Fascia Ezt tudnia kell a kötőszövetéről! Foodspring Magazine - DE
A fascia körüli hype töretlen marad. Fascia edzéssel cellulit és hátfájás ellen. Minden, ami a fasciáról szól, egyszerűen 7 pontban magyarázzák.
Tartalomjegyzék:
1. Mik a fasciák?
Próbáltad már felkészülni hús ezek vékony fehér bőr el? Ezek a fascia. A szinte átlátszó, vékony és tejfehér bőrök első pillantásra elég látványosnak tűnnek.
A szó latinból származik, és valami olyasmit jelent, mint "szalag", köteg vagy kötés. Leegyszerűsítve az ember beszél kötőszöveti.
A fascia áll Kollagén rostok, víz és Ragasztók és csak 0,5-3 milliméter vastag. Körülveszik az egész testet: izmokat, szerveket, ereket, csontokat, szalagokat, látást és még az agyadat is. E nélkül hálós kötőszövet a tested csak összeesne.
Több folyamatos Fascia traktál fuss át a testeden. Ezek izomláncból, inakból és fasciákból állnak. Ön felelős mindenkiért Mozgássorozatok.
A Fascia 3 csoportra osztható:
- Felszíni fascia: vannak A bőr alatti szövet része. Összekötik a szerveket és a szöveteket. Borítékolja az ereket, idegeket és mirigyeket. Takarítson meg zsírt és vizet.
- Mély fascia: A a kötőszövet legsűrűbb rétege. Borítékolják és összekötik izmait, csontjait és ízületeit. A mély fasciák kémiai és mechanikus ingerekre reagálnak, és a 6. érzékszervként is emlegetik őket.
- Visceralis fascia: Borítékolja és védje meg szerveit. Tartsa és rögzítse a helyén.
A lényeg lényeg röviden:
A hálószerű kötőszövet beborítja szerveit, izmait, ereit, csontjait, inait és szalagjait. Össze fogja testünket és minden részét a helyén.
2. Funkciók és feladatok
Fasciae-k egészek különböző funkciók a testedben. Ebbe beletartozik:
A lényeg lényeg röviden:
A Fascia védő és elválasztó funkcióval rendelkezik. Részt vesznek az áramátadásban és az áramtermelésben. Döntse el általános mozgékonyságát és fizikai megjelenését. Víztározóként szolgáljon, és megvédje testét a behatolóktól.
3. Ragasztott fascia: tünetek és ok
A ragasztott fasciák nemcsak fájdalmasak, hanem vezetnek is Feszültség és egy megnövekedett Sérülésveszély.
Van különféle okok ragasztott kötőszövethez. A fascia általában a korral növekszik. A víztartalom egyre jobban csökken, a rugalmasság csökken. Kiszáradás a fasciád általában összetapad.
De a ragaszkodás egyik fő oka az is kevés mozgás és a rossz testtartás. Ha állandóan ül, megakadályozza a jó nyirokáramlást. A test saját ragasztója, amely például a sebgyógyuláshoz szükséges, nem szállítható
Állandó stressz és alváshiány felborítja a hormonális egyensúlyt. Egyre több stresszhormon szabadul fel, amelyek állandó feszültség alá helyezik a fasciáját. A Túl savasság a tested egyikén keresztül rossz étrend, szintén súlyosan érintheti a fasciáját. A kötőszövet alakja megváltozik. Fog gélszerű. B.Az utazási és szállítási funkciók már nem működhetnek megfelelően. Arra jutott Betétek salak.
A következmények: a fasciád összetartanak.
4. A ragadós fasciák következményei és hatásai
Ha a fascia nem tudja megfelelően ellátni a testben a feladatait, az megtörtént messzemenő következményekkel jár az egész testére. Az izmok, szalagok, inak, ízületek és szervek érintettek. A kötőszövet elveszíti rugalmasságát. Gyakori a hátfájás, a vállfájás, a nyaki fájdalom, az ízületi fájdalom és az ín irritációja vagy gyulladása.
Következmények az izmaidra
Nem csak az izmaid vesznek részt a mozdulataidban. A fasciák itt nagy szerepet játszanak. Ha megkeményedett a fascia, akkor a tiéd is Korlátozott mobilitás. A mindennapi életben vagy és sportolsz hajlamosabb a sérülésre.
Ha nem tud teljes mozgásszinten edzeni, ez negatívan befolyásolhatja az edzés sikerét. Az edzés sikere csökkenhet, mert nem tud teljes mozgásterével edzeni. Csak nem érted Feszültség. A veszély, hogy most egy vagy Rossz testtartás vagy vonakodás vesz, növekszik.
Következményei a szerveire
A matt és ragacsos kötőszövet az idegeket és a erős fájdalom ok. Az erek már nem tudnak annyi vért mozgatni. A szűkületek befolyásolják az idegsejtek és az agy közötti kommunikációt.
A nyirok áramlása zavart. Ennek mellékhatása lehet például bedagadt szemek és nehéz lábak, duzzanat, krónikus fájdalom és betegség.
Szervei szintén rosszul vannak ellátva. A szervekből származó szennyeződéseket már nem távolítják el megfelelően. Az ellátás hiánya miatt romlik a szervek teljesítménye. Lehet következménye Szív-, légzési és emésztési problémák lenni.
A lényeg lényeg röviden:
A víz és a testmozgás hiánya összeragadja a fasciáját. A mozgáskorlátozása korlátozott. Hajlamosabb lesz a sérülésekre. Egyéb panaszok lehetnek súlyos feszültség és idegi fájdalom. Szervei rosszul vannak ellátva, és a legrosszabb esetben elveszítik működésüket!
5. Lazítsa meg az adhéziókat - fascia edzés és fascia gyakorlatok
Mi a fascia edzés? A kiképzett fasciák megvédik izmait a sérüléstől és formáját tartják. Nemcsak a kötőszöveted erősödik és feszül meg, hanem az ínszalagjaid és az inaid is ellenállóbbá válnak. Fájdalom, mint Hátfájás és Vállfájdalom megakadályozzák. Az ízületek fájdalmas súrlódása szintén csökkenthető vagy elkerülhető.
A fascia alkalmazkodik a terhelésekhez és az ingerekhez. Különböző módon edzhetők, ezáltal felszabadulnak a tapadások és megkeményednek. A kötőszövet edzést igényel idő. Az izmainál hosszabb ideig tart alkalmazkodni a stressz ingerekhez. A kötőszöveti rostok kicserélődnek és a fascia hálózat felépül. Ez a folyamat akár több hónapot is igénybe vehet.
A fascia gyakorlatok
A gyógytornász vagy csontkovács klasszikus fascia terápiája mellett sok mindent beilleszthet az edzésébe is.
# 1 nyújtó gyakorlatok
Az egyik lehetőség az hosszú láncú és dinamikus nyújtás. Nem csak izomot nyújtasz, hanem izomcsoportot is. Ön vezet a szakaszon enyhe imbolygó mozdulatok ki. A fasciák rugalmasak és rugalmasak maradnak. Csökken a sérülések kockázata a mindennapi életben és a sportban.
# 2 ugráló mozdulat
A rugalmas, ruganyos mozgások, például ugrálás és ugrás, szintén edzik a fasciádat. Tehát kevered a Kollagén termelés és ezáltal erősíti a kötőszövetét.
# 3 fascia tekercs és masszázs
A masszázsoknak, pl. Fascia hengerrel, szintén támogató hatása lehet. Az önmasszázs stimulálja a kötőszövet sejtjeit és serkenti a véráramlást. A szerep téged tesz "Szivacshatás". Ez folyadékcserét okoz a kötőszövetében.
Tippünk: A fascia hengerrel végzett gyakorlatok nagyon fájdalmasak lehetnek. Ne lépje túl a fájdalomérzetét, és a legjobb, ha a megfelelő technikára edz.
# 4 fascia jóga és pilates
Rajta keresztül rugalmas, összetett és nyújtó gyakorlatok A Fascia jóga és a pilates szintén alkalmas a fascia kezelésére.
Fascia edzésterv
Most arra kíváncsi, hogyan tud befogadni egy fascia edzést a mindennapi élet és az izom edzés mellett? Ne aggódj, a fasciádnak szüksége van rá nincs hosszú edzés. Rövid egységek elegendőek.
Megteheti a dinamikus nyújtási gyakorlatokat Bemelegítés integrálódjon edzése előtt. Edzés után röviden beszélhet a Fascia tekercs gurulj ki. Vagy csak építesz néhányat ugró vagy pattogó mozdulatok mindennapjaiba. Például a villamóra, buszra vagy vonatra várva néhányszor könnyedén átugorhat a helyszínre.
A lényeg lényeg röviden:
Néhány percen belül elvégezheti a fascia edzést. Különösen alkalmasak a nyújtó gyakorlatok, ruganyos mozgások, masszázsok, fascia tekercsek, fascia jóga és pilates.
6. A diéta hatása - diétás tippek
Az erőnléti edzéshez hasonlóan a testmozgás is az érem egyik oldala. Akkor érheti el a legjobb eredményt, ha tápanyagellátása összhangban van edzési céljával.
A helytelen étrend a fascia megsavanyodásához vezethet. Egyél többet alapvető ételek. Ezek támogatják a regeneráció a tiéd Kötőszöveti és egyensúlyba hozza a sav-bázis egyensúlyt. Alkalmas például saláta, zöldség, gyümölcs, kókuszdió, gyógyteák.
A fasciákat kollagén alkotja, a Szerkezeti fehérje. Van-e valamilyen Fehérjehiány, fasciája elveszíti fontos funkcióit. A kötőszöveted nem képes regenerálódni, meggyógyulni és növekedni. A fehérjékkel nemcsak az izmaidnak teszel jót, hanem a fasciádnak is.
Tippünk: A fehérjeszükséglet kielégítésével küzd? Tejsavófehérje adagonként 24 gramm fehérjét biztosít Önnek és testének. Vegán porteinünk adagonként 20,7 gramm fehérjét biztosít Önnek.
Testének is szüksége van rájuk a kollagén képződéséhez Aminosav-lizin. Megtalálhatja ezeket például teljes kiőrlésű termékekben, dióban, quinoában, hajdinában vagy tejtermékekben.
Nem szabad megfeledkeznie a megfelelő tápanyagellátásról sem. Így van z. B. A cink és a C-vitamin szintén részt vesz a kollagéntermelésben.
A kötőszöveted legfeljebb 75% vízből. Legalább inni 2-3 liter napi tiszta víz, hogy optimálisan ellátja a szövetet folyadékkal.
a lényegeket röviden
Kombinálja a testmozgást és a táplálkozást. Ügyeljen sav-bázis egyensúlyára. Szerezzen be elég mikrotápanyagot, például vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Igyon 2-3 liter vizet naponta. Biztosítsa testét komplex szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal és elegendő fehérjével. A fascia egészséges marad.
7. Fascia edzés gyenge kötőszövet - narancsbőr ellen
Cellulit, horpadás vagy narancs héj a genetikai követelmények, a gyenge kötőszövet és a Zsírlerakódások. De miért van a nőknél több narancsbőr, mint a férfiaknál?
Ez a fascia felépítésének köszönhető. Nál nél Férfiak a fasciák keresztszerűen futnak, nál nél Nők azonban oszlopos és párhuzamos. Az oszlopos szerkezet hajlamosabbá teszi a nők kötőszövetét Cellulit. A zsírsejtek felfelé tolódhatnak az oszlopos konstrukción keresztül. Dudorok és Horpadás merülnek fel.
Célzott képzés teszi a A kötőszövet stimulálja. Fog több kollagén rost előállított. A kötőszövete erősebbé és szilárdabbá válik. A zsírsejtek nehezebben tudják feltolni magukat. Az erőnléti edzés, a fascia edzés és a táplálkozás kombinációjával A cellulit csökken és a te Arcszín javítani kell.
a lényegeket röviden
A nők kötőszövete másképp van felépítve, ezért hajlamosabb a dudorokra és horpadásokra. Célzott gyakorlatok segítségével meghúzhatja kötőszövetét és csökkentheti a narancsbőrt. A Fascia edzés szigorítja a kötőszövetet és képes Csökkentse a narancsbőrt.