Fasz diéták - Hogyan befolyásolja az agyunk a súlyunkat
Mindannyian ismerjük a műsort A legnagyobb vesztes: Az elhízottak rövid idő alatt nagyon sokat fogynak. De tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb résztvevő súlyának 70% -át visszanyerte a show fináléja után.
"Ez nem akaraterő" - mondja Sandra Aamodt. "A probléma az agyunk." Az idegtudós maga túlsúlyos volt, és az évek során sokféle étrendet kipróbált. Végül rájött, hogy van ennél jobb módszer, és 50 kilót fogyott vele. A diéták szerinte hosszú távon ritkán hatékonyak. Ezenkívül többet ártanak az egészségünknek, mint amennyire hasznosak. Miért?
Hogyan befolyásolja az agy a súlyunkat?
Tény: a saját súlya attól függ, mennyit eszel és mennyi energiát éget el. Ez is tény - és itt jön be az idegtudomány: Az agy vezérli az éhségét és az energiafogyasztást. Megvan a maga érzéke arra, hogy mit kell mérlegelnie - függetlenül attól, hogy tudatosan mire gondol. Ez az értelem többek között az empirikus értékeken alapul: Ha hosszú ideig túlsúlyos, akkor agya normál testsúlyának minősíti és mindent megtesz annak érdekében, hogy fenntartsa.
Mit csinálnak a diéták?
A diéták megterhelik a testet. Stresszhormonokat termel, amelyek viszont serkentik a zsírsejteket a hasi zsír növelésére. Fokozott az étvágya az édes és zsíros ételek iránt. Sejtetted: Az agyad áll minden mögött - pontosabban: a hipotalamusz mögött. Egyszerűen félreértelmezi a fogyás tervét, és éhségtámadásokkal ébreszt. Ezenkívül elnyomja az anyagcserét: izmaid kevesebb energiát égetnek el. Ez megmagyarázza, hogy azok az emberek, akik súlyuk 10 százalékát elveszítik, napi 250-400 kalóriát égetnek el. Sandra Aamodt ugyanezt a hibát követte el: több hónapon keresztül kevesebb mint 800 kalóriát evett naponta, de minden reggel egy órát edzett az edzőteremben. Az eredmények? Még egy grammot sem veszített.
EGYETT INTUITIVÁLISAN VAGY EGYEZZEN EL?
A pszichológusok két csoportba sorolják az evőket: "Intuitív evők", azok, akik étkeznek, amikor éhesek, és "Ellenőrzött evők", akik akarati erővel próbálják kontrollálni étkezési magatartásukat. Egyébként a legtöbben ez utóbbit fogyókúrázzák. Tanulmányok szerint az intuitív fogyasztók kevésbé hajlamosak az elhízásra. És kevesebb időt töltenek az ételekkel kapcsolatos gondolkodással. Az ellenőrzött étkezők viszont sokkal hajlamosabbak az ellenőrizetlen étkezési magatartásra. Gyakran érzelmi okokból esznek - főleg, ha elfogy az akaraterő -, vagy csak azért esznek, mert van étel. Aamodt tanácsa egyértelmű:
ÓVÓL ÉLJEN
„Egyél, amikor éhesnek érzed magad. Ha már jóllakott, hagyja abba az evést. A tudatosság az elhízás leghatékonyabb megoldása. " Megtanulod helyesen értelmezni a tested jeleit, és megadod neki, amire szüksége van. A diéta követése helyett a képlet: "Több testmozgás, több zöldség". Így kötsz békét a hipotalamuszoddal is. A vele való harc nem tesz jót. A tudósok megállapították, hogy az elhízott emberek, akik gyakoroltak, elegendő zöldséget fogyasztottak és nem dohányoztak, nem haltak meg gyakrabban, mint a normál testsúlyú, azonos szokásokkal rendelkező emberek. Tehát:
Számolj kevesebb kalóriát - vonat TÖBB
Sokkal kevesebb ember hal meg elhízás miatt, mint mozgáshiány miatt:
A halálozások 16–17 százaléka ülő életmódnak tudható be, míg valójában csak két-három százaléka az elhízásnak köszönhető. Miert van az? A testmozgás csökkenti a hasi zsírt és javítja az egészségét - fogyás nélkül is. Az elhízott embereknek ezért inkább a testmozgásra kell koncentrálniuk, mint a kalória-korlátozásra. Érdekes ill?
Aamodt maga abbahagyta a diétázást. Ehelyett elárulja, hogy a fogyókúrára egyébként pazarolt összes energiát napi edzésébe és meditációjába irányította. Élvezet: Mert az étel pontosan ez, és semmi köze a szégyenhez és az önmegtartóztatáshoz.
ESZIK. EDZÉS. ISMÉTLÉS.
Figyelj magadra, hős. Egyél egészséges, tápláló és megfelelő ételt - különösen, ha nagyon éhes vagy. Számolja meg az erőegységek számát kalória helyett. És: gyere a csomópontba!