Fedezze fel a legjobb gyakorlatot napi 10 percben, nagy hatásokkal

Mi történik, ha minden nap 5-10 percig marad ebben a helyzetben? A "tábla" a legjobb gyakorlat, amelyet ülve végezhet! Ez a gyakorlat minden edzésen megtalálható a hasi és a hátizmok erősítésére, minden változatban, a legtöbb jóga és pilates órában, és ez fontos okból.!

Normál deszka

A talp a csípő szélességével megegyező távolságban üljön az alkarra és a lábujjakra úgy, hogy a könyök a vállakhoz kerüljön. A kényelem érdekében a szög változtatható. Feszítse meg egész testét úgy, hogy összehúzza a törzs izmait, és megpróbálja csípőjét, combját és térdeit egy képzeletbeli vonalon tartani, amely összeköti a vállát a bokájával. Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa a helyzetet.

Könnyebb

A kezdők számára a gyakorlat elvégezhető a térd és a bokák padlóján, a tenyér vagy a könyök, a térd és az elülső lábak támogatásával (a képen a bokák fel vannak emelve, a gyakorlatot velük kezdje a padlón). A támasz hosszának csökkentése és így a test megkönnyítése biomechanikai szempontból is csökkenti a testmozgás nehézségeit. Az egyenes vonal ezúttal a vállakból, a hátból, az ülésből és a combokból áll.

Keményebben

Ugyanaz a helyzet, de a tenyéren és a lábujjakon. Tenyér a padlón, nagyobb távolságra egymástól, mint a váll szélessége. A helyzet nehezebb a vállak és a karok számára, és könnyebb a hasizmok számára.
Még nehezebb a szokásos deszkagyakorlatot úgy végrehajtani, hogy egyik lábát felemeljük a padlóról. Így nagyobb feszültséget gyakorol a hasizomra, de a csípő hajlító izmaira is. Váltakozva emelje fel a lábát.

Mi lehet olyan nehéz?

Bár egyszerűnek tűnik és csak a helyzet megtartásával jár, a gyakorlat egyáltalán nem könnyű. Rájössz, hogy nincs formában, ha:

Nincs formád, ha nem sikerül megtartani a pozíciót, és a csípőd és a hasad lassan a padlóra süllyed - hosszú távon a helyzethiba hátfájást okozhat.
Az sem jó, ha az alja túl magas. A csípővel a vállat a sarokkal összekötő vonal feletti helyzet megkönnyíti a gyakorlatot, és általában fáradtság esetén jelentkezik.

Amint úgy érzi, hogy a medence kiment a sorból és felfelé vagy lefelé halad - hagyja abba a gyakorlatot, pihenjen és folytassa később.

Mi van, ha ezt a gyakorlatot naponta végzi

1. Erősítsd a hasizmaidat, tedd el a hasad és vékonyítsd a derekad

A gyakorlat a törzs összes izomcsoportját magában foglalja: hasi, külső ferde és fenék. Az egyes izmok megerősítése megkönnyíti a feladatait:

Keresztirányú hasi: növeli a súlyemelés képességét

Hasfeszülések: javítja a sportteljesítményt, különösen ugrás közben

Ferde hasi: jobb stabilitás a törzs hajlításaiban és hajlításaiban, derékcsavarodások

Fenék: jobban támassza alá a gerincet és emelje fel a fenekét

2. Csökkenti a sérülések kockázatát (hát és gerinc)

A napi deszka erősíti izmait anélkül, hogy bármilyen módon megerőltetné a gerincét vagy a csípőjét. Az American Council of Exercise szerint a tábla mindennapos gyakorlása enyhíti a hátfájást és erősíti izmait, ami a testtartás, különösen a felső hát felső részének nyilvánvaló javulását jelenti.

3. Felgyorsítja az anyagcserét

A napi néhány perc deszkázás több kalóriát éget el, mint mások a hasban, például a törzs hagyományos emelése hajlított térdekkel vagy fenékkel. Azok az izmok, amelyeket minden nap megerősítesz a deszkán (deszkán) ülve, nagyobb égési sérüléseket biztosítanak még ülve is. Ez nagyon fontos, amikor az idő nagy részét a számítógépen tölti. Emellett minden nap 10 perc 1 tábla munka előtt vagy után biztosítja az anyagcsere sebességét a nap folyamán (még alvás közben is!)

4. Jobb testtartás, nagyobb rugalmasság és nagyobb egyensúly

A napi testmozgás javítja testtartását bármilyen helyzetben, akár járásban, állásban vagy ülésben, mert a hasizmok megerősítése mélyen jótékony hatással van az összes érintett félre: nyakra, vállra, hátra és mellkasra. Hosszabb ideig állhat majd az egyik lábán (jó gyakorlat az egyensúly érdekében), és jobban teljesít bármely sportágban.

5. Növeli morálodat és mentalitásodat

A deszka különösen feszülten nyújtja izomcsoportjait stressz és hosszú ideig tartó mozdulatlan helyzet esetén (például irodai munka - merev és lelógó vállizmok, nehéz lábak, megereszkedett has, görbe gerinc, feszült idegek). A tábla megnyugtatja a lelket, még a szorongást és a depressziót is képes kezelni - csak akkor, ha a napi rutin része.

A magánzárkában lévő házban mozgásra van szükség!

A "deszkán" kívül ideális lenne egy kis kardió gyakorlása. A testmozgás kötelező a fizikai és mentális egészség megőrzéséhez ebben az időszakban. Ha nincs udvara, kertje és hová költözhet eleget a házban, akkor a mozgalom eljön hozzád! - ellipszis vagy fitnesz kerékpár ideális a lakáshoz, online megrendelheti.