FEHÉR-FOGYASZTÁS ERŐFOGÁS ELŐTT - Sporttáplálkozási szakember - Roxana Sandu-Radu

A normál étrendhez, amelyben a szénhidrátok a fő energiaforrás, elengedhetetlen tudni, hogyan kell ezeket fogyasztani edzés, edzés vagy sportverseny előtt. Arról írtam, hogy pontosan mennyit, hogyan és mikor SZÉNHIDRÁTFOGYASZTÁS ELŐZMÉNYEK VAGY VERSENY ELŐTT de ugyanolyan elengedhetetlen a fehérje testmozgás, edzés vagy sportverseny előtt. Íme néhány lényeges szempont, és a napi szükséges tápanyagok mennyiségének jobb megértése érdekében ajánlom, mint mindig, személyre szabott táplálkozási terv.

Ezért ne hagyja figyelmen kívül a fehérjét, ha a főétkezések és harapnivalók elfogyasztása előtt, akár edzésről, akár versenyzésről, sportversenyekről beszélünk.

A fehérje bevitel előnyei edzés előtt:

- fokozza az izomszintézis folyamatát

- csökkenti a fehérjék lebontását az izomban

- fokozatosan biztosítsa a tápanyagok szállítását

- késlelteti az éhségérzetet

MIKOR ÉS HOGYAN Fehérje fehérje?

4 - 24 ÓRA MEGFEJTÉS ELŐTT:

ELIT SPORTOSOK - 1,6 g/testtömeg kg

AMATŐR SPORT ANDURANTA - 1,2 g/testtömeg-kg

Amatőrök ideje alatt - 0,8 - 1 g/testtömeg-kg

FUTBALL. ERŐSOROK - 1,4 - 1,7 g/testtömeg-kg

ERŐSÉG SPORT 1 - 1,7 g/testtömeg kg

1 - 4 ÓRA KUTATÁS ELŐTT: 50 - 110 gramm

Azzal a megemlítéssel, hogy a súlyokat 2-3 étkezésre vagy snackre kell osztani, elengedhetetlen a szénhidrát-fehérje egyensúly. Javaslom, hogy ne fogyasszon magas zsírtartalmú fehérjét, mert a lipideket sokkal nehezebb megemészteni.

PÉLDÁK 10 grammos fehérjével ellátott snackekből:

---