Fáradtsággátló diéta Természetes terápiák és kezelések
Új cikkek
A fáradtság a fizikai és/vagy szellemi kimerültség állapota, amely számos okból ered: betegség, testi és/vagy értelmi túlterhelés, stressz, álmatlanság, nem megfelelő táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok hiánya stb. A fáradtság csökkent immunitáshoz, figyelemhez, munkához, hatékonysághoz, libidóhoz vezet, ami általában befolyásolja az életminőséget.
A táplálkozás különösen fontos a fáradtság megszüntetésében. Az energiával táplálkozó ételek, agyi tonikok fogyasztása, amelyek lassan szívódnak fel a belekben, biztosítva a tápanyagok hosszabb ideig történő fogyasztását, jelentősen csökkenti a fáradtságot.
Étel, amely megszabadul a fáradtságtól
A gabonafélék fogyasztását reggel jelzik, függetlenül azok típusától és megjelenésétől. Meg kell jegyezni, hogy magas rosttartalma miatt a gabonaféléket nagy mennyiségű folyadékkal kell fogyasztani. Pontosan ezért ajánlott a gabonaféléket tejjel vagy joghurttal fogyasztani. Reggel el kell fogyasztani, mert lassan felszívódnak, és nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, hogy biztosítsák a test energiaforrását a megfelelő működéshez reggel és ebéd közben. A gabonafélék gazdag rostokban, ásványi anyagokban és B-vitaminokban, tiszteletre méltó energiaforrásként küzdenek a bélrák ellen, de a vérszegénység és az idegműködési zavarok ellen is (B-vitaminok révén).
Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek
Ezek elsősorban gyümölcsök és zöldségek. Ehet gyümölcs- vagy zöldségsalátát, zöldséglevest stb. Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez, hasznosak a szövetek, az energiaforrások regenerálásában, a stressz megszüntetésében és az immunitás növelésében.
A fehérjék az összes sejt szerkezetébe belépnek, megtalálhatók a magban, genetikai anyagban, szekréciós termékekben, belépnek az antitestek, hormonok stb. Ezért a szövetek regenerálásához és a homeosztázis helyreállításához az egészség, az aminosavak (a fehérjéket alkotó kapcsolódó molekulák) és a fehérjék elengedhetetlen források.
A fehérjék megtalálhatók a tojásban (ezek tartalmazzák a legjobb fehérjéket, I. osztály), a húsban (lehetőleg csirkét, halat és ritkán marhahúst fogyasztva), de más élelmiszerekben is kisebb mennyiségben (tejtermékek, egyes gyümölcsök).
Tejtermék az emésztőrendszer megfelelő működéséhez
A tejtermékek általában helyreállítják a bélflórát, eltávolítják a méreganyagokat erről a szintről, javítják a felszívódást, és fontos ásványi anyagok, például kalcium forrásai is. Az emésztőrendszer egészsége fontos az egész test számára, ez az átjáró az étel és a test többi része között. Hiába eszünk jól, ha ezen a szinten bemutatunk néhány betegséget. Emellett az emésztőrendszer működését az idegrendszer szabályozza, és szoros kapcsolatban áll a pszichés komponensekkel.
Hatásuk a fáradtság eltávolításában a leglátványosabb, közvetlenül az idegrendszerre hat, izgalmas. Így fokozzák a figyelmet, felelősek az olyan hatásokért, mint a kérgi ébredés, növelik a jó hangulatot, felgyorsítják a reakciókat és az információs kapcsolatokat, az őket fogyasztó személy (nem túlzottan) erősen aktívvá válik. Ilyen ételek: kávé, csokoládé, ginzeng, zöld tea, menta, vanília, néhány fűszer, például bazsalikom, stb.
A fáradtság kiküszöbölése érdekében nemcsak azt kell tudnunk, hogy milyen ételeket fogyasszunk, hanem azt is, hogy miként fogyasszuk őket. Így könnyen levezethető, hogy a test kevésbé stresszes, ha megfelelően táplálják, napi legalább 3 étkezéssel (ideális esetben 4).
A reggeli kötelező és tartalmaznia kell energizáló ételeket, gabonaféléket tejjel, sajtot, joghurtot, tojást, egy csésze kávét, mézet vagy egy kis csokoládét, de gyümölcsöt is. Nem kötelező enni ezeket az ételeket reggelire, de némelyikük társul, ügyelve arra, hogy az egyik napról a másikra változatosabbá váljon. Reggelire és ebédre minden idegtónusos ételt ajánlunk.
Az ebédnek következetesebbnek kell lennie, tartalmaznia kell egy levest, másodszor pedig egy grillezett csirkét, halat vagy marhahúst zöldséges körettel. Ehet zöldség- vagy gyümölcssalátát is.
Délben fogyasszon valami könnyűet, gyümölcsből vagy zöldségből.
Este fogyasszon sajtokat, forró leveseket vagy forró zöldséges ételeket, kerülve az energizáló ételeket, éppen ellenkezőleg, támaszkodjon pihentető, meleg, könnyen emészthető, zöldségalapú, könnyű tejtermékekre (sajt és joghurt nélkül) és teákra.
Fontos:
- Kerülje az alkoholt és a lehető legkevesebb dohányzást
- Bár megengedett, a fenti ételeket nem szabad túlzottan fogyasztani, az étkezés során az étel mennyisége nem haladhatja meg a tál egyenértékét, a steak nem lehet nagyobb egy tenyérnél, a köret pedig nagyobb, mint egy burgonya.
- Kerülje a zsírokhoz kapcsolódó édességeket, például tejszíntortákat, tejszínhabot, habcsókokat, süteményeket
- A fenti étrendet társítsa rendszeres testmozgáshoz. Nagyszerűen fogja érezni magát!
- Kerülje az éhezést, legalább napi 3 étkezés ajánlott. Nem kell félni a plusz kilóktól, napi három étkezés után nem hízik meg, éppen ellenkezőleg. A test nem feltétlenül hízik a bevitt étel mennyisége miatt, sokkal inkább a rossz asszociáció miatt.