Fascia jóga Az erős kötőszövetért és nagyobb rugalmasságért - FIT FOR FUN
A Fascia jóga ötvözi a fascia edzést a jóga elemekkel. A tanfolyamok sok nyújtást és gördülést jelentenek - az erős kötőszövet, nagyobb rugalmasság és izomerő érdekében. Tudja meg, hogy a fascia jóga megfelelő-e az Ön számára!
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Akinek valaha is az volt az érzése, hogy „teljesen megrövidült”, előbb-utóbb foglalkozik fasciájával.
A fasciák hálós és rugalmas kötőszövetek. Ez beburkolja az izmokat, behatol a szervekbe, lengéscsillapító a csontok számára és segít mindent a helyén tartani a testben.
A legjobb esetben a fascia szálak jól nedvesednek és rugalmasak. Ha elveszítik rugalmasságukat vagy összetapadnak, fájdalmat és feszültséget okozhatnak.
Különböző fascia terápiás megközelítések, például a fascia aktiválása egy fascia görgővel, vagy akár a fascia jóga segítenek megelőzni a tüneteket és fenntartani a kötőszövet mobilitását.
A fascia jóga mozgalom úttörője a "fayo". A rövidítés jelentése: "étel, tudatosság, jóga, om". Az egészséges táplálkozás, az éberség és a testmozgás életmódprogramja egy teljesen új megközelítést ad az embereknek saját testükhöz. Az alapítók közül kettő, Mira Flatt és Dr. Petra Bracht bemutatta nekünk a figyelmes fascia-képzés világát.
Mi a fascia jóga?
A Fascia jóga ötvözi a fascia edzést - fascia rollerrel és anélkül - a klasszikus jóga elemekkel. A népszerű Hatha jógához képest, amelyben a különféle pózok sokáig vannak, a fascia jógában sokat mozogsz.
A hangsúly a nyújtáson, a lengésen és a rugózáson van, annak érdekében, hogy elérje a test minden sarkát, és hogy a fascia traktusai a lehető legegyenletesebbek legyenek. Sok gyakorlatot jógaszőnyegen végez.
A jóga más típusaihoz képest a fascia jóga is egyedibb: utasítást kap, hogy nagyon tudatosan hallgassa testét, és így a résztvevőkben az egyes gyakorlatok formái néha nagyon eltérnek.
A Fascia jóga teljes testedzés a nagyobb rugalmasság és erő érdekében. Természetesen az elme megpihent a gyakorlat során, de ez a mentális összetevő és az önmagunk megtalálása kevésbé hangsúlyos, mint amit a Hatha vagy a Vinyasa Flow Yoga-ból tudhat.
A fascia jóga hatásai és előnyei
"A Fascia jóga kifejezetten ellenőrzi testünk szűk keresztmetszeteit, vagyis azokat a területeket, amelyeket a mindennapi életben elhanyagolunk vagy egyáltalán nem mozgatunk" - magyarázza Mira Flatt a fayo-tól.
Fascia traktusait széthúzza, megnedvesíti és rugalmassá teszi a mozgássorozatokon keresztül. Ennek számos pozitív hatása van:
- Elősegíti a vérkeringést. A szervezet jobban ellátható fontos tápanyagokkal, oxigénnel és az anyagcsere végtermékei elszállíthatók.
- Minél rugalmasabb a fascia, annál rugalmasabb és stabilabb vagy. Javul a testtartásod, elkerülhetőek az ízületi és hátfájások, kiegyensúlyozottak az izomzavarok és felszabadulnak a feszültségek.
- A fasciális kötőszövet felelős az izmok teljesítményéért. Ha a fasciák hosszúak, konkrétabban edzheti az izmait, és az erejük jobban átkerül az izom-csontrendszerünkbe.
- Izmai gyorsabban regenerálódhatnak és kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
- Javíthatja ugróerejét, mert a robbanásszerű és dinamikus mozgások jobban megvalósíthatók a rugalmas fasciák révén.
Kinek alkalmas a fascia jóga?
"A Fascia jóga elsősorban megelőző" - mondja dr. Petra Bracht. Ez a gyakorlat mindenkihez szól, aki egészséggel akarja elősegíteni az edzést időskorig - beleértve azokat is, akik kevésbé képesek kezdeni a klasszikus jógával.
Mindenekelőtt azok az atléták profitálhatnak ebből, akik erős izmokkal vagy jó állóképességgel rendelkeznek, de nem túl rugalmasak - például az erős sportolók, de a futók és a crossfiterek is - és javíthatják fegyelmüket.
Ez a jóga stílus is tetszhet neked
Azok, akik jót tesznek fasciájukban, de kevesebbet akarnak lenni a mozgásban és jobban edzik az elmét, próbálják ki a Yin jógát. Itt is a fasciák vannak megcélozva, de Ön sokkal passzívabb marad, ami nem kevésbé megerőltető. A Yin Yoga-ról mindent megtudhat Marion Menger Yin Yoga című könyvében.
Mire számíthat egy fascia jóga órán?
a fayo tanfolyamok, amelyek a jógagyakorlat mellett az éberségi gyakorlatokat is tartalmazzák, 60 és 90 perc között tartanak.
"Mozgássorozatokra számíthat a padlón és állva - mind fascia görgővel, mind anélkül" - árulja el a fayo edző Mira.
