Fatihsuer1453 vélemény a testépítés étrendjéről (száraz 3000 kCal-val)

által fatihsuer1453 03/23 10: 53-kor

fatihsuer1453: vélemény a testépítés étrendjéről (száraz 3000 kCal-val)

által Exocet911 03/23 11: 13-kor

Igen, logikusnak tűnik számomra éppen ellenkezőleg.
Különösen, ha 91 kg súlyú, 15% BF-el.

3600-ról 3000kcal-ra mész. ez sok. 600kacl kevesebb. Nem tudom, meddig kell csökkentenie a bőrkeményedést.

Akkor a WK csalás étkezésnél biztos, hogy nem tudja levenni? ^^

Akkor nem tudok többet mondani a hozzászólásával. További információra van szükségünk.

fatihsuer1453: vélemény a testépítés étrendjéről (száraz 3000 kCal-val)

által DamienL 03/23 11: 18-kor

Szellőztesse egy kicsit a szövegét

Mindannyian mások vagyunk. Ha kétségei vannak, itt beállíthatja étrendjét. Lehet, hogy téves számítás van.
Egy fénykép sem lenne túl sok.

És 1 kg alatt lefogytál 6 kg-ot, ha jól értettem ?

fatihsuer1453: vélemény a testépítés étrendjéről (száraz 3000 kCal-val)

által Exocet911 03/23 11: 26-kor

És még havonta 1kg is. Hány éves vagy, és meddig vagy fáradt az edzőteremben ?

Damien nem téved, 6 kg 1 hónap alatt, ez 1,5 kg/hét. azt mondod havonta 1 kg-ot szedett ?

Ebben a pillanatban sokkal gyorsabban veszítettél volna, mint amennyit elvettél, nem tudom, mi a teljesítményed, de lehet, hogy több izomot vesztett, mint zsír.

Tudna adni egy minimumot, a száraz étrendet és a jelenlegi étrendet?. ?

fatihsuer1453: vélemény a testépítés étrendjéről (száraz 3000 kCal-val)

által fatihsuer1453 03/23 11: 37-kor

6kg-ot fogytam 1 hónap alatt az első héten 200kcal-t, majd 100kcal-t és így tovább, és 3000-nél járok itt a diéta, nem igazán értem

REGGEL böjt
1 fél citrom
1 evőkanál méz
2 evőkanál almaecetet

6 tojásfehérje
2 tojássárgája
75g zabpehely
fahéj
1 kanál tejsavó
1 banán
30g mogyoróvaj
fekete kávé cukor nélkül

1 zöld alma
20g mandula
1 kanál tejsavó

150g hal
85g nyers basmati rizs
1 ek repce
spárga

17 óra edzés után

1 kanál tejsavó
1 banán

200g csirke
85g nyers basmati rizs
1 ek repce
spárga

20g mandula
250g fehér sajt

21 éves vagyok, és hamarosan 2 és fél és 3 éves lesz