Fehér éjszakák okai és lehetséges megoldások - Mit tud az álmatlanságról
Az alvási problémák ma nagyon fontos valóság. De amíg nem talál megoldást, fontos tudni néhány lényeges dolgot az álmatlanság és a fehér éjszakák okai.
Így még könnyebben kezelheti. És meg fogja érteni, hogy a megoldás nem korlátozódik a tablettákra és az orvosi eljárásokra (vagy nem csak azokra).
Gyakran azért, hogy élvezhesse a pihentető alvást, végül több időt tölt a szabadban, a környezettel érintkezve, távol a lehetséges tényezőktől.
Mi az álmatlanság és mi jellemzi?
Az alvás-ébrenlét ritmusának mennyiségi és/vagy minőségi megváltoztatásáról szól. Az alanyok nehezen alszanak, vagy az alvás elveszíti helyreállító minőségét, annak ellenére, hogy kimerült és heveny pihenésre van szüksége.
A fehér éjszakák okai meglehetősen széles spektrumot ölelnek fel. Ugyanez történik a tüneti képpel is, a rendellenesség naponta jelentkező tünetekkel társul:
- Kimerültség és ingerlékenység;
- A súly megtanulása és memorizálása;
- Koncentrációs nehézség;
- A rendszeres tevékenység iránti érdeklődés hiánya;
- A szakmai/érzelmi kapcsolatok fenntartásának súlya;
- Álmosság, annak ellenére, hogy sokat aludtál;
- Fejfájás, szívdobogás stb.
Az álmatlanság az alkalmazott szempontoktól függően több tipológiába sorolható.
a. Az időtartamtól függően az álmatlanság lehet:
- Átmeneti - Néhány napig tart, és stressz, patológiák, időzónaváltozás, környezeti változások stb.
- Rövid (akut) - A kielégítő alvás lehetetlensége néhány hétig tart, és tartós fiziológiai/szituációs stressz esetén jelentkezik;
- Hosszú (krónikus) - A rendellenesség elhúzódik, és a következmények súlyosbodnak, eredeténél krónikus betegség lehet.
b. A forrástól függően 3 másik típus létezik:
- Korai álmatlanság - Elalvási nehézségek;
- Központi álmatlanság - Ismételt éjszakai ébredés;
- Késői álmatlanság - Korai ébredés, ok nélkül, kevesebb, mint 4-5 óra elteltével.
Mi okozza a fehér éjszakákat? De lehetséges megoldások?
Azzal kezdtem, hogy megemlítettem egy gyógymódot az alvás javítására ... Ez szabadtéri tevékenységekhez, sátorban alváshoz, táborozáshoz, túrázáshoz kapcsolódik ...
De a megelőzés és az ellenőrzés lehetőségeihez még át kell esnie egy másik szakaszon, az etiológián.
A kiváltó tényező nem egyedi, hanem számos fizikai, pszichológiai vagy szituációs okon alapul:
1. Izgalmas hatású szerekkel való visszaélés
A leggyakoribb bűnösök között szerepel a nikotin, a koffein és az alkohol. Három "ellenség" létezik, akikkel visszaélve felfedezheti az álmatlanság káros hatásait, beleértve a hiányosságokkal teli életet is.
Az első 2 elem pszichostimuláló tevékenységet végez. A túlzott dohányzás és a kávéfogyasztás, különösen este, megnehezíti, sőt megakadályozza a természetes alvást. Alapvetően frissnek érzi magát, még akkor is, ha ez csak téveszme.
Ehelyett az alkohol kissé másképp viselkedik, bár a végső hatások nagyjából azonosak. Az első szakaszban korai álmosságot vált ki. Ezt követően kedvez az éjszakai ébredésnek és a rossz minőségű alvásnak.
2. Egyes ételek és étkezési szokások
Nem vonatkoznak stimuláló hatású növényekre és italokra (ginzeng, guarana, kávé, energizálók stb.). Lehet, hogy nem veszi észre, de sokszor az étrend és a rossz étkezési szokások a hibásak.
Egészségtelen és kiegyensúlyozatlan étrend, nehezen emészthető (sült ételek, túl bonyolult ételek, zsírok, fűszerek, só stb.) Befolyásolja az alvás minőségét, és éjszaka "interferenciát" okoz.
Ugyanez történik akkor is, ha a menetrend tiszteletben tartása nélkül eszel és közvetlenül lefekvés előtt túl sokat eszel. Ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell, hanem csak könnyű harapnivalókat és esetleg pihentető hatású teákat válasszon.
3. A környezet, amelyben alszol
Egyelőre nem veszed észre, de a fehér éjszakák okai még abban a szobában is megtalálhatók, ahol alszol. Előfordulhat, hogy a szoba nem felel meg a pihentető környezet minden meghatározó kritériumának.
a. A színek
Bár nem úgy néz ki, a túl élénk színekkel festett festmények és dekorációk megzavarhatják az alvást. Ezért megpróbálhatja mérsékelni a dolgokat, vagyis csak kék és zöld levezetésekre szorítkozni.
b) Felszerelés
Ne feledje, hogy a hálószobának csak egy pihenőhelynek kell maradnia, nem pedig egy multifunkcionális helyiségnek. Ebben az értelemben, amennyire otthona engedi, jó lenne a számítógépet és az elektronikus eszközöket máshová mozgatni.
c. Fényerő
Előfordulhat az is, hogy az alváshoz rendelt hely túl világos (utcai világítás, eszköz-LED-ek. Ha fényérzékenysége van, akkor ez megmagyarázza, hogy miért nem eshet csak a Mos Ene hálójába csak teljes sötétség esetén.
4. Légzőszervi patológiák
A fehér éjszakák okai között szerepel néhány légúti betegség is. Ellentétben az elég nagy magasságú területek területeivel, az atkaallergia kialakulásának zárt környezete a megfelelő hely.
Akinek allergiája van, tökéletesen megérti, miről beszélünk. A hatások javítása érdekében kezdje az antihisztaminok használatát, és folytassa az ágynemű gyakori cseréjét, valamint a speciális szűrőkkel ellátott porszívók használatát.
Ezenkívül bizonyított tény, hogy a hegyekben, 1500 méter felett, nincs allergén. Az atkák nem élnek túl, míg a szennyező anyagok minimálisra csökkennek/eltűnnek. Következésképpen csökken az allergia vagy az asztma súlyossága, és javul az alvás minősége és időtartama.
5. Stressz és szorongás
Kétségtelen, hogy a fehér éjszakák okai közül a leggyakoribb a stressz és a szorongás. Nem számít, ha egészséges életmódot folytat, ha az ideális házban lakik, és nem szenved semmilyen akut/krónikus fizikai betegségben.
Minden, ami a mindennapi élethez kapcsolódik, álmatlansághoz vezethet. Az élet stresszes periódusai, depresszió, napi aggodalmak, izgatottsági állapotok stb., Valamint a nagyon intenzív megnyilvánulásokkal járó pozitív helyzetek (új élettárs, házasság stb.) Hasonló hatásokat eredményezhetnek.
A helyreállítás ismét a természethez való közeledéssel jár. Nyugodtan, legalább 1 napig lehetősége van leválni a napi tevékenységekről, a személyes problémákról és a munkahelyi felelősségről.
Leválásával teste és elméje megszabadul a stressztől. És az évszaktól, a megkönnyebbüléstől, az éghajlattól függően összpontosíthat a sátorban való sátorozásra, de a mozgásra is (túrázás, hegymászás, síelés stb.).
Most is elmélyítheti a beszélgetés művészetét, vagy kapcsolatokat alakíthat ki barátaival/élettársával. Ehelyett, ha magányos ember vagy, kihasználhatod a pillanatot, hogy meditálj és újra felfedezhesd magad.
ajánlások
Ha az álmatlanság nem ad békét, bármi is legyen az oka, szánjon időt néhány napra a hegyekbe. Ne keress kifogásokat. Tartózkodjon a kedvezőtlen időjárási viszonyok vádolásától, különben "kötelező" az alpesi területeken. Mert nincs rossz idő, csak nem megfelelő felszerelés.
Ne kockáztasson, ha városi ruhában indul el az ösvényeken vagy az erdőn, még akkor is, ha nincsenek felhők a láthatáron, és az évfolyamok tavaszinak tűnnek. Lehet, hogy meglepődik a hőmérséklet és a környezeti feltételek hirtelen változásain. Nem akarod, hogy az eső felkészületlenül elkapjon.
Ha érdekel a javaslatunk, és távol akar maradni a városi és rutinszerű nyüzsgéstől, akkor előre szervezze meg. Böngésszen a ProAlpin áruház polcain, amíg meg nem találja a legjobb megoldásokat a választott úti célhoz és az utazás körülményeihez.