A folyamat általában mindig ugyanaz:
- Tudatosság és légzőgyakorlatok segítenek az érkezésben és a bemelegítésben
- Önmasszázs a fascia hengerrel
- Földáramlás: Egyéni gyakorlatok a földön
- Sky Flow: Két összetett forma állva
- Végső sorrend kompenzáló mozgásokkal és relaxációs gyakorlatokkal
A fascia tekercses masszázs átitatja a szövetet a nyomáson, rugalmassá teszi és felkészíti a nyújtásra.
Fontos a fascia tekercs kezelésekor: Ne használjon túl kemény hengereket, lassan haladjon rajtuk, és mindig a szív felé gördüljön.
"Olyan, mint egy fogkrémcső megsimogatása" - mondja Mira Flatt. - Biztosan fáj egy kicsit, de mégis jó lesz. Nem szabad túllépnie ezt a fájdalomküszöböt, különben újra fel fog feszülni, és a kívánt hatásnak éppen az ellenkezőjét éri el. "
A padló áramlásában a hangsúly a nyújtáson van. „Tizenkét egyedi helyzetben megyünk be a test minden sarkába. Ez azt jelenti, hogy minden fontos fascia pontot elértek. "
Ezután fontos menteni ezt az új mozgástartományt az agyban, hogy a megtanultakat vagy kibővítetteket később lehívhassák. Ha a padlón való nyújtás az elmélet, akkor az álló rész a gyakorlat - ezért itt sokkal dinamikusabb és összetettebb.
Annak érdekében, hogy óráról órára haladhasson, a fayo szakemberei heti egy-két tanfolyamot és öt-hat további 10 perces gyakorló egységet ajánlanak otthon.
Milyen gyakorlatok jellemzőek?
A fascia jógában a padlón, valamint állva dolgozik. Itt láthatja a "fayo Earth Flow 5" jellegzetes gyakorlatait és két gyakorlatot a fascia görgővel vagy labdával:
1. Csípőhajlító nyílása
- A négylábú állványról hagyja lógni az utolsót - a kezek váll szélességben vannak egymástól -, miközben a szeméremcsontot előre és fel húzza. A lábak kissé kinyílnak, a lábak hátát a földbe nyomják.
- A karok erőteljesen kinyújtottak, a vállak elhúzódnak a fülektől, a nyak hosszú lesz, a fej finoman hátrafeszül.
- Tartsa öt lélegzetvételig, és növelje légzése közben: adja meg a hosszát, amikor belélegzik, és nyújtson mélyebbre, amikor kilégez.
Ennél a változatnál a sorrend pontosan megegyezik, csak az egyik lábat felváltva csípőmagasságban hajlítja. Ez még intenzívebbé teszi a nyújtást.
2. Szív- és karnyitók
- A hüvelykujjak szétszéledve érintik egymást, és a térdek annyira visszafelé mennek, hogy a combok függőlegesek legyenek a mellkas leeresztésekor.
- A karok teljesen egyenesek és a föld felett lebegnek. A mellcsont a térd felé húz.
- Tartsa 5 lélegzetvételig, és növelje légzése közben: a belégzéskor hozzon létre hosszat, a kilégzés pedig menjen mélyebbre a szakaszon.
3. Hátsó húzózsinór a fenék számára
- Üljön a fenekével a maxi tekercsre.
- Dolgozzon a lehető legnagyobb nyomással a tekercsen. A vénás szelepek védelme érdekében elengedhetetlen a vér visszatérő áramlásának irányába (nyirok áramlás), azaz a szív irányába gördülni.
- Fontos: lassan tekerj!
4. Hátsó húzózsinór a lábakhoz
- Az alsó lábakat felváltva helyezze a gömbátadó egységre.
- Dolgozzon a lehető legnagyobb nyomással a tekercsen.
- Kis spirálokban lengés balról jobbra - egyensúly szükséges!
- A vénás szelepek védelme érdekében elengedhetetlen a vér visszatérő áramlásának irányába gördülni, vagyis a szív irányába.
- Fontos: lassan tekerj!
Itt Mira és Samira a fayo-ból három eredményesebbet mutatnak Gyakorlatok a csípő és a láb mozgósításához és mozgatásához:
A jó dolog a fascia jógában: Nincs ideális forma. A gyakorlatokat sugara és intenzitása szerint végezze. Minél rugalmasabb vagy, annál mélyebbre tudsz menni a szakaszon. Minden kezdet nehéz, ezért ne őrülj meg, ha nem sikerül azonnal.
Mi kell egy fascia jógaórához?
Mint más jógaórákon, a kényelmes ruházat is hasznos, amelyben mozoghat. A legtöbb jógi kényelmetlenebben érzi magát átlátszatlan nadrágban.
Szüksége van egy fascia hengerre is. Különböző méretűek és formájúak a test különböző részei. Nagyméretű henger alkalmas a combokhoz, kicsi henger vagy golyó a borjak számára. Hátul egy görgőt kell használni, amelynek közepén horony van, hogy elérje a fasciáját, és ne gyakoroljon nyomást a gerincre.
Szüksége lesz egy jógaszőnyegre is. A legjobb, ha a jógastúdiójában megkérdezi, hogy a szőnyegek rendelkezésre állnak-e a helyszínen, vagy be kell-e hoznia a sajátját.