FDH vagy IDH - fél adag
Evés és fogyás? Igen, ez működhet, és általában ez az egyetlen helyes módszer a felesleges kilók leadására. FDH ("Fogyasszon felét") vagy szebben kifejezve IDH ("ISS fele") olyan módszer, amely mindenki ajkán áll, mégis sokan nehezen tudják megvalósítani, és sokan kételkednek a sikerében is.
Elvileg azért eszünk, hogy helyreállítsuk a test által felhasznált energiát. Ételünk célja ez - energia biztosítása. De: Általában többet eszünk, mint amennyit energiában felhasználhatunk. Ez létrehozza a felesleges fontokat, mert az az energia, amelyet a test nem tud lebontani, egyszerűen zsír formájában zsír.
Az a szabály, hogy enni a felét logikailag valóban egyszerű és határozottan helyes!
Fogyasszon fél elemzést
A kívánt testsúly elérése tehát nem kerüli el a felét (IDH). Bármennyire is ízletes valamilyen étel, ugyanígy kell a fogyás akaratának is. Mert csak akkor, ha te Hosszú távon látja el a testét annyi élelemmel, amennyit a test energiában felhasználhat, nem lesz többlet (amit pontozni kell).
Ezért, ha valóban át akar váltani az IDH-ra, és arra épít, akkor az elején előnyös lenne elemezni, hogy mekkora az adagja, amelyet minden nap elfogyaszt. Könnyedén megteheti ezt napi ételmérleg segítségével, ami azt jelenti, hogy nyilvántartást vezet minden ételről, amelyet a nap folyamán a testébe tölt.
Egy hét végén szánjon egy percet a következők elemzésére:
- Mit hagyhatok ki teljesen?
- Mit tettem bele csalódottságból?
- Mikor ettem, pedig nem voltam éhes?
- Milyen ételek voltak egészségtelenek?
Vessen egy pillantást a negatívumra, mert akkor gyorsan felfedezi, mi megy rosszul az étrenddel. A józan ész biztosan megmutatja a helyes utat. De ne felejtsd el megkérdezni a pozitívumokat sem:
- Mi tetszett különösen jól?
- Ami igazán egészséges volt?
- Mit nem akarok kihagyni?
Egyél félig
Most folytassa és tanuljon az elemzett hibákból. Lehetőség szerint hagyja ki az egészségtelen ételeket, és helyettesítse azokat egészséges gyümölcsökkel és zöldségekkel. De ne állítsd túl magasra az elvárásaidat. Nem vagy gép, ezért ne feledd, hogy gyakran akarsz végül valami bűnöset enni!
De az IDH módszer lényeges pontja, hogy egyszerűen szigorúan csökkentenie kell étrendjét a mennyiség tekintetében. De ez nem csak elméletben lehetséges, mert a gyakorlatban általában úgy néz ki, hogy gyakran gondolkodás nélkül (nassolás, csalódás éhség vagy hasonlók) vagy étkezés után szokásból nyúl az ételhez, mert az edény olyan közel van áll.
A következő tippek mindenképpen segítenek abban, hogy csak fél adagot fogyasszon:
- Mindenesetre csak több kisebb adagot főzzön (ha kevesebb van, akkor kevesebbet lehet enni)
- Ne vigye magával a teljes edényt az ebédlőasztalhoz (könnyen nem viheti magával anélkül, hogy fel kellene kelnie)
- A konyhában jobb, ha ételeit arra a tányérra tesszük, ahonnan az asztalnál eszel
- Tudatosan vegyen be nagyon kis adagokat (hogy ne kelljen kiürítenie a tányérját)
- Hagyd abba az evést, amikor a legjobb íze van - ezt aligha fogod tudni követni, mert a második adag általában csak fele olyan jó, mint az első - szájpad már megszokta az ízt.
- Szereted a teljes tányért? Ezután tegye fél adagját bőségesen a tányérra, és díszítse salátalevelekkel. Ez többnek tűnik, mint amennyi!
Fél adag az étteremben
Ez egy fárasztó téma. Sok étterem csak azért népszerű, mert az adagok különösen nagyok. De ha megnézi néhány nagy kiszolgálású vendéglő vendégeit, akkor azonnal tudja, hogy merre tartanak a nagy adagok! Most mit tegyen Nagy vagy kis adag?
Ne habozzon rendelni egy kis adagot! Még akkor is, ha barátai vagy ismerősei vigyorognak, vagy azt gondolják, hogy pénzkidobásról van szó (általában a kis adag nem kerül sokkal kevesebbbe, mint a szokásos), vagy „semmi nem jöhet ki belőled!”, Érdemes ezt megtenni. Mert ha rendes adagot rendel, akkor újra üresen eszi meg a tányérját, a régi, de elavult mondás szerint "Semmi nem adatik meg a házigazdának!". Felejtsd el ezt, és ne hallgass most kedves barátaidra! Mert a „csak a kör egészséges” már nem igaz!
Így: Egy kis adag megrendelése egy étteremben bátorságot mutat változtatni. Önbizalma idővel erősödni fog, és képes lesz jól ellensúlyozni vigyorgó barátait:
- "Nem eszem annyit, mert meg akarom tartani a súlyomat, vagy lefogyni akarok!"
- - Miért tömjem meg magam, ha utána rosszul érzem magam?
- "Az egészségem megéri azt a kevés plusz pénzt nekem!"
- "Csak azért, mert egy fél adagot megeszek, sokáig nem vagyok egy fél adag!"
- "Nem akarom feleslegesen betömni magam csak azért, hogy kihasználjam az ár-teljesítmény arány előnyeit!"
- "Fogyni akarok, és ez csak akkor lehetséges, ha kevesebbet eszel!"
- - Mit kapok, ha nem adok semmit a bérbeadónak, de túl kövér vagyok ahhoz!
- "Jobb enni kevesebbet, mint később kórházba kerülni!"
- "A pénzre, amelyet meg akar spórolni, később szüksége lesz a diétájához!"
Mint látható, valójában ők azok a hülyék, akik fukaran megeszik a teljes adagot (csak azért, mert a kis adag viszonylag drágább). Mert azok, akik mindig megeszik a nagy adagot, előbb-utóbb soha nem csökkentik a súlyukat, és nem híznak!
Fél adag - az egészséged érdekében!
Fél adagok fogyasztása akár otthon, akár otthon azt mutatja, hogy magabiztos és mindenekelőtt azt, hogy valóban erős vagy. És hogy hosszú távon sikerül csökkentenie a súlyát.
Ne veszítse el a szívét, mert semmi sem fog egyik napról a másikra működni. Ne rohanjon a világgal, és ne szerezzen magának hamis reményeket, például 4 kg 2 hét alatt. Nem kell azonnal kezdened, mert legkésőbb e két hét után frusztrált lesz, hogy csak egy keveset fogyott. A frusztráció frusztrációhoz vezet, és pillanatok alatt ez kétszer olyan jó!
Sok bátorság és önhódítás kell hozzá, de ha kis hosszú távú célokat tűz ki maga elé, akkor valóban sikeres lesz!
További cikkek a diétáról: