HTP-ben, a szerotonin közvetlen prekurzorában. Kombinálható sáfránnal, amely vizsgálatok a klasszikus antidepresszánsok aktivitásával egyenértékű aktivitást mutatnak. Kérjen tanácsot kezelőorvosától vagy gyógyszerészétől.
A fénnyel. Tegye ki magát nappali fénybe, még télen is. Napközben színesítse fel nappali szobáját vagy irodáját. Ha téli kékben szenved, használja a reggeli fényterápiát (5000–10 000 lux 30 percig).
A sport révén. Gyakoroljon rendszeresen, lehetőség szerint a természet közepén, hogy egyesítse a testmozgás és a természetes fény előnyeit.
Rossz alvás: a melatonin hiánya ?
Ha a szerotonin a nappali és a jó hangulat hormonja, a melatonin az éjszakai és a nyugodt alvásé. A kettő szorosan összefügg egymással, mert a szerotonin a melatonin szekréciójának előfutára. Fény jelenlétében blokkolva, a melatonin termelődése éjszaka bekapcsol, így elalszik.
Hogyan lehet stimulálni ?
Hála a szerotoninnak. Fogadja el a szerotonin termelésének serkentésére ajánlott tanácsokat.
Élelmezés útján. Fogyasszon diót, mogyorót és meggyet, a melatonin élelmiszer-forrásait.
A sötétséggel. Éljen a lehető legtöbbet a természetes fény ciklusában. Este csökkentse a fényintenzitást 9 órától, és korlátozza a képernyők használatát, amelyek fénye blokkolja a melatonin szekrécióját. Aludjon teljes sötétségben, mert csak egy kis éjszakai fény kell a termelés megzavarásához.
Kiegészítőkkel. A melatonin nyújtott felszabadulású formája, éjszakai vagy korai ébredés esetén javallott, orvosi rendelvényre kapható.
Libido félárbocnál: tesztoszteron van benne ?
Ez a férfi nemi hormon összefügg a virilitással. A nők azonban kis adagokban is előállítják. A tesztoszteron valóban szabályozza a libidót mindkét nemnél. A nőknél az ovuláció idején szekretálódik, így serkenti a vágyat a megtermékenyítésre legmegfelelőbb időpontban. Az életkor előrehaladtával (a férfiaknál az andropause, a nőknél a menopauza) a szekréciója csökken. És bizonyos libidó-rendellenességek akkor jelentkezhetnek.