Fazekakból evés - egy új élet kezdete - Alfa személyiség
Az egész az Alfa Iskola egyik estéjén kezdődött.
Razvan Delibasa utána jön egy hűtőszekrény, amelyben minden étel serpenyőkben, vitaminokban, fehérjékben van.
Fitness-fanatikus, és szeretem a szenvedélyét, de soha nem álltam meg nagyon figyelmesen a részletekre.
De ma este, látva, hogy rakott zöldséget és lazacot vesz elő, amely szuper jó megjelenésű és szagú, azt mondtam: "Hadd kóstoljam meg."
Ezt csak egy hónapig tudtam enni, unatkozás nélkül. Nagyon ízlett!
Sokáig kísértett az a gondolat, hogy több napig előre főzzek, és ne pazaroljam az időmet és az energiámat arra, hogy mit eszek.
A film ugyanaz volt, mint sok más ember.
Napi problémákba keveredve megvárja, amíg nagyon éhes lesz, majd stresszes, éhes, és pillanatok alatt nem gondol arra, hogy mit egyen.
Rendelni? Készíteni valamit neked? Gyorsan vásároljon valamit az utcasarkon?
Általában, kétségbeesetten éhes, elveszíti az önuralmát, és megeszel valamit, amelynek tápértéke csekély, és hízik.
És ez életmóddá válik.
Razvan rakott falára gondoltam:
"Tökéletesen ismerem a Fitransformer módszert, amelyről tudom, hogy átalakít téged, de az időhiány miatt mindig nehézségei voltak az étrendemmel. Ha valahogy úgy tudnék gondolkodni, mint egy vállalkozó, mint egy vállalkozás, ez az étel. Annak érdekében, hogy jó legyek, hogy nagyon tetszik, automatizálódjak és egyáltalán ne gondoljak rá, az autopilótára helyezhetem a fejlődésemet, az egészségem, az energiám és az életem a termelékenység másik szintjére lép, és boldogság."
Rögtön megértettem, hogy itt kell befektetnem az életembe.
Nincs máshová mennem.
De több testi, szellemi, érzelmi és lelki energiám lehet.
Lássuk, hogyan történik a művelet.
Mondtam Razvannak, hogy egy napon mondja meg, mikor mehetek hozzá, hogy megnézzem, mit és hogyan tehet, hogy utánozhassam.
Augusztus 14-én, vasárnap a házához mentem.
Párolt zöldségeket, lazacot és grillezett pulykamellet készítettem.
Aztán, amikor hazaértem, a hét hátralévő részében remekül teljesítettem, és 7 nap alatt csak kétszer főztem.
- Reggeli - bármi, általában valami édes, mert alacsony a vércukorszintje, és nem eszel semmit
- Snack 1 - gyümölcs
- Ebéd - 1 rakott
- Snack 2 - valami fehérjében gazdag
- Kína - a rakott
Úgy döntöttem, hogy naplót vezetek az előrehaladás rögzítésére.
1. nap Fitransformer
Razvan korábban elküldte nekem az edények pontos tartalmát. Könnyen kiszámítható, és ha megvan a szám, akkor szabványos és megismételhető. Így teljes erőfeszítés nélkül kontrollálhatja a nap folyamán belépő kalóriákat.
Telefonomon a https://www.myfitnesspal.com/ oldalt használom, amely szinte automatizálja a napi bejegyzéseimet, és tudom, mit és mennyit ettem.
Miután ismerem a kalóriáimat és a tápanyagokat, napi térképem van arról, hogyan ülök és hogyan tudom kontrollálni a súlyomat, ahogy akarom.
A következő 6 hétben fogyni szeretnék. Nekem 73 kilogramm és 83 cm a derekam. 6 hét alatt 6 kilót akarok leadni. Készítek egy naplót képekkel és filmekkel, mindennel, amire szükségem van, a sporttal, amivel foglalkozom és mit eszem, valamint a kihívásokkal, amelyekkel szembe kell néznem.
Az elégetett kalóriákhoz egy Garmin órát használok, amely automatikusan rögzíti a mozgásomat, beteszi a telefonba, szinkronizál a myfitnesspal-szal és megmondja, hogy jól vagyok-e vagy rossz vagyok, és mit kell tennem az előrehaladás fenntartása érdekében.
Az egyetlen dolog, hogy el kell kezdeni, aztán sok minden automatizálódik, és csak nézed a számokat, és játszol :).
Tehát mi van a mai serpenyőkben:
Pulyka rakott + quinoa + édesburgonya: 480cal, 35prot, 74szénhidrát (ebből 16 cukor, 8 rost), 4 lipid
Pulyka + zöldséges rakott: 208cal, 30p, 16,5 szénhidrát (9,7 cukor, 5 rost), 3 lipid
Rakott lazac + zöldségfélék: 364cal, 34p, 10 szénhidrát (2 cukor, 5 rost), 20 lipid
Sietve értem haza a terem után, és miután elmentem apám temetőjébe.
Nagyon éhes voltam, és ugyanakkor siettem is, mert meg kell írnom a mai hírlevelet, amelyet a lehető leghamarabb el kell küldeni.
És minden nap vannak ilyen pillanataink. Menekült éhes, hangsúlyozta.
És ebben a helyzetben bármit megettem volna éhesen.
Mivel tegnap 2 órát fordítottam Razvannal, hogy 3 napra elkészítsem az ételt, szépen kivettem a rakottat a hűtőből, és valami szuper jót ettem.
Evő vagyok, és ugyanúgy üdvözöltem ezt a rakott tésztát, mint a legfinomabb ócska ételeket.
Csak, hogy ez nem ócska étel, a testnek éppen arra van szüksége, hogy támogassa a mindennapi erőfeszítéseimet.
Ma töltött idő az ételkészítésre, ebéd előkészítésére vagy megrendelésére - 0 (nulla)
Még mindig túl korai a következtetések levonására, de van egy olyan érzésem, hogy az étel időben történő elkészítése, valamint az, hogy mit és mikor eszel, sok szempontból nagy előny.
És ha valaki azt gondolja, hogy hideg étel, akkor a szendvicsek és a harapnivalók is hidegek. 🙂
Néhány hét múlva megnézzük a súlyhoz, a magassághoz és az erőnléthez kapcsolódó eredményeket. Addig lépjünk tovább a naplóval.
Pulyka rakott + quinoa + édesburgonya: 480cal, 35prot, 74szénhidrát (ebből 16 cukor, 8 rost), 4 lipid
3. nap - Fitransformer
Egyszer azt olvastam, hogy a család étkezése nélkül kevés lehet a család fogalma. Amikor megismerkedtem Oxanával, 90 kiló voltam, ő nyers zöldségeket evett, például gyümölcsöt, és volt egy 6 csomagja. 5 év után utolértem az ételt. Köszönjük, hogy csodálatos utazási barát és jó étvágyat képvisel. 🙂
Ezt a naplót olyan normális emberek számára készítem, mint én, akiknek sok és sok álma van, és szeretnék megvalósítani őket, ami stresszbe, időhiányba és még sok másba kerül.
Számukra egy példát szeretnék ajánlani néhány emberrel együtt, és néhány rendkívüli koncepcióval, amelyek megváltoztathatják az életmódot és az egész társadalmat.
Lobo Sorin Fritea és #fitransformerje, Razvan Delibasa és # édes, Adelina Hobeanu és #mrursy együtt a csillagok felé eső súlyok között
5. nap Fitransformer
Életem két legnagyobb egészségügyi hibája volt:
- Ahhoz, hogy elragadjon a társadalmi hullám, és éveken át fogyasszon gyorsételeket anélkül, hogy a táplálkozással kapcsolatban minimális oktatásra lenne szüksége. Fiatal voltam. 29 éves koromban 90 kiló voltam, és a túlsúly és az elhízás határán voltam az összes kapcsolódó problémával: önbizalomhiány, rossz érzelmi állapotok, krónikus fáradtság, poros immunrendszer, hormonális rendellenességek.
- Fogyni étkezés nélkül. 32 évesen 64,5 kilót nyomtam, de fizikailag, mentálisan és érzelmileg is gyenge voltam, mert nem adtam a testemnek tápanyagokat és vitaminokat. Sorin azt mondta, hogy napi 5 ételt egyek, déltől kezdve fehér szénhidrátok nélkül (burgonya, kenyér, rizs, tészta, sütemények), de nem voltam képes rá. Szóval ettem egy kebabot, aztán éhes voltam, amikor arra kértem, fogyjon a mérések napjára.
A fenti két stratégia problémája az, hogy egyik sem hosszú távon fenntartható, és mindkettő tönkretesz.
Tehát egy másik stratégiára van szükség.
Megtalálni az összes helyes és tápláló étel közül azokat, amelyek nagyon tetszenek, és leegyszerűsíteni és automatizálni az étkezési folyamatot, hogy ne fogyasszon több időt és energiát, az idő és az energia a fő mentség az egészséges táplálkozás terén.
Az emberek minden nap arra várnak, hogy éhesek legyenek, mintha ezt nem tudták volna meg előre, majd elkezdődnek a siránkozások: mit kell csinálni, megrendelni, a sarokból elvinni valamit stb.
Az éhség miatt rossz döntéseket kell hoznunk, így minden nap 1-2 órát veszítünk, csak megismételve egy nehéz folyamatot, amely szinte mindig a legrosszabb eredményhez vezet.
A képen az étel, amelyet a következő 2 napra és egy kicsit a serpenyőkbe teszünk, és nincsenek gondjaink, nincs stresszünk a választásokkal, idővel, mikor és hogyan.
Razvan Delibasával együtt elkészítek egy anyagot, amelyben részletesen elmagyarázzuk ezt az egész folyamatot, hogy bárki, aki el akarja fogadni, könnyen meg tudja csinálni.
P.S. Az 5 nap alatt, mióta telített rakott ételeket ettem, 1,5 cm-es derék és 1,5 kilogramm fogyott. Délután már nem érzem magam fáradtnak, és több energiám van. És eszem. Nagyon. Jó dolgok.