Faragott lábak képzése - Doctor Info Ro
Ha le akar fogyni néhány kilót, akkor teljes mértékben felhasználhatja az alsó testét is, hogy több kalóriát égessen el. Az aerob gyakorlatok általában a legjobbak ebben a tekintetben, a súlyzókkal együtt. Kalóriákat fog égetni mind a gyakorlatok végrehajtása során, mind a pihenési időszakokban, amikor az izmok helyreállnak. A nőstények ezen hibák segítségével kijavíthatnak bizonyos hiányosságokat, például a térd, a boka vagy a csípő közötti távolságot.
Bemutatok egy sor gyakorlatot, amelyek segíthetnek a láb és a fenék területének hatékonyabb modellezésében. Gondoljon ezekre a gyakorlatokra, mint szuper gyakorlatokra, amelyeket minden alkalommal fel kell használnia, amikor meg akarja dolgozni a lábát, vagy felkészítve őket a nyárra, vagy egy különleges eseményre, amelyen részt kell vennie, vagy fenntartani őket. a szokásos forma, amikor nincs elég idő edzőterembe menni. Soha ne felejtse el a bemelegítést, mielőtt bármilyen edzésbe kezdene.
Célszerű legalább négyszer megismételni ezeket az első szett részét képező gyakorlatokat, ügyelve arra, hogy két különböző szett között körülbelül 30 másodperces szünetet tartsunk. Ugyanez az ajánlás érvényes a többi gyakorlatsorozatra is.
Kezdje a szumó térdelésével, végezzen 15 ilyen gyakorlatot. Ezeket a térdhajlításokat hajtásoknak is nevezik, és a lábakkal egymástól jóval távolabb kell végrehajtani, mint a szokásos térdhajlításoknál. Tartsa a lábujjait kifelé, és óvatosan engedje le magát, miközben ügyeljen arra, hogy a súlya a sarkán maradjon, ne a lábujjain. A sorozat következő gyakorlata kötelet ugrik 60 másodpercig.
Végezze el a szumóegyenesítést - körülbelül 15 ismétlésnek elegendőnek kell lennie. Ezek a szumókiegyenesítések olyan kiegyenesítők kivitelezésével járnak, mint amilyeneket valószínűleg eddig megszokott, de amelyeket úgy kell végrehajtani, hogy a lábad sokkal távolabb legyen egymástól. Ezt a gyakorlatot pedig egy percig tartó kötélugrásnak kell követnie.
A harmadik szettben el kell végeznie a lábnyomásnak nevezett gyakorlatot. Speciális eszközt kell használnia, így ez a gyakorlat gyakorlatilag az edzőterembe jár, ha nem akarja helyettesíteni egy másik hasonló hatékonyságú gyakorlattal. Legalább 12 és maximum 15 ilyen ismétlést hajtson végre minden egyes lábon. Ezután futtassa a burpee-eket 60 másodpercig. Ezek a gyakorlatok még összetettebbek, és a következő kezdeti helyzetet foglalják magukba: állva, kezeit a test közelében tartva, térdelő helyzetbe helyezve, kezét a padlóra helyezve, majd háttal ugrálva, az úszókra jellemző helyzetben. Végezzen úsztatást, majd ugorjon vissza a lábával a tipikus térd helyzetben, és emelkedjen kiinduló helyzetbe.
Körülbelül 15 román javítást hajt végre. Használjon rudat, fogja meg mindkét kezével, és tartsa befelé a tenyerét. Fogjon meg egy almát, és győződjön meg róla, hogy a lábai vállig érnek. Hajlítsa meg a hátát, és tolja előre a mellkasát, térdeit kissé meghajlítva. Húzza meg a hasát és az ágyéki izmait, hogy a gerince egyenes maradjon. Hajlítsa meg kissé a csípőjét, és tartsa a rudat a teste mellett. Ezután ugráljon kötelet 60 másodpercig.
Végezzen fekvőtámaszt gyógyszerlabda segítségével - körülbelül 15 ismétlésnek elegendőnek kell lennie. Ezután ugorjon egyik lábáról a másikra egy doboz vagy egy lépcső segítségével egy percig.
Ezeken a szuper gyakorlatsorokon túl, amelyeknek munkába kell állítania a lábát, összpontosíthat a teljes térdhajlításokra, a súlyzó térdhajlítására, az egyenesítésre is, miközben a lábát fent tartja, vagy ferde síkban jár. Tanulja meg, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat helyesen végrehajtani, és hamarosan irigylésre méltó lábpárja lesz. Ne felejts el járni és futni.
Ezt a cikket 37910 alkalommal nézték meg.