FDH diéta fogyás fél adag ELLE-vel
Az álom súlyának egy fele - ez az ötlet az FDH elv mögött
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Három betű, egy sikerformula: Az FDH módszer a régi fogyókúrák egyik klasszikusa, de manapság ugyanolyan népszerű, mint tíz évvel ezelőtt. Mert ezzel a diétával gyorsan és egyszerűen fogyhat anélkül, hogy tanulmányoznia kellene a kalóriatáblázatokat, vagy kedvenc ételei, például pizza vagy tészta nélkül kellene tennie. Felfedjük, hogyan működik az FDH elv, és hogyan lehet hosszú távon beépíteni az étrendet a mindennapokba.
FDH elv - félúton az álom súlyához
Az FDH a "takarmány felét" jelenti, és így már felfedi az étrend alapgondolatát. Az egyetlen követendő szabály:
- Minden étkezésnek csak a felét kell megenni!
Ha reggel két darab pirítóst eszel, akkor az adag egy pirítósra csökken; ha este egy tányér spagettivel kedveskedik, akkor annak csak a felét eszi meg. Kalóriaszámlálás vagy ételmérés felesleges - elegendő az arányérzék. Nagyon könnyűnek tűnik, de az FDH diéta egy fegyelmet igényel, és mindenekelőtt őszintének kell lenned önmagadhoz. Ha hirtelen több harapnivalót eszel, mint amennyit a diéta előtt vagy az adag nagyságával csaltál meg, akkor öt hét elteltével sem fogod elérni a céljaidat. Ezért fontos felkészülni az FHD étrendre. Figyelje meg nagyon jól magát: mennyi van átlagosan a tányéron (egy fotó hasznos emlékeztető lehet)? Mennyit keres fel Hány falat szerepel a menüben? Ha tisztában van étkezési szokásaival, később könnyebben meghatározhatja a megfelelő mennyiségeket.
Egyszerű és sikeres: miért működik az FDH diéta
Az FDH elve egyszerű és mégis rendkívül sikeres: A napi kalóriafogyasztás 50 százalékának elkerülésével a test éppen annyi energiát ad a testnek, amennyire szüksége van. Akik szintén sportolnak, még több kalóriát égetnek el, mint amennyit naponta bevisznek, és így még gyorsabban és sikeresebben fogyhatnak. De nemcsak a kilók olvadnak meg, hanem a felesleges zsírlerakódások is. Az ételtől származó kalória hiánya miatt a test felhalmozott zsírokat vesz igénybe (más néven problémás területek) annak érdekében, hogy megégesse és energiává alakítsa.
A Louisiana állambeli Pennington Biomedical Research Center amerikai tanulmánya megerősíti a "takarmány fele" koncepció elméletét: A tudósok szerint a fogyásnál az számít, hogy kevesebb vagy, és nem az, amit eszel. Ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amire valójában szüksége van, akkor a font csökken, függetlenül attól, hogy a bevitt energia zsírokból, szénhidrátokból vagy fehérjékből származik. Éppen ezért az FDH diétán nincsenek tiltott ételek - mindaddig, amíg csak a fele vagy, a desszertek és a sajtburgerek hébe-hóba nem jelentenek problémát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mennyit fogyhat az FDH diéta?
Nincs meghatározva olyan kilogramm, amelyet el kellene veszíteni az FDH diéta során. A siker mindig a személyes motivációtól, fegyelemtől és kitartástól függ. A kezdő súly is fontos szerepet játszik. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban összegyűjtöttünk néhány extra tippet: A lehető legkiegyensúlyozottabban és könnyebben kell enned - az engedélyezett egészségtelen ételek ellenére. Ahelyett, hogy mindennap pizzát fogyasztana, logikusabb levesekre, salátákra vagy fehérjében gazdag, friss zöldséges halakra hagyatkozni. A rendszeres testmozgás elősegíti a fogyás folyamatát és olyan izmok felépítését is, amelyek gyönyörűen meghatározzák a testet - ha nincs ideje edzőteremben edzeni, biciklivel járhat munkába, vagy sétálhat az ebédszünetben. Vigyázzon az italokkal is: az étrendet csak fekete kávé, édesítetlen tea és víz kísérheti; A magas kalóriatartalmú italokat, például limonádét, gyümölcslevet vagy alkoholt a legjobb néhány hétig elkerülni, vagy csökkenteni az FHD elvének megfelelően.
Új FDH verzió: Hogyan lehet integrálni az FHD étrendet a mindennapi életbe
A táplálkozási szakértők kritizálják az FDH étrendet azért, hogy az étkezés csökkentése gyorsan hiánytünetekhez vezethet, különösen, ha néhány hétig csinálod. A jó alternatíva tehát az FHD elv új, módosított formája, amelyet inkább táplálkozási filozófiának, mint gyors étrendnek kell tekinteni. Ennek megfelelően nem szabad csökkenteni a tápanyagokban gazdag, vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag ételeket, csak a felezés elvét kell alkalmazni az egészségtelen ételcsoportokra. Ehhez ideálisak a sok cukrot, zsírt és kevés tápanyagot tartalmazó ételek. Példa: Az új FDH elv szerint egy egész vagy annál több salátát fogyaszthat csirkével és avokádóval, de csak egy darab sütemény vagy kolbász adagjának felét. Tehát nem kockáztatja meg a tápanyagok hiányát, továbbra is fogyhat vagy megőrizheti ideális súlyát, és nem kell megtennie kedvenc ételei nélkül. Számunkra az optimális ideiglenes megoldás, amely karcsúak és egészségesek maradnak a közelgő téli ünnepeken.