Fat Gain Ismerje meg, hogyan lehet elkerülni ezt a csapdát

A stressz, akár munkahelyi, akár személyes életében fordul elő, felboríthatja étkezési szokásait.

Ez akkor történik és érinti Önt, ha a következőhöz hasonló forgatókönyvekben találja magát:

• Szaggassa a számítógép előtt, miközben megpróbál megbirkózni több feladattal és a szoros határidőkkel;

• Felejtsd el, hogy egész nap egyél, és este lazíts egy "valami jó" és egy kiadós étkezés mellett;

• Szüksége van egy bizonyos étel elfogyasztására, hogy megnyugodjon barátjával vagy morcos főnökével folytatott vita után;

• Lazításért eszel;

Sok emberrel fordul elő. Egy tanulmányban a résztvevők 43% -a számolt be arról, hogy stressz miatt legalább egyszer evett.

Az az igazság, hogy igen, a stressz "segít" a hízásban, mert:

• Növeli az étvágyat;

• Megőrzi a zsírt;

• Pusztítsd el az egészséges életmódhoz szükséges akaratot;

Íme a 3 fő ok, ami stressz esetén plusz kilókhoz vezet.

Végül bemutatok olyan tudományos stratégiákat, amelyek segítenek leküzdeni a stressz alakjára gyakorolt ​​hatását:

1. Hormonok

Amikor az agy veszélyt észlel, vegyi anyagok egész kaszkádja jön létre az agyban - vagyis felszabadítja az adrenalint és a kortizolt.

Veszély szerint az agy nemcsak a medve megjelenését érti a hegyekben tett túra során, hanem a banki telefonhívást, a gyerekekkel kapcsolatos aggodalmakat, a főnököt, a főnököt, akinek nincs más választása, mint egy csomót keresni a rohanásban, és keserű napokat csinálni az egész csapat számára.

Miért szabadítja fel az agyat olyan helyzetekben, amelyeket sok vegyi anyag "fenyegetéseként" észlel?

Nos, arra készül, hogy szembenézzen a veszéllyel azáltal, hogy felkészít téged a cselekvésre.

Az első szakaszban nem vagy éhes. Az adrenalin csökkenti az emésztést és a vért többnyire az izmok felé irányítja.

Azonban o Amint az adrenalin hatása megszűnik, a kortizol kiválasztódik - egy hormon, amelyet "stressz hormonnak" neveznek." .

A kortizol szekréciója fizikai vagy pszichés stressz idején elősegíti a zsírlerakódást. Őseink számára, akik rengeteg energiát fogyasztottak a ragadozók elleni küzdelemben, az energiatartalékok rendkívül hasznosak voltak.

Ma a nap nagy részét az irodában töltjük, és a számlák kifizetésével és az irodában a határidők betartásával kapcsolatos aggodalmak nem fogyasztanak több kalóriát.

Tanulmányok ugyanakkor azt mutatják, hogy a stressz hormon "dönt" és a zsír lerakódásának helye - tehát, a megnövekedett kortizolszint jobban kedvez a zsírlerakódásnak a hasi területen, jobban, mint a csípőn és a combon.

! A hasi területen tárolt zsírt "mérgező zsírnak" is nevezik. Sajnos ez veszélyes és számos betegséghez kapcsolódik, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is.

2. Sóvárgás az édességek és a gyorsételek iránt

Amikor stresszt érez, valószínűleg nehéz egészséges táplálkoznia.

Ugyanakkor ezekben az időszakokban megkockáztatja az étkezést, hogy kielégítse érzelmi szükségleteit. Valószínűleg hallott már korábban érzelmi éhségről, és miben különbözik a fizikai éhségtől.

Valószínűleg nem brokkolit vagy kelbimbót kell fogyasztania, hanem édes vagy magas kalóriatartalmú ételeket, zsírokat vagy sót - az úgynevezett "kényelmi ételeket" -.

Miért választasz ilyen döntéseket, amikor stresszes vagy? Itt van legalább 3 ok:

• Az édes ételeket társítja a gyermekkori emlékekhez, például a pirítós illatához, és ez a kényelem légkörére gondol;

• Tényleg nincs kedved és szellemi energiád egészséges étkezés elkészítéséhez, ha valamit nem készítettél előre (stresszes helyzetekben érthető ...);

• A kortizol miatt több cukrot vagy több zsírt akar enni;

3. Alváshiány

Maradj későn azon aggódva, hogy hogyan fogsz fizetni a számlákon, vagy ki vigyáz a gyerekekre, amíg az irodában vagy?

Az aggodalom az álmatlanság vagy az alvásminőség romlásának gyakori oka.

Az alváshiány befolyásolja a súlygyarapodást:

• Ha fáradt, akkor "vágyakozik" a szénhidrátokra;
• Az akaratod alacsony, amikor nem alszol, és a kísértésekkel való szembenézés képessége szinte eltűnik;
• Az alváshiány megzavarhatja a leptin és a ghrelin - az étvágyat kontrolláló két vegyi anyag - működését;
• Tudományosan bizonyított, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, kevesebb súlyt veszítenek;

Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást, ha stresszesnek érzi magát?

A nehéz időkben történő súlygyarapodás megelőzése érdekében tanulja meg kezelni ezeket a helyzeteket.

Amikor kevésbé érzi magát stresszesnek, és úgy érzi, hogy az élete "ellenőrzés alatt van", könnyebben követheti az egészséges étkezési szokásokat és a testmozgást.

Használja az alábbi stratégiákat a stressz miatti elhízás leküzdésére:

• Mielőtt eszel, kérdezd meg magadtól: Tényleg éhes vagyok, vagy azért eszem, mert stresszesnek és szorongónak érzem magam?

• Ha nehéz érzelmi idõkben étkezésre késztetjük, akkor terelje el a figyelmét, ahogy gyermekei szülei elterelik a figyelmét, amikor ütnek és sírni kezdenek;

• Határozza meg azokat az ételeket, amelyeket stresszes helyzetekben használ, és kerülje, hogy otthon vagy az irodában ne tartsa őket a közelben;

• Tanuljon meg relaxációs gyakorlatokat légzés, meditáció alapján, menjen jógába vagy masszázsba;

• Végezzen napi 10 perc testmozgást - a sport a legjobb gyógyszer a depresszió ellen, de kevésbé használják;

• Ügyeljen arra, hogy pihenjen;

• Kérje a család, a kollégák és a barátok segítségét - ha úgy érzi, hogy a mindennap elvégzendő feladatok elárasztanak, akkor nem mindet egyedül kell elvégeznie;

• Tanuld meg felismerni a stressz jeleit - izomfeszültség, ingerlékenység, alvászavarok, szorongás stb.;

• Találjon időt szórakoztató tevékenységekre - még akkor is, ha az egyik fő problémája az "időhiány", ha ellazul, sokkal jobb lesz, és könnyebben teljesíti a "küldetéseit".

---