Fedezze fel a box edzés előnyeit a boxzsákban! (1. rész)
Nem tűnik túl nehéznek néhányszor megütni a boxzsákot, de ha valaha is beépítettél egy nehéz ütést az edzésbe, akkor tudod, hogy az ilyen típusú kardio gyakorlatok megterhelőek. A legtöbb nehéz táska súlya 50 és 100 kilogramm között van, ezért amikor üt, könyökön, lábon vagy térden üt, a táska ellenáll.
A kezdeti hatás meglepő lesz, és hamarosan meggyőződik arról, hogy nem gyakorolhat, ha könnyű ütéseket alkalmaz. Az egész testet mozgásba kell vonni, beleértve a vállakat, a törzs izmait és a csípőjét is, hogy ellenőrizzék az ütést és hatékonyan eltalálják.
Nyilvánvaló, hogy minden olyan testmozgás, amely magában foglalja az egész test használatát, gyors ütemben kalóriát égethet el, és erősítheti fontos izomcsoportjait. Sőt, ha ellenfeled nehéz táska, akkor az ilyen típusú kardiovaszkuláris edzés ismétlődő hatással növeli a csontsűrűséget és növeli a felső test erejét.
Az elmúlt években egyre több kardió edzés volt, amely bokszot is tartalmaz, és a tornateremek egyre inkább kínálnak ilyen foglalkozásokat. A fitnesz új tendenciájaként sok ember kísértésbe esik, hogy vásároljon egy ökölvívó táskát otthon, vagy a tornatermet használja a hatékony gyakorláshoz.
Ezért készítettünk néhány gyakorlatot, amelyeket a boxzsákban végezhet, hogy a lehető legjobban élvezhesse testét. Ezen felül az összes szükséges ökölvívó felszerelés különleges áron várja Önt weboldalunkon!
Mielőtt elkezdené egy nagy intenzitású edzésprogramot, például bokszolni, nagyon fontos, hogy a bemelegítést legalább 10 percig tartsa. Az aktív és hatékony bemelegítésnek olyan gyakorlatokon kell keresztülvezetnie, amelyek szimulálják azokat a mozgásokat, amelyeket edzés közben fog végezni. Így végezze el az alábbi mozdulatokat 30 másodpercig, ismételve a sorozatot 3-4 alkalommal:
- futás a helyszínen: 30 másodperc;
- ugrások a karok mozgatásával felfelé és lefelé: 30 másodperc;
- térddel a mellkasig ugrás: 30 másodperc;
- lyukasztás táska nélkül: 30 másodperc (enyhén eltalálja a levegőt, váltakozva a karokat, és egyik lábáról a másikra ugrik, mint a boxerek).
Közvetlen - horog - térd
Végrehajtási idő: 45 másodperces gyakorlat, 15 másodperces szünet
Vegyen egy védőállást a boxzsák felé. A lábadnak vállmagasságban kell lennie, de egymás előtt. Amikor a lábakra nézünk le, az elülső láb ujjainak illeszkedniük kell a hátsó láb sarkához, és mindkét talpnak körülbelül 45 fokosnak kell lennie a táskával (vagy az előtted lévő tárgygal).
Emelje fel az öklét az arcához, mintha ütésre készülne, és ne feledje, hogy egyiküknek mindig ott kell lennie, hogy megvédje arcát. Üss kétszer olyan gyorsan, amennyit csak tudsz. Az első lövésnek közvetlennek kell lennie, rövid ideig az első karral kell végrehajtani, a másodiknak pedig keresztlécnek kell lennie, amelyet a másik karral kell végrehajtani. Ütés után azonnal végezzen térdhajlítást. Abban a pillanatban, amikor feláll a térdéről, gyorsan újra eltalálja és ismételje meg a gyakorlatot 45 másodpercig. Ha végzett, pihenjen 15 másodpercig, és folytassa a következő gyakorlattal.
A boxzsák hatékonyabb gyakorlatok felfedezéséhez olvassa tovább a cikk 2. részét